昨天给大家简单的讲了讲正念，大家的一致反映是：
我的反应是：
内在状态这玩意儿本来就是体会为主好不好！很难讲清楚的好！不！好！
蓝瘦，香菇……
但是！毛毛怪要再试一次！
我们其实很容易就能觉察到自己有情绪，但是只是能觉察到自己的情绪并不是正念。
狸子时间~
当你心情不好的时候你会做什么？
——我会去听歌。
——我会去散步。
——我会去读读书。
……
有没有注意到这是一个条件反射？
用程序员的方式来解释一下？（我就是炫耀一下，这段可以直接略过）
If 感觉到心情不好
Return 听歌
Else if 心情特别不好
Return 散步
Else 该干嘛干嘛
那么，你通过听歌、散步、读书去调节你的情绪，有用么？
有用！
很有用么？
不一定！
你是否解决了产生情绪的根源呢？
没有！
所以正念是干嘛的？
①，当你产生情绪。
②，中立，冷静的观察这种情绪，和处于这种情绪中的自己。
③，在观察中逐渐深入，你会发现你的情绪在逐渐消失。
④，最后发现这种情绪产生的根源。
不知道这样说，会不会稍微清晰一点？
如果不会……那……欢迎在留言中直接向我提问。
好的，那么，正念怎么练习呢？
你需要：
采集夜晚8点绽放的新鲜玫瑰花瓣（至少5朵），撒进浴缸；
用浴缸接满38.5度的尼亚加拉瓜大瀑布水，沐浴更衣；
在凌晨0点的时候在地上用和狗血画五芒星；
并在五芒星的五个角上点五支白色的蜡烛；
……（我编不下去了）
好了，收！（严肃脸）
严肃版的步骤：
你需要找一个无聊的东西，这个无聊的东西最好是：
一面白色的墙、一片什么都没有的地面、一张纸……
然后，专心盯着看。
你在盯着看的时候，可能会感受到很多周围的影响：
比如听到空调的声音、旁边有人在说话、身上痒痒、有地方觉得刺痛、有一只小虫子从你面前略过等等等等；
感受到这些以后，在心里给它们命个名：
比如：“风”，“说话”，“痒”，“刺痛”，“虫子”……
然后继续专心盯着那个无聊的东西。
就像是在逛商店，不带感情的把上面那些“物品”拿起来看看，再放下。
这就是一个很简单的正念练习喽~
无聊的时候干什么比较好？
当然是练习正念吖~
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