刘嘉老师：得到《心理学三十讲》主讲人，最强大脑科学顾问和出题人来得到直播讲述如何解决生活五宗罪。
刘嘉老师说现代社会不能用钱解决的问题越来越多了，所以需要心理学的参与。刘嘉老师想把一些正宗的心理学教给大家。
一、焦虑：
有焦虑是好事，对于没有压力的这件事而已，人是承受不了的，对间谍的惩罚是把它关在一个屋子里面，不给他任何的刺激。
压力与人的发展有关系，发展得越好，越快，压力越大，如果生活和工作跟田园牧歌一样，说明你的发展停滞了。
焦虑有两种，一种是好的，一种是不好的，好的焦虑：能够增加我们的动机和能量。比如要考试了，你会去复习；无用的焦虑是我们脑海中想象的不存在的危险，不能解决我们的问题。为什么会焦虑，原因是我们的标准太高了，比如希望领导都喜欢我，或者对自己的能力低估了，比如觉得自己考试考不过去。
焦虑会指向未来：也就是身在现在，心在未来，这会给我们的大脑带来一些问题，对未来失控，我不知道多严重，也无法放松持续的担忧，身体上可能会紧张、胃疼、心慌、手出汗，主要的问题是心指向未来。
而抑郁是全方位的焦虑。
如何治疗呢？把精神从未来拖回现在，让身体和现在绑在一起，解决无用焦虑。
解决焦虑的基本原理是什么？
根据焦虑的三种难度我们分成三种解决办法：
初级：上手马上能做，被动放松，比如想象一下：你在海滩上，感受你的身体，手接触沙子柔软的感觉，阳光照在身上，身上一点点的暖和。这样子去想象，一是你没有想未来，二是你放松了肌肉，这是自我催眠，消除了焦虑带来的身体的反应和紧张的心理。你也可以想象待在海滩、森林或者其他总之是美好的地方。
中级：非常关键，要努力获得掌控感，活在当下。焦虑的特点就是失控，不知道危险什么时候会出现。焦虑指向未来，所以要身心合一。为了缓解焦虑我们就要：一、重新获得控制感，二、达到身心合一。
身体上，比如：手，握成一个拳头，感受到力量，两分钟后，慢慢松开，感受到肌肉放松，血液回升。
尝试脸部、头部、颈部的紧张和放松，让自己重新获得控制感。这样你会觉得你的脸、头、脖子你都能控制
还有一种方法就是用膈肌来呼吸，把浅呼吸带下来。
对于掌控感的控制从容易到复杂，能刺激你的副交感神经，把身体掌控在你的手里面
心理方面：活在当下，来自佛教。在西方叫正念、专心于现在的状态，把你的精神拉回来，活在现在，去掉对未来的不确定性。（冥想）
高级：前面两种是表面治疗方法。心理学传统模型RSO 模型。比如六级考砸了：两种反应，一是下次再考，二是别人会不会觉得我不行啊。这是非理性的想法
哪些是非理性的想法：
1、我必须：比如我必须被所有人都喜欢。
2、非黑即白的想法：如果我不是拔尖的人，那我就是个失败者。所以你可以尝试这么想，比如考试：不做第一，也不做第二，中等就好，寻找一个灰色地带。
3、我应该：我应该承受任何艰难困苦，这也是不对的。
重新整理：一部分是可控的，就是调整，让它变得有弹性。
背包理论：背包太多，显然走不快，所以要扔掉一些东西，看哪些是非理性的，可扔的。
一部分是不可控的，要学会放手，接受失败。这是一种成长性思维。
总结：
焦虑的源头：社会高速发展带来的问题，本身是好事，感受到生命的体验，但是焦虑太多不好，要去掉无用的
焦虑的本源：指向未来
解决焦虑的心法：活在当下，重新获得掌控感。
解决焦虑的三个具体操作方法：
1、被动放松；
2、主动放松；
3、正念。
二、拖延
三个问题：
1、为什么拖延症越来越严重
2、为什么时间越紧迫，拖延越严重
3、为什么越反省自己，拖延症越严重
有拖延症的人一般都具有以下方面的一些特点或表现：
1、完美主义：如果不做得特别有新意，不能让用户眼前一亮，就觉得这个东西没意义，所以反倒不能给客户交付结果；
2、梦想家：脑袋里有很多想法，但是不能很好的实现。总是要查文献，觉得自己不能乱讲，所以又拖延了；
3、创新：担心如果脑洞开得太大，在公众场合讲，会把观众吓到，所以又拖延了；
4、对抗者：领导派活，你不愿意干，你就拖来对抗他人；
5、危机的制造者：事情最开始的时候，不着急，到了最后，肾上腺飙升，把事情解决了，其实是唯恐天下不乱；
6、过劳者：工作忙不过来，太多事情了，又不懂得需求他人的帮助，不懂得如何调用其他资源，总是处于焦虑无助的状态，所以很多事情就被拖了。
究竟是什么导致了拖延呢？
我们都以为拖延的人是有懒癌：其实拖延症并不是因为懒，是因为人类不断地进化，形成了一种享乐主义的心态，总是想先把好的事情做掉，把难的、无趣的放在后面。所以其实拖延不是因为懒，而是因为基因导致的问题，当然也可以理解为有一个懒的基因被遗传下来了。
错误的解决拖延的方法：
1、意志力：很多人都觉得自己是没有意志力，所以拖延，其实意志力是有限的，你很快会耗竭掉。旁边有太多的诱惑，都需要意志力来对抗，所以并不是你没有意志而拖延，所以也不要再说自己是一个没有意志的人，而是要学会技巧；
2、压力：很多人拖延是因为觉得自己没有压力，其实压力来了的时候，你也并不会马上行动，压力来了是因为你缺少多巴胺，你应该去干快乐的事情，比如打游戏，打游戏会让你产生多巴胺，缓解你的压力，但是并不会让你不拖延；
自责：对自己的指责不会改变自己的现状，自责只会使自己自尊下降，你会想反正这样了，我就是这样的人，自责反而会降低对拖延症的解决。
如何解决拖延症呢？
两个字：行动
你们也许会说，这不是废话了，每个人都知道要行动，但是你有没有想过你为什么行动不了呢？你之所以行动不了，是因为没有掌握正确的办法，这里也分三个等级讲三个方法：
初级：
1、定目标：第一步要做的是化整为零，始终要有一个空杯行动，要有能重新开始的心态；
2、准备：在你的工作桌面上，把与工作无关的东西都清掉，把手机QQ、微信关掉；放个小便签，写下你的目标是什么；
3、行动：你可能不知道要怎么写，不知道要写什么，你可以先自由书写，让你的心静下来，至少进入一种专心工作的状态；
4、奖励：及时反馈，给自己送上多巴胺，对自己完成的小目标定下一个小小的奖励。
中级：
1、规划：当有多个工作的时候，从最难的开始，从最不愿意干的事情开始做。为什么呢？因为这时你的意志力是最强的，还不渴求多巴胺，所以可以先把最难的工作干掉。把最难的干掉，还会增加你的多巴胺，为你的意志力补充能量，让你能更轻松地做下一项工作；
2、习惯：给自己建立一种仪式感，比如专注某个工作之前，先上个厕所，或者先喝口水，让它形成习惯，如同上学考试时那样；
3、破除完美主义：罗马不是一天建成的。比如你写策划，写文案时，首先拿到一个自己也觉得不好意思的版本，没关系，因为之后你可以不断迭代更新最后达到交付。
高级：
养成习惯:
比如你养成了睡前刷牙的习惯，某一天你没刷牙你就会不舒服。假如你把工作当成了每天习惯的东西，就容易了，之后如果你有一天不工作，你也会不舒服。
那习惯如何养成？
有一个办法就是把新习惯嫁接在老习惯上面。比如每次跑三十分钟，每周跑三次，然后你每次跑步之前先完成自己的工作。这样你就把新的习惯嫁接在老的习惯一样了
总结：
拖延是人类进化过程中养成的享乐主义。
意志力、压力和自责都不是解决办法。
解决拖延有以下办法：
初级：抵制诱惑，立即行动；
中级：破除完美主义，快速迭代更新；
高级：养成习惯，同时也是最难的一部分。把新习惯嫁接在老习惯上面。
这里讲讲刘嘉的心理学课与武志红的心理学课的区别，武志红的心理学课基于：心理学精神分析领域
其实心理学涵盖了以下几个方面：
发展和教育心理学：关注儿童和青少年
基础心理学：关注人的心理现象和行为，认知和神经机制
应用心理学：关注心理学在现实当中的应用，比如有抑郁症患者的临床心理学
人格和社会心理学：研究人的社会属性
企业心理学：研究心理学在企业中如何应用
刘嘉老师为什么学了心理学：
大学时偶然读了一本关于心理学的书，发现心理学是唯一一门关于人的科学。
三、无趣：
1、人为什么会觉得无趣，觉得不快乐，不幸福？
首先我们要明白幸福是主观的感受，客观和主观不匹配导致我们不幸福。
举例：一个人去买化妆品，看到一个六件套，其中两个盒子坏掉了；还有一个是四件套，每个盒子都完好无损，不管这两套化妆品价格相差多少，一般人都是会买四件套的。
这个例子是为了说明幸福点不是看价格，而是如何看待这个事情。
在任何一个特定的环境里，无论多么糟糕，多么有压力，但是人总有最后一个选择的自由，就是人有选择自己态度的自由。
最近微博流行的一个小学生对时间流逝的不同解释，我们可以知道人的心理具有扭曲现实的能力。
2、成功与幸福是什么关系呢？
成功不是幸福的因，而是幸福的果，因为有幸福积极的心态，所以找到了果。
玩个游戏：假如你现在有100万，你花多少钱去购买友谊，父母的健康，你自己的成功还有其他东西，当然你不能什么都购买。
幸福拍卖对应的是每天的24个小时，假如1个小时花在健康上比如运动，那么还剩下23个小时可以花在其他事情上。运动给你带来健康，健康使你幸福，但是你花在健康上面的时间却是很少的；工作让你不快乐，但是你花在工作上的时间却是最多的。这个其实说明了我们真正不快乐的原因是：对时间的分配和可以给我们带来价值感的清单是不匹配的，当这两者冲突的时候，你都不知道，它是潜藏起来的，比如健康让你幸福，你却无法感知，而且几乎没有花时间在健康上。
在一个幸福的体系里面，你需要柱子和四个脚：
柱子：是你的认知，你的价值观，你认为什么是最重要的，把其他东西放在四个脚。
要把分配时间和价值体系列在一起。
那如何培养幸福的心态呢？
同样是三个方法：
初级：
1、首先你要知道什么样的工作是你喜欢的，把时间分配在你喜欢的工作上；
2、不是越多的好事越好，三十而立，做加法；四十不惑，做减法。要保持均衡；
3、面对挫折，继续行动。幸福也需要行动，美国《宪法》说，人生而平等，享有很多权利，但是是人享有追求幸福的权利。幸福是要去追求的。但是要知道有行动就有失败，面对挫折，也要勇敢前进。
中级：把失败当成常态，允许自己出差错，允许自己软弱，但是在承认悲伤的时候，可以做一些什么事情。面对挫折，继续前行。
高级：感恩：学会感谢那些给你礼物的人，感谢好人，也要感谢坏人。坏人让你认清社会。保持感恩的心。
每天写一两句话，感恩，描述开心的事情。这是非常健康的礼物。
行动，也要帮助别人，可以随时随地去帮助他人，帮助是一种给予，是一种亲密的人际关系。帮助别人也是帮助自己，帮助自己也是帮助别人。
抑郁的成因：是因为人有太多负面的东西，大家会远离你，远离你，你会更加抑郁，所以你要去帮助人，帮助别人也是在帮助自己。
总结：
1、幸福是主观感受，来源于我们的态度，对事情的解读；
2、分配给我们幸福的东西更多的时间；
3、不要把所有时间压在一个事情上，要过平衡的生活；
4、遵从内心的热情，选择所爱；
5、面对挫折，继续前行，追求幸福，幸福不是从天而降
6、学会感恩，从内心深处发出，感受到周围浓浓的善意
四、人际冲突和愚钝
如何有效沟通和有效交流，来提升亲密关系，或者如何显得自己有情商？
举例：看下面几段对话：
甲：我真没用，公司提拔了很多人，但是没有提拔我，我也想鼓起勇气，跟公司提一提。
乙：如果我是你，我会这样做。
点评：这是无效沟通，你给了他建议，指导他行动，但是你没有关注他的情感。他说这句话的时候其实并不是不知道怎么做，而是希望得到你情感的支持，而你没有体会到他内心的情感。
甲：我妈妈总是批评我，指责我，真是不近人情。
乙：你怎么能这么说你的妈妈呢？你妈妈含辛茹苦，把你养大，为你付出这么多。
点评：这也是无效沟通，因为对方其实并没有责怪他妈妈的意思，只是想发泄一下内心的情绪，描述某件事妈妈的态度让不知所措，他是想解决在这件事上妈妈能够减少对她的批评和指责，而你反而批评她责怪妈妈。
甲：我妈妈也去世了，活在世上也没意义了
乙：人死不能复生，何苦这么想呢。
点评：这也是无效沟通，因为他也知道人死不能复生，但是此刻他也没法控制他的情感，他并不需要你关于死亡的道理。
为什么会有上面这些情况呢？
其实痛苦这种感受是有价值的，痛苦这种经历是有价值的。痛苦的能量越高，越会成为促进我们亲密关系的一种方法。感受痛苦的人要把痛苦的力量转化为成长的力量，而感受痛苦的人的朋友需要把对方的痛苦转化为共情和同理心。
共情或者说同理心与同情心是有区别的。
举个例子：假如一个人掉进洞里，说：我被困住了，好孤单，好难受啊。
没有同理心的人会说：好糟糕啊，你掉下去了，要不我给你煮碗面吃吧。
有同理心的人会爬下去，说：我知道你在里面是什么感受，你并不孤独，我来陪你。
有同情心的人会站在一旁，同情你。
有同理心的人会认为对方说的都是正确的，对对方的观点不加任何评论。
所以如果你想提高你与对方的亲密关系，你想让别人感觉到你的情商，你要去体会对方的情绪，是焦虑，还是抑郁，还是悲伤，还是痛苦，还是失落，还是内疚，还是沮丧。这里可以借鉴古典老师对情绪分类的方法。
增强同理心也有两个方法：
高级：
同理心是一种选择，是选择容易受到伤害的选择。
比如当你愤怒的时候，我要去我内心深处挖掘我内心愤怒的感受。
一个好的咨询师需要做到这一点，才能治好别人的病。
所以心理学界还需要督导师，因为要治心理咨询师的病。
初级：避免一线希望来求助的人。
如果你始终在给他寻求一线希望的理由，其实你是在把他往外推。你不但没有安抚她的情绪，反而把他打压得更甚。你至少还有一扇窗的方式去打击别人，是不对的。
正确的是：我也不知道怎么解决你的问题，但是我很高兴你能分享，很高兴我能陪在你身边，跟你连接在一起。
总结：
痛苦本身是有价值的，我们沟通时不是要反驳，而是接纳痛苦，用本身的力量治愈。
同理心不是同情，而是要理解对方，要感同深受，让他得到支持。
