人类四分之一的人有焦虑，有焦虑不一定就患有焦虑症，焦虑症的原因很多生理和心理都有，焦虑症的治疗有七个方面：一、生理方面，1、就是要深度放松，如腹室呼吸，把气吸到腹部，让腹部鼓起来，让呼吸放慢，每天练习。2、渐进式肌肉放松，让所有的肌肉紧张放松，从头到脚一直做。3、休假，要会休假，休息消遣关心。4、时间管理，没有给足够的时间做事，优先轻重缓急没安排好，时间管理没安排好带来压力，学会委派任务。二、心里方面1、惊恐不可怕，相信心脏不会停止跳动，身体会自动呼吸，也不会晕厥，恐惧也不会使你发疯，广场恐惧症。2、内化，患者自动把所想放大，灾祸性解释，应对陈诉这种感觉确实不舒服，但我能接受他，我会安然度过的。三、行为方面1、做事，暴露疗法，经常提到害怕的东西，慢慢接受所怕之物，如怕做电梯，提电梯说电梯摸电梯带着做电梯一个人做电梯，慢慢的治疗过程。脱敏疗法。四、情感方面1、一旦生气，头发都会竖起来，全身都不舒服，病人喜欢压抑情感，不喜欢说出来，因为有强烈的控制需求，害怕没有控制能力，外界有高标准的要求，童年的家庭教育，只要不是第一就会浑身不舒服，家庭中爱是最重的，再多的规矩，治疗：生理释放：写说喊，寻找情感背后的需求，生气都是因为需求没得到满足。五、自我方面1、低自尊，杞人忧天型2、妄加批判3、完美主义，治疗：积极对话的观念，质疑型，反驳陈诉型，避免用否定的方式表达，换成正面的表达，我能……我可以……，不要用未来时，用第一人称表述这件事，怎样提高自尊水平：来自父母过度严格、童年没得到爱、童年被父母排斥、父母的过度保护、溺爱，做父母是全天下最需要学习的事，温柔而坚定，生活中有爱有规矩有奉献。通用方面，在消极时照顾你的内心小孩，想象你是那个小孩的样子，和她对话，作为其他人关心她照顾他，给她写信。原谅父母，感谢父母，父母已力所能及的给你所有，有爱才有自尊，自我疗愈过程。六、人际关系的层面1、促使你事业的都是短期关系的人，长期关系的人带来的是心理支撑。七、精神方面，思考人生的意义，心理存在着别人，整天在为别人超心，焦虑就会下降，太看重自我，就会沦陷焦虑，把思考放在外在别人社会层面，阿德勒的《自卑与超越》。最有效的就是价值观和人生观，允许所发生的一切，“采集东篱下悠然见南山”。
《心理医生为什么没告诉我》
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