​    圆圆，女，芳龄23正是青春时，155厘米只有90斤还算带有排骨的苗条感，可自从和男友分手后伤心欲绝，找不到发泄的出口，唯有不断的吃吃吃。。白天吃晚上吃，吃薯条吃炸鸡还假装模仿电影中失恋的场景，做出抑郁状态并一仰脖子喝了很多啤酒，最后本就是易胖体质的她，顺利的成功的理所当然的胖了将近50斤，胖到140斤。本来就骨骼大再加上体重飙升，肥肉横飞，冬天穿着黑色大衣走过来的场景乍一看真的像一头棕熊。

   朋友是终于看不下去了开始隔着衣服瘙痒的劝着圆圆减肥，比如时不时的问一句：你们家体重秤还能用吗？是准的吗？刚开始圆圆还能和朋友们说说笑笑的怼回去，可后来她发现自己都有点受不了：

   首先以前出门逛街能走几个商场毫不费力，现在走几步都带喘息，朋友都不愿和她逛街了；

   其次没有男人盯着她欣赏了虽然五官依然美好，更别说她心目中的男神了；最重要的是身体的各方机能都越来越容易累，运动累，吃饭累，就连工作也受到了影响，工作效率也慢了。

   常年累月就穿着三四十岁大妈的衣服，不敢穿裙子出门。

   直到有一天当她路过商场，鼓起勇气看镜子中的自己，想着，这哪里是20多岁简直就像四十五十岁的大妈战斗机哈，一横眉瞪眼的，谁还敢靠近啊。

经过一系列的打击，她痛定思痛，在家里激励自己并河东狮吼几声后决心要减肥，瘦成以前的骨感的美女身材。

说减就减，她立即去健身房办卡，边看着别人完美的身材边在跑步机上哼哧哼哧的跑步并且在饮食上加强控制，她一天的食谱是：早餐全麦面包、中餐是白水煮青菜不加任何油水、晚餐是全麦面包就这样的食谱她恁是整整坚持了两个月，真的是抱着不减肥不成仁的信念所坚持的，这点我特别佩服她的毅力，因为我曾按照她的食谱吃了一天，结果一到了晚上肚子就像打鼓一样，饿的头昏眼花，不得不起床找点吃的。我曾问她：“你饿的受不了怎么办”她幽幽的说：“饿和不被男神关注比起来算什么”就是这样的加强运动和节食，整整两个月她瘦了12斤，但她并不满意，恨恨的说：“看来我注定了是难减体质，一般人就我这折腾早就瘦20-30斤了。”

后来她遇到了一个瓶颈期，不管怎么锻炼体重都降不下来，因为她平时只节食和只跑步锻炼所以导致她只要稍微接触油水正常饮食和停止锻炼，体重又会像接触到开水的温度计一样，蹭蹭往上涨，她的心情又抑郁了，最后在痛定思痛中了解了很多减肥的正确方法后，开始正常饮食并跑步热身以练器械力量训练为主，然后现在终于保持了正常体重110斤现在仍在努力中，不过再也不敢用节食和单纯跑步来减肥了。

 有一天她很兴奋的跑到我面前和我说：“亲爱的，我发现瘦下来后自信了，遇到了好多好事，重要的是我找到男朋友”看着她一脸的娇羞，满头的大汗，心里想：姑娘，你值得了拥有好的，而你现在110斤反而比以前90斤更自信了也许是因为你更懂得爱自己了！

真希望每位姑娘们都能收获幸福都能更自信更爱自己！

现在给各位姑娘安利一些健身减肥的专业知识，不用感谢我，帮我点赞和转发我就很感激了。

一、为什么要健身？

健身改变的是整个细胞和五脏六腑内分泌的功能和细胞的活力，细胞的活力增强人就会显得更年轻青春。

二、为什么有肌肉的型男或者美女看起来会比同龄人年轻很多？

 因为肌肉紧致会让人的精神度好，人的精神度一好身体机能就会好，细胞的活力会好，细胞的活力增强人就会显得更年轻青春。为什么很多女人打玻尿酸？因为打了玻尿酸后会让你整体皮肤在表面上的细胞活力增强但是如果不锻炼，玻尿酸吸收不进去，它就只是暂时有用，人如果不吸收就会过段时间还要打，还是要锻炼才能持久。

三、如何练出马甲线？

  马甲线每个人都有，它是肌肉的分块区只是大部分人的马甲线被脂肪给掩盖住了，如果你的脂肪含量不超过10%你就会看到马甲线。

四、减肥的原理是什么？出汗就会瘦下来吗？

  减肥首先是减掉脂肪然后是塑形，减掉脂肪首先是要通过开合跳，原地踏步、原地蹲跳等让身体迅速的运动热起来然后再根据个人的体质体能来锻炼，不同的体质的锻炼方式不一样，需要减掉的部位不一样，燃烧脂肪的感觉是先锻炼让汗水把整个身体湿透然后才是减脂肪，减脂肪的时候你会感觉身体的部位是发烫的，重量和强度训练让肌纤维产生一种撕裂，肌纤维撕裂后再裂变出数倍的肌肉体。

出汗是好事，会让虚胖的人排毒但是出汗就并不代表燃烧脂肪，一定要达到一定的强度才有减肥的效果。

     五、不同女生的身材，减肥的目标有哪些区别？

      1偏瘦型和微胖型的女生可以通过燃烧脂肪，重量训练器械训练，练出肌肉。

       2肥胖型的女生只要不断的减脂就可以了，但是如果没有重量训练也许会出现肥胖纹。

      3减肥一定要根据自己的体型和体能来练习，合理饮食，迈开腿，长期坚持！

    在健身房还认识一个小姑娘，她才23岁，皮肤白嫩嫩简直能掐出水了，身材一级棒，她现在就已经锻炼一年半了，她说：锻炼的目的就是为了让皮肤更紧致，肌肉更紧致，年龄的增长会让肌肉松弛，她在预防衰老，我想越努力的女孩越美，越美的女孩越努力，她值得一切的美好！

其实健身最、最、最重要的一点是，标准的体质和健康的体能，能够让我们更健康啊！健康才能享受生活中的各种美好和幸福！