第一天早餐 : 蒸玉米2根,午餐 : 鸡胸肉、黄瓜1根,晚餐:生菜、黑米粥。第二天早餐:玉米1根、鸡蛋1个、黄瓜1根,午餐:糙米饭1碗、鸡蛋1个、鸡肉、菠菜,晚餐:鸡蛋1个、生菜。第三天早餐:燕麦、鸡蛋1个,午餐:牛肉,晚餐:绿花椰菜、白玉菇。第四天早餐:红豆薏米粉1碗,午餐:水煮虾10隻,晚餐:苹果1个、糙米饭1碗。第五天早餐:鸡蛋2个、无糖豆浆250c.c.,午餐:鸡胸肉、绿花椰菜,晚餐:杂粮饭、巴沙鱼180克、凉拌韭菜200克。
第六天早餐:地瓜、豆浆,午餐:牛肉、生菜,晚餐:黄瓜1根、大番茄数个、蛋2个。第七天早餐:燕麦、水煮蛋1个,午餐:虾8隻、黑木耳,晚餐:胡萝卜、牛奶泡麦片。第八天早餐:全麦欧式麵包1个、水煮蛋1个、牛奶、 樱桃番茄1个,午餐:糙米饭、鸡胸肉、绿花椰菜,晚餐:地瓜、豆腐、菠菜。第九天早餐:紫薯、豆浆,午餐:蘑菇炒绿花椰菜、鸡翅,晚餐:南瓜小米糊。第十天早餐:玉米、蛋饼、酸奶,午餐:包子、清蒸鲈鱼、菠菜,晚餐:冬瓜、裙带菜
接下来后面的第11天到第14天,则可从前10天的食谱中任意选择食用