1.积极情绪可以让我们从恶性循环中走出来，从而步入良性循环。
Barbara Fredrickson的观点是，积极情绪有一个进化理由，它们的目的不仅仅是让人感觉好。比如它们有助我们超越现在的思考范畴，拓展我们的思想，有助我们建立人际关系，帮助我们建立能力。我们使用的两个类比，是加强我们的免役系统或加强“心理引擎”，获得更强大的忍受能力，不只是从负到零，还要从零到正
2.有很多研究显示，自助或追求幸福，将使我们对他人更加豁达和宽厚。
助人亦是助己。
我们应该努力培育积极情绪，在自己身上和周围人身上，不能只将它们作为终极状态，还要将其作为手段实现心理成长，改善心理和身体的健康，我称其为积极情绪的扩建理论。
因为积极情绪似乎能扩展人们的瞬间想法和动作指令库并建立持久的个人资源。通过体验积极情绪，人们实现改变，变得更有创造力，更博学，适应性更强，更易融入社会，获得更健康的人格”。
3.体验消极情绪时，我们的意识，我们的思维变得狭窄，收紧，只专注于一件事。
一头狮子朝我冲过来，我不想考虑宾州大学硕士申请的事，不想考虑室友说了什么，我只想考虑这头狮子。我的意识变得狭窄，收紧，进入“对抗或逃跑”模式，有狮子朝我冲来时是件好事，但它变得不是很好。如果我的意识继续狭窄，收紧超出威胁，超出困难，我们知道经常会进入下行螺旋，一个恶性循环
女朋友离开了我，我的思维收窄缩紧，一心只想着被女友甩了。结果就是，我感觉悲伤，因为我一心只想那个，悲伤，是一种痛苦的情绪，一种消极情绪，导致进一步的收窄缩紧，那有可能，并非总是，但可能一直持续下去，直到变成抑郁，那时我将很难脱离这种下行，恶性的循环。
4.积极情绪正相反，它们扩展建立，扩建导致积极情绪，积极情绪再进一步扩建，所以是个良性循环，我眼界宽了，关注其他人，关注其他事，思考现在我能做什么?我能去哪里?我把时间用在哪里?
很经常的是，积极情绪把我们带出下行螺旋，形成一个上行螺旋。积极情绪可以是看一部滑稽电影，可以是“一次深呼吸”，探讨“心理，身体”时会谈到深呼吸。积极情绪可以是与朋友交流，一次愉快的交流，积极情绪，能把我们带离这个下行螺旋进入这个上行螺旋，而且不用很久。
第一组是对照组。第二组听一段有关，医学人文观的声明，为什么作医生如此重要。第三组得到糖果，让他们获得愉快放松的好心情，第三组得到糖果，并获得积极愉快的心情。明显比另外两组有更好表现，他们考虑更多选择，得出更好的问题解决办法
一群小孩组成对照组。第二组小孩回想，让他们大笑或微笑的经历。第二组，在学习任务上比对照组表现更好，因为他们被置于积极情绪
5.专业人士，能更好地控制自己的情绪，获得积极情绪，脱离狭窄收紧进入扩建的人，长远会取得更大成功
那些人经历痛苦情绪，但同时能够更好地，把自己，他们的意识，思想，他们的感受向积极方向转移。越快乐的人越成功，因为他们有更多精力，工作更努力，因为他们在追求，而不是在逃离，这叫“靠近而非逃避目标”。
5.从别人身上获取快乐不是自私
如果我鄙视它并说，“很可怕，我从帮助他人身上获得利益”，那么本性中那一部分将随时间贬值。
“成为你想在世上见到的改变”，只有这样才能实现改变。
6.人们往往跟着你做，而非按你说的做。
为人父母最重要的，不是告诉子女“诚实很重要”，而是你自身有多诚实。这点同样适用于领导力，决定领导力的最重要因素不是你怎么说，而是你怎么做。
如果你想传播幸福的最优做法就是经营好自己的幸福，即以身作则。
8.信念是自我实现的预言,它常常决定了我们的表现，决定了我们表现的优劣，决定我们人际关系的好坏与否，是我们成功和幸福最精准的预测。
他们尽了最大努力，最大可能，然而他们的潜意识限制了他们，阻止他们突破界限。那不是医生，生理学家和科学家们声称的身体界限，而是心理界限，Roger Bannister攻破了那个要塞，意志和心理上的要塞。信念即自我实现预言，
注类似吸引力法则和王阳明的知行合一，相信并且去行动，把心里的想法付之行动。
9.如何通过思想创造现实
我们将谈到马丁路德金的“梦想法”，他是如何做到，做了什么。可以是个人梦想，我们会谈到Herbert Benson和Bandura，再一次引用佛的话，“境随心转，全由意念升起，我们的念头造就了世界”
皮格马利翁效应(Pygmalion Effect):指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。
你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行，相反的说，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生，成功的人都会培养出充满自信的态度，相信好的事情会一定会发生的。
- 一旦学生对教师寄语更高的期许，并充分信任自己的老师，他们确实会表现得更好。这也可以应用在企业领导中。
11.Milgram米尔格拉姆的”权利服从“实验：情景的影响力，对权威的服从，这样便能解释为什么大屠杀只可能在德国发生，为什么德国人更容易服从权威。 人类天生就对权威唯命是从。情景的影响力在世界各地都极为普遍。
12.Philip Zimbardo的监狱实验：在街上随机找行人来扮演狱警和犯人，结果一周后，实验被迫停止，因为扮演狱警的行人变得异常暴虐，而“囚犯”也觉得理所应当，就像真正的囚犯一样。
13.积极情景：让75岁的老人住在早20年的别墅里为期一周后，发现他们的心理和生理数据都变得更加年轻。让测试者穿上飞行员的衣服，在飞行模拟器里进行视力测试，40%的人视力有显著提升。
