不鸣不飞亭
云手、立身中正
发文兄指导：云手，往上往外拨，手肘不急着横向移动，要往向上领到位。
从外侧贴住肘，持续施加一点点横向阻力，帮助体会。横向移动则肩膀紧张，过不去；往上领到位，则肩膀放松，走圆弧，平滑的拨开。
往上走的时候，把手和肘的位置放好，当两节还不能兼顾分开指挥的时候，先当作一节，外形上，在一条垂线上。如果肘放的靠外，就会抬肩。
从高点往外拨的时候，我的问题是右手是用手背拨，这是比较混沌的，正确的做法是用小拇指这一侧去找角度，往细微处体会。
德川兄指导：外形上的问题，头颈没放好，习惯低头，右肩膀高，头右偏了。所以我自己觉得有时候感觉往右边倒。
低头很不好，会压迫胸口，胸闷，导致胸口不好松。这一点以前没察觉，上次元旦之行讲到的----抑郁症都是低头族，从这个角度有点理解了。
舌头顶上颚很重要，体会鼻子呼吸的畅顺程度，和头脑“清”的感觉。我的体会是舌头顶上颚的时候，口腔作为呼吸道的意就彻底封闭了，而且有利于嘴巴和面部表情的放松，内紧外松。
收下巴，后颈才能填平，贴后衣领，重要是腰胯要松，腹部要松，否则放松胸口效果就成了窝胸驼背头前伸了。把头放好，不只是脖子的事情，也不只是胸椎颈椎的事，是全身的事。
腰往后倒了，胯和腰位置要放正；胯和腰憋了，涨一点，展开一点。
自我感觉错误的地方：窝着憋竖直方向的劲，误认为是下实上虚。
脚底沉好，身体撑好松好，全身关节包括指节之间都有弹力。
单推，周身运转不灵，对方推过来反应太慢了，后胯要反应快。要灵活。
德川还讲提到，我们拳的享受，是含着一点看起来的辛苦，然后有收获，练得越好，享受程度越高。
华科太协集训
分马分鬃、双推掌、守中
头领起来，躯干脊柱的中正先守住。头看正前方，不能跟着手偏转。
手的中，从中间起来，落在在脚偏内一点。肘不要横，要朝下，胳膊舒展一点，位置放对了，指尖自然有合出来的支撑，手偏一点或者头看旁边，这个中就没了，眼睛的神也没了。如此细微。
后胯要活，全身放对位置的时候，手轻，身体小幅度前后移动动，手也会对应微微动。
我的问题，推完手肘太朝外了，身体太用力不放松不自然，后胯不够放松不够灵活。举脚落脚，步幅大了，撑不住。需要支撑腿往下曲一点。
孔德学堂
听、引、用意不用力
李振师兄指点：单推，用意不用力。削减僵硬的力。
平行站立，面对面双推。看手看肘，肘不要外翻，也就是露肘，手掌也一样，不要太横，始终要立起来。肘部摆放的位置角度放好后，还要体会，肘沉不浮起来，肘不能空。如果没有看好门户，被逼到不顺，憋的地方的时候，本能反应会僵硬着用力抗，一抗就僵，重心偏了，就更被动，一引就失去重心。
要领做好了，推胳膊，就是推全身，
粘住，顺着对方走，方向又不是完全相同，顺着走的同时，有用意有目的的引，引到我顺人背，如果自己的手被引过了中线，可以身体转个角度，把中找回来；也可以放掉手，这时候肘就当做手来用。
比喻，两个人吵架，比谁更有气势，比谁嗓门大。错误的推手也是如此，以为抗的力很小，其实僵的力很大，感知不到自己，也听不到对方的动向。
用僵硬的力是习惯，一搭手就紧张和抗对方。要努力的效果是，越轻越灵敏，大僵力来，使不出，很平滑的转开了，引僵力到我顺人背的状态。
李振示范：守中，手和身体和好。手的五个方向的劲同时都有了，不需要翻肘，运动的过程中，手动，身体协调配合，让这劲时时刻刻都有。
哪怕到了示范的到这个程度，还要继续削力。有点理解不了了。
我的问题，要么抗，自认为很轻了，实际还是大了。要么空了，身体，手，合不了，没有守中。其实就是，我对合与守中，完全没感觉，摸不到门。
手的领劲和肘的沉要同时有，多级思维，肘沉的同时，手领，往外展，身体，心胸同时一起舒展打开。这个地方，李振手把手的帮我找感觉，还是没体会，可惜身体太僵硬体会不到，手和肘分不开。
回来后，感觉手上没有力，特别是手和肘在同一高度的时候，觉得摆放错了位置。再次请教，解答如下：
不只要轻，手上还要有意领着。
推手时，手和肘在一个高度也没问题，关键是胳膊上的三节要分开。
手用不上力是因为胳膊没有松，松好了，同时手上还要有领劲。
玉龙岛集训
云手、舒展
我的问题，手向上走，要么到不了最高面，要么上去了抬肩膀了。第一天教的内容做不到。
德川让我另外一只手摸肩膀的根部，脖子的旁边，来察觉有没有抬肩膀。
接着调整，步子大一点，想法少一点，自然一点，练了一会，出汗了，感觉手能不那么紧张的举起来了，全身也轻松了一些。有一点点体会了。
茶会
勿以善小而不为
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。通过练拳积累的好的气，是悉心指导、功不间断，一分一毫积累起来的，艰辛不易，然而消耗起来却是“掠如火”，转瞬即逝。
拳很多是家族传承，也有例外，“无缘对面不相识”，哪怕是子女，老拳师也不会多劝。我们圈内，在能看到收获之前，断了没练的，还有师父反复提醒帮助，帮忙续上，福分不浅。
太极名家，过劲让人叹为观止，却仍然有慢性病缠身，是不圆满，是遗憾。
师父讲的这一点，我有不理解的地方，都可以发劲了，那必须是以松沉得很好为前提的，气血沉在脚底，应该不会有这样的结果的。问德川师兄，解释是这样的，功夫不断提高，就像自行车变摩托车、变汽车、变高铁。过去一点点瑕疵可以很好的运转，到了高铁的速度，就是大问题了。功夫提高，旧问题没了，不代表新的问题就不会出现，也需要正确的指引调整。可见，身边有高屋建瓴的灯塔导航护航，是多么重要，值得倍加珍惜。
耍拳的心态。我们都是从小孩子阶段过来的，小孩子从早到晚玩停不下来，甚至废寝忘食，从来不会累。
追求身体健康，家庭美满，工作顺心，生活愉快，是人们孜孜不倦的追求。同时，人生还要有更高的追求，才不枉此生。朴实的说就是要有正事做，往道上求，不断充实和提高。
练功房
太极八法
太极八法之首--掤。没有掤劲，则空，搭手推手会被直接打到躯干上，危险。
捋劲试探，对方抗拒，可顺势挤，“缺一米填一豆”，挤得对手实难受。
肘劲，对方手臂被抬起，肋部空虚时可进步贴身用肋下肘，近身还可用穿心肘、迎面肘。拳经云：“远了便上手，近了便加肘”。“宁挨三拳，不挨一肘”，练习体会时注意安全。
采劲，“引劲采劲在于精，猛然一采敌大惊。”最怕的劲，中招了手都不是自己的了。关键在于出其不意，从似有似无轻轻的接触，到被采的痛，这中间，感觉不到是什么时候被采的。手背上轻轻接触很舒服，但是哪里敢有心情去享受，下一秒就躺下了。虽然师父是用最小的劲演示的，但还是会被震慑到。“一羽不能加，蝇虫不能落”，“人不知我，我独知人”，我就是那个人。
挒劲：挒在肘腕。旋转对方关节为挒。双手拿住对方腕关节，往外旋转，往自己的脚尖合。
应用时应胆大心细、得机得势时方见功效。比如可以声东击西，摆出捋的姿势，托住对方手腕的手滑到对方指尖找机会采。
师父演示的过程中，轻轻接触到出手这中间，我是断片的，只能后期再去揣测这个过程。这中间的变化小于自己感知的最小量程，像飞机超低空飞行，雷达探测不到。身上的僵力太大，传感器时刻都满载，没法“听”对方，也没法察觉自己。
师父讲解和比划的时候，比如示范肘法，没有接触但是被震慑的感觉很明显，演示前，走近，也有害怕的感觉。
本以为自己练的时候觉得放松了些，用的时候就好用了。尝试了一下捋，就没再试了。不是没有热情，而是因为我发现，哪怕对方很配合，我一抬手，以用力，关节身躯就紧了，弯腰扭腰了，孤立的胳膊用力，掰也掰不动。廉伟师兄耐心讲和演示了好久，要手去找脚，手脚合；野马分鬃的两只手合，前领后催；云手指尖向下走的时候，整个身体一起配合，错开抓住手腕的力的方向。可惜这些完全没体会，我发现自己合的劲是零，出手是完全空的。一抬手就耸，一动就紧绷，也许这就是后天之力的惯性、习性。
拳经云，以丹田带劲。体会还是空白的。
晚课后，我游四门最后的圈转不好，问德川师兄，他演示，像上了油的自行车踏板，按一只手，另一只手顺滑的转出来，像打地鼠，不是手臂孤立转，而是整个身体像组装好的自行车。手变拳头，快速转动的时候，就包含了咏春的冲拳的攻势了，不是靠手用力，劲道很浑厚绵长，难以招架。
自身的问题
我自身的健康问题，两肩两胯很紧，特别是肩颈，多年年姿势不正，没感觉。在学校里，师父很早就指出了问题，当时自己一点感觉没有。后来，能感觉到像有一根细线子困住了肩颈，再往后就是一扎乱麻解不开了，越收越紧，坐着都是煎熬，严重的时候会头晕目眩。自己受罪，也让父母放心不下。
时常感叹，人体何必设计的这么精密，颈椎骨节的细微变形，就会压迫神经导致偶尔手指麻，压迫血管导致大脑供血不足，头晕眼花。工作生活都蒙上阴影。
练拳的时候，肩颈紧，想开展而不能，而且越紧越容易跑偏，坚持练习，能感觉到缓解少许。各种办法都试过了，不能治本。反复教的基础要领，也没法体会，手把手也加不进东西，没有感悟。练拳也灰心了。
工作后学拳几乎要断的时候，得益于上海圈的建立，重新续接上。新老拳友撸起袖子练。
师父提醒，聚气敛神则轻松。元旦返回武汉捏架。要领从零开始调整。
元旦之行后一周，练习站桩的时候，架起来的肩膀落下来了。高兴之余，给师父师兄们发喜讯，你们的苦口婆心没有白费。碰到熟人，就转他们的肩膀玩，摸一摸他们颈椎腰椎的形状和外面肌肉的松紧程度。亲戚身体不好的，也教教简单的动作和站桩，气色也有改善。
另一方面，我从肩颈有不可忽视的问题到恢复到正常的健康人的水平，花了几年的时间，是正常健康水平的人体会不到的。用师父的话说，是在爬坑。这不仅仅是健康的问题，努力的瞎练，基础的要领仍然跑偏，也影响教的人的心情；遇到有兴趣的新人，想把这么好的拳推荐下，可是自己展示不出任何东西，肩膀高耸脖子前伸，反而影响拳的形象，发展新人也没底气。
更严重的是气质上的问题。肩颈没放好，气道憋住了，说话都在喉咙里憋住了；脚底漂，腹部空，头重，没底气怕事；双眼无神，缩着肩膀，形态弱小，没精神。俗话说“事业看精神”，一分精神，一分事业；一分精神，一分学问。工作、组织家庭，没有一点沉稳干练的气质，哪能行呢？
把头放正，看似简单的要领，第二次捏，又体会到新内容。头的质量大，距离支撑脚最远，力臂最大，微微一动，包括倾角和朝向，对身体重心的影响是其他肢体不可比的；同时牵扯到颈椎的气血通畅程度，影响头脑状态；头放好也是全身合的一部分，影响到练动作能不能出劲，是否有感觉。
最最基础的要领，以为早已经做好了，不需要管了，恰恰正需要从头开始、从零开始做，因为从来没有做到过，还不自知。
同样的要领，学的时候，感觉不一样，因为教的人水平提高了，办法更多了，施展的空间更大了。像高明的中医，信手拈来，过手就是灵丹妙药。水平高了，限制少了，就更自由了。
心境也很重要。以俯卧撑之心练，就是云手版俯卧撑。以上班之心练，下班就丢了。“主孰有道，将孰有能”，高水平的心境才能指挥“四肢百骸”。
身体充实一点，底气也足一分。遇事，还是会乱了阵脚，习惯性躲闪。江山易改，本性难移，想要改变一分一毫，真的不容易。
我落下了很多，身上的困难和变化，不足道。在圈内，以赤子之心修炼太极的师兄师弟师姐师妹，很多面临的困难更大，自己支配的时间更有限，潜心事业、操心家庭，仍然能跨越障碍，收获和水平让人羡慕不已，他们才是真正的榜样。
感恩董师父，感谢各位师兄师弟师姐师妹。
