抄录自高地清风的喜马拉雅课程。
【管理行为类】
- 使用任务清单、印象笔记等管理自己。一次仅做少量事情，不要贪多求全。
- 发挥色彩的力量。使用彩色笔标记不同类别的东西，因为不同的色彩更能抓住注意力。
- 当场处理文字类的任务，而不要放在将来清单。
- 尽量单线程作战。不要同时开展多项工作，这会顾此失彼。
- 规定截止日期。将大任务分解。
- 分清主次。
- 找到效率最高的场所。
- 做你擅长的事情，别跟天性对着干。
- 留出小段的休整时间。
- 随时记录奇思妙想。比如可以用手机上的记事本。
这一条跟上面的第三条类似
【管理情绪类】
- 每周留出情绪宣泄时间。
- 留出停机维护的时间。让自己休息、看剧、打盹。
- 培养健康有益的爱好。
- 做一些没做过的事情。比如认识新朋友或者走一条没走过的路。
- 做好心理预期。即使成功也有可能没有满足感。
- 犯错的时候避免自责，承认错误。
- 学会鼓舞自己。ADHD兴趣广泛，当也是三分钟热度。可以将自己的行为跟英雄行为联系起来，就像是自恋。这很重要，因为原始社会的祖先就是通过神话、自恋鼓舞自己，从而克服大自然的困难的。
- 刻意记住自己的成功时刻。将其作为自己的成功支撑。
- 有规律地运动。
【获得人际关系支持】
- 慎重选择自己的配偶。
- 学会自黑。痛痛快快地承认自己错了。
- 刻意保持跟人的联系，不要孤立自己。 跟人类待在一起，而不是你的破手机。
- 提前约好社交时间。
- 加入你喜欢也喜欢你的群体。因为你很容易否定自己。
- 尽早离开你不理解也不欣赏的群体。
【成为你自己】
- 给自己找个教练。教练是指能劝解你、支持你、开导你的人，阳志平。
- 想办法获得鼓励。你认可的人给你一句鼓励就会使你信心满满。
- 找到值得信任的人作为镜子。帮助更准确地认识自己。
- 停止自责。不要惩罚自己，顺应自身特点。
- 放弃成为他人的幻想，成为你自己。允许自己独立不同，放弃成为别人期望中你的样子，做自己，让自己满意。
