一、精力管理
精力就是做事的能力，精力管理是为了确保在有限的时间内利用足够的精力去处理每一件事情，从而提高个人表现，实现高效人生。
二、精力的四个来源及提高方法：
1.体能精力：
* 呼吸：腹式呼吸，聚焦精力，深度放松。
* 睡眠：早睡早起（7-8h），中午小憩（30-40min）。
* 饮食：调整饮食，少吃多餐，吃得健康，多喝水（1.8L）。
* 锻炼：间歇性训练法（每次20-30min，一周3-5次）。
2.情感精力：
* 学会切换频道，利用一些时间做有趣放松的事情。
* 维持健康的人际关系，不管是与朋友还是家人。
3.思维精力：
* 保持专注和乐观。
* 适当放松，补充精力。
* 锻炼大脑。
4.意志精力：
* 要有自己的价值观，做自己相信的事情会有更多动力。
* 为他人做贡献，给他人带来帮助的同时也会使自己的人生更有意义，会获得更多满足感。
* 保持正直与诚实。
三、四个基本原则：
原则一：调动四种精力源。
体能，情绪，思维，意志四种精力源是互相依存，彼此关联的。比如你心情好的时候往往会感觉能量慢慢，思维灵敏，也更有毅力。
原则二：更新精力以平衡消耗。
精力是会被消耗掉的，比如你长时间不吃东西，就会感觉浑身没有力气，没有体能精力，这时思维也会变得缓慢，没有办法高效工作，此时吃一些东西，就会感觉好很多。
原则三：突破自己的惯常极限。
与锻炼体能一样，想要提高我们的精力，你必须要进行刻意锻炼，给它施加压力，以提高其极限。
原则四：培养仪式习惯。
将一些有助于提高精力的行为有意识的培养成习惯，将精力管理变得日常化，从而减少精力消耗。
四、精力管理的三个步骤：
1.明确目标：
明确什么你发自内心想要的，什么是最重要的，是最有意义的。有了符合你价值观的目标你才会愿意为之努力，才会更专注，更富有激情和恒心。
2.正视现实：
很多人会因为害怕面对真实的自己而逃避现实，或进行自我欺骗将错误合理化。但想要变得更好，你就必须诚实理性地看待自己，接受自己的缺陷。
3.付诸行动：
知道并不意味着你能做到，只有切切实实的行动才能将一切从理想变为现实。
* 精准具体的规划：做计划时确定某一项行为的时间和地点。比如我打算周五晚上写一篇文章，我可以这样做计划，写一篇文章（时间：周五晚上7:00-10:00；地点：书桌前）。
* 正面行为：为某一场合设定一种正面行为。为了防止过度饮食，事先准备可以是“想吃甜点的时候就去吃一片水果”。
* 从量变到质变：从微习惯开始，不要在一开始设定一个根本达不到的目标。比如，想要坚持锻炼，不要一开始就设定我每天都要跑步，每次要跑半个小时，这对一个初次跑步的人来说是很难达到的。可以设定一周跑五次，第一周每次只要跑够10分钟就可以了，如果体能允许可以多跑一些。
* 基本训练：每天设定习惯养成的任务，记录自己的实际完成情况，获得反馈从而加以改进。
