1. 有关衰老的新理论
- 衰老是因为细胞不在分裂更新了
- 细胞之所以停止分裂，是因为受到端粒长短的限制 ----- 每分裂一次，端粒就会缩短一点
- 端粒酶的存在甚至有可能让端粒延长，但是人体端粒酶的活性会变差，会不够用
- 感受到生活的压力，会恶化端粒酶，加剧端粒变短，从而加剧衰老
2. 压力的一念之间
科学表明你面对压力的心态决定你变老的速度。
- 端粒变短，并不是对压力的反应 ---- 而是对"你对压力的反应"的反应（关键不在于压力本身，而在于你对压力的感受）
- 短期、间隔的压力能锻炼人的抗压水平，但是需要休息。（放松和冥想的方法可以减压）
- 人生最严重的威胁是身份认同的威胁，当遭遇身份认同感的威胁时，尝试想的宽一些和远一些。
3. 耿耿于怀，何必释怀
负面情绪：
威胁式压力感、敌意、悲观、胡思乱想、耿耿于怀（rumination）
正面情绪：
挑战式压力感、专注、人生目标
当感觉到自己的负面情绪时，用自嘲的心态看待此时的自己，用宽松的办法面对这些情绪，负面情绪就会慢慢消失。
找到使命感，something is bigger than yourself.
4. 锻炼的本质是对身体的适度打击
反脆弱： 适度的磨损，然后在慢慢恢复，比但超过磨损前的水平，甚至超过。
细胞反激： 增加体内更多的自由基。
- 有氧耐力训练
- 高强度间歇训练
5. 君子坦荡荡的节食减肥法
体重不重要，最重要的是腰臀比。
对自己有良好的控制但又不需要刻意控制，有什么好吃的吃点也行，不吃也行，生活不走极端，不沉迷，该做的很自然的就去做，这才是真正的自由。
最后： 人生在世要活的洒脱点，没必要时时刻刻担心健康----但是每次系鞋带的时候，都想想自己端粒的样子。
