每年年初，宣扬“新的一年，新的自己”之类的文章和广告到处皆是，全球群众对于自我提升的渴望似乎毫无减弱迹象。Flag 倒是年年都立，但我们当中有多少人能够坚持自己的决心呢？
2012年《临床心理学杂志》上的一项研究发现，尽管几乎一半的美国人会制订新年决心，但只有8%的人能真正完成。美国斯克兰顿大学的心理学教授 John C. Norcross 将这种陡降现象归因于所谓“破堤效应”，即在一段自我加强的戒断期后故态复萌时所体验到的消极认知反应。
虽然新年决心并非不可能实现，但如果计划不当，我们的努力可能会适得其反。《习惯的力量》一书的作者 Charles Duhigg 认为，如果你想改掉某个坏习惯，那就把它当作一个长期计划，而不是新年决心。他说：“相比设定一个遥不可及的目标，比如跑马拉松，更重要的是制订一个可以立即开始行动的眼前计划。”改变应该是日积月累的，不应当强设一个时间限制。
本篇课程首发于2019年1月1日，选自 Vogue
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The Impossibility Of Keeping New Year's Resolutions
① We all know the feeling. The goals we set ourselves in January, after a month of excess and guilt, are often unachievable – and if somehow you manage to achieve them, you are left wondering "were they ambitious enough?"
② Our intentions are admirable, but the ensuing pressure can set us up for a fall. How many of us manage to keep the resolutions we make?
③ A 2012 study in the Journal of Clinical Psychology found that while almost half of Americans make New Year's resolutions, only eight per cent actually see them through. As a result, unfulfilled New Year's resolutions can fuel our anxiety, adding to this sense of never having done enough.
④ While New Year's resolutions are not impossible to keep, the lengths we go to can be counterproductive. "Much more important than setting a far off goal, like running a marathon, is to set an immediate plan that you can start right away," says Charles Duhigg, author of The Power of Habit.
▍生词好句
keep New Year's resolutions: 遵循新年决心
set sb. goals / a goal: 为某人设立目标
excess /ˈekses, ɪkˈses/: n. 过量；过度
guilt /ɡɪlt/: n. 愧疚；自责
unachievable /ˌʌnəˈtʃiːvəbl/: adj. 无法完成的
ambitious /æmˈbɪʃəs/: adj. 宏大的；艰巨的
admirable /ˈædmərəbəl/: adj. 值得称颂的；极好的
ensuing /ɪnˈsjuːɪŋ/: adj. 随后的；因而发生的
set sb. up: 导致；陷害
see sth. through: 让某事有始有终；完成某事
unfulfilled resolutions /ˌʌnfʊlˈfɪld/: 未完成的决心
fuel /ˈfjuːəl/: vt. 加剧；增强
add to: 增加；加强
counterproductive /ˌkaʊntəprəˈdʌktɪv, ˌkaʊntərprəˈdʌktɪv/: adj. 适得其反的；产生相反效果的
far off: 遥远的；久远的
run a marathon /ˈmærəθən, ˈmærəθɑːn/: 跑马拉松
start right away: 马上开始
▍词汇拓展
1. keep New Year's resolutions: 遵循新年决心
keep /kiːp/: vt. 保持；遵循
keep one's word 遵守诺言
Keeping New Year's resolutions is a mission impossible.
遵循新年决心是不可能完成的任务。
resolution /ˌrezəˈluːʃən/: n. 决议；决心
Making New Year's resolutions is easy, but keeping them is not that easy, sometimes even impossible.
制定新年计划很容易，但要坚持却没那么容易，有时甚至是不可能的。
2. set sb. goals / a goal: 为某人设立目标
· 等于 set goals / a goal for sb.
I set a goal for you, and meanwhile, I set myself one too.
我给你定了一个目标，同时我也给自己定了一个目标。
3. unachievable /ˌʌnəˈtʃiːvəbl/: adj. 无法完成的
· 等于 unattainable
The goal is achievable/attainable.
这个目标是可以实现的。
The goals are unachievable/unattainable.
这些目标是无法实现的。
4. ambitious /æmˈbɪʃəs/: adj. 宏大的；艰巨的
an ambitious engineering project 宏伟的工程项目
5. set sb. up: 导致；陷害
You set me up.
你（竟然）设计陷害我。
You set him up on a date.
你给他安排了相亲。
6. see sth. through: 让某事有始有终；完成某事
· see /siː/: vt. 确保
I'll see it through.
我确保这件事情完成。
7. unfulfilled resolutions: 未完成的决心
· fulfilled resolutions: 完成了的决心
8. fuel /ˈfjuːəl/: vt. 加剧；增强
fuel our motivation 推动我们的积极性
fuel our anxiety 增添我们的焦虑情绪
9. counterproductive /ˌkaʊntəprəˈdʌktɪv, ˌkaʊntərprəˈdʌktɪv/: adj. 适得其反的；产生相反效果的
Sending young offenders to prison can be counterproductive.
把少年犯送进监狱，会产生适得其反的效果。
10. far off: 遥远的；久远的
In those far off days it never entered anyone's mind that a woman could be a prime minister.
在那些久远的日子里，绝没有人会想到一个女人可以当上首相。
▍责任编辑
李焕、武志琳、章晓丹
