“三百六十行，行行出状元。”有“日本第一牛郎”之称的罗兰，可以说在这个行业做到了极致。

他曾有过3小时让顾客心甘情愿花掉1000万日元开酒，以及一晚上让富婆花3000万日元消费酒水的记录。

至今无人打破。

更重要的是，你很难想象，身处牛郎行业的他，只卖艺不卖身。人们赞叹他“把男公关做成了一门艺术。”

疫情期间，他名下的夜店、美容店、奶茶店等店铺纷纷关门，媒体非常好奇他在做什么，于是跟拍了他一天。

节目录制完成后，记者惊呼；“他的自律，一般人真做不到。”

休业期间，他疯狂看书、学习，恶补英语；

即便年入3亿日元，他的生活也极其朴素，整个客厅空无长物；（如图所示）

整个床上，没有枕头。原因是他怕自己睡懒觉；

家里只有四双鞋：散步鞋、跑步鞋、皮鞋和拖鞋；

每天使用手机不超过1小时。他甚至说出了“手机是人生的‘垃圾食品’”这样有哲理的话；

每天慢跑、健身、控制饮食等等。

自律的人有多可怕呢？

可能就像美国前总统罗斯福所说：“把一个人与他人区别开来的品质之一——也即使一个人实现理想，而使另外一些人陷入平庸之泥潭的关键——不是天赋，不是教育背景，也不是智商。它是一种自律能力。有了这种自律能力，就没有什么事情是不可能的。”

那么问题来了，我们怎样提升自己的自律力呢？

1.找到魅力点

不管你想在什么事情上提升自己，你最好找到那件事的魅力点。

著名心理学家阿特金森曾对内驱力做过研究。

他发现有两个非常重要的因素在左右着我们的内驱力，分别是：“达成目标的成功率”和“目标的魅力值”。

比如，在《新相亲大会》上，男女嘉宾会在什么时候毫不犹豫地灭灯放弃呢？

基本就是在这两句话之后：“这不是我的菜。”和“这个人太优秀了，我驾驭不了。”

“这不是我的菜”说的就是魅力值。

如果这件事对你没有吸引力，或者你对它没兴趣，那么你很难坚持的。

而“这个人太优秀了……”这句话的潜台词是：我对追求到那个人，没把握。

如果这件事，你觉得太难了，成功率太低了，你也很难付出时间和精力。

所以，从吸引力和难度这两个角度思考你要做的事情，可能会帮你尽快找到一件事的魅力点。

2.让目标可视

研究显示：当人们定义了自己的目标后，他们成功的可能性就会大大增加。

比如，你不要说我要减肥，而要说“我要减轻10公斤”；不要说我要努力上进，而要说我今天要读10页书；不要说我要挣大钱，而要说我明年要比今年多挣10%。

跟含糊不清的目标相比，爱荷华大学的约翰马歇尔·里夫教授说：“当我们确切地知道需要去做什么的时候，我们会做得更加成功。”

有这样一个针对小学生的研究。他们被分为两个小组。研究人员给其中一组学生设定了特定的目标：比如仰卧起坐的个数。另外一组则不设任何目标。

一段时间后，设定目标的小组完成的仰卧起坐个数，大大超过了没有设定目标的小组。

类似的结果出现在了许多其他领域：设定目标的伐木工的工作成果，超过没有设定目标的伐木工；有目标的文字录入员比没有目标的效率更高。

不要说努力去做什么事，给自己一个看得见的目标，努力就成了常态。

3. 建立积极反馈

在《积极思考的力量》这本书中，诺曼·文森特·皮尔博士认为：每个人的内心深处都有一股力量，它能够使我们实现自己的目标和梦想。关键是要激活这股力量。

我们成长的路上有太多困难。

有太多的人被日常生活中遇到的这些问题击倒了。更重要的是，这些人不是没有能力，而是因为他们缺乏克服困难的勇气。

毅力和决心，才是成功的关键。

为了应对逆境和负面情绪，你必须帮自己建立积极反馈。

01切分任务。你可以把挑战分割成小的、易于管理的小块。在每一小部分取得成就后，你的信心就会相应增加。

02干掉负面情绪。伟大的武术家李小龙也会有很多烦恼，他的做法就很有意思：先是把消极想法写在一张纸片上，然后再用火把纸片烧掉。一切烦恼抛之脑后。

4.分级曝光法

想做到自我控制不是一件容易的事，对比高中时候的罗兰和现在的罗兰，你会发现这需要极大的耐心和毅力。

尤其在牛郎界，想做到“只卖艺不卖身”可不是那么简单的。

在大量研究后，伦敦大学心理学家兰金发现：毅力是可以培养的。

他认为“剥夺是失败之母”，如果我们对自己要求过于严格，我们的斗志很可能会因此而削弱。当然像科比那样毅力非凡的人除外。

兰金研发的自我控制的方法叫“分级曝光法”，例如他建议：像有网瘾的人可以按照以下几个步骤去做：

01站在网吧门口，透过玻璃门往里看，但不要进去。

02过几天后，走进网吧，然后立刻走出来。

03再过几天，走进网吧，在里面停留10分钟，但不要上网。

04再过几天，走进网吧，只上30分钟网。

当你逐渐感知到自己的欲望后，才能有效控制它。

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