拖延是个很严重而很多人又意识不到的问题，还有一部分人意识到了自己有拖延的毛病，却又无能为力，我就是这类人之一。因此，就这个话题进行深入研究是有很重要的现实意义的，于是我找出与拖延有关的四本书，做为一个主题进行全面阅读，深度思考，并认真做了笔记，希望在自己有所转变之余，把收获写出来和大家分享，以此能帮助到更多和我一样对拖延束手无策的人们。

我从三方面来总结我的阅读所得，第一方面是What，也就是说明什么是拖延；第二方面是Why，阐述拖延形成的原因；第三方面是How，给出克服拖延的方法。

What：这几本书中都对拖延给出了具体的定义，综合一下，拖延有下列5个特征：

1. 拖延是一种习惯，当然，是不良习惯。

2. 拖延是一对生活本身的无所适从。

3. 拖延=一种消极心态=浪费时间。

4. 拖延是一种自我约束失败的表现。

5. 拖延症问题是一种时间管理问题。

Why：导致拖延形成的原因有很多，综合这几本书里提到的内容，主要有以下9个方面。

1. 拖延者习惯低估做事所需时间，并高估自己的能力

2. 拖延与性格有关，越认真负责就越不会拖延，反之亦然

3. 网络制造的诱惑，是造成拖延的重要原因之一

4. 缺爱导致的孤独，也是形成拖延的原因之一

5. 拖延能带来复仇的快感

6. 拖延是一种独立宣言

7. 感觉不适是拖延的一个好理由

8.不自信、不喜欢被控制、注意力分散爱激动、目标和酬劳太遥远，是四大原因。

9. 出于对开始行动后导致的麻烦、展示真实的自我导致的危险、展示出自己最佳表现却得不到充分评价、努力后未如愿导致的羞辱、错误决定引发的后悔自责、成功带来的伤害等方面的恐惧而形成的拖延。

How：这个才是关键，说了这么多，大家最想知道的还是如何能够克服拖延症。这几本书中给出的方法有很多，整理后做出了如下归纳。

首先，从前面对拖延的定义中，就能思考出一些克服拖延的办法。

1. 改掉拖延的习惯，替换成一个好的不拖延的习惯。

至于习惯的养成，有一本很好的书推荐给大家。

2. 树立个人事业上、生活上的目标，让自己不再无所适从。

3. 让自己积极起来，补充正能量，培养好的时间观念，珍惜时间。

至于时间管理，也有一本很好的书推荐给大家。

4. 提高自我约束的能力，也就是自控力。

这方面，也有一本书可以参考。

其次，可以从拖延形成的原因中去总结克服拖延的办法。

1. 给自己定个切实可行的，实现难度容易的目标，或者把一个大的目标分解成几个小目标。不订超出自己能力范围的目标，给自己实现目标所需的时间尽量留足够的余地。要灵活对待目标。

2. 控制网络使用时间，尽量在固定的时间使用网络。

3. 如果你想等到有意愿和感觉的时候才开始做事，那么你可能永远也不会开始。这句话说的很到位，可以当做一个座右铭。

4. 在犹豫不决时，简单衡量一下，向>=51%可能性的方向坚定的行动。即使最终证明是错误的选择，也不后悔。

5. 切记每个人的能力都是有限的，不必追求完美。

第三，《战胜拖延症》一书中给出了从拖延中解放出来的12信条。删除掉之前提到过的方法，还有以下5 条：

1. 努力尝试是好事，失败是生活的组成部分，真正的失败是不敢去尝试。

2. 为值得做的事去犯错是值得的。

3. 挑战有助于成长，一次没做好，下次还有机会。

4. 每个人都有成功的权利，要敢于展示真实的自我。

5. 按别人的规矩做事，不意味着就失去了权力。

第四，在《拖延心理学》一书中，作者总结了克服拖延的12条技巧，除去上面提到过的，还有以下 5条：

1. 万事开关难，好的开始是成功的一半，千里之行，始于足下。都在说明开始的重要性，所以，只管开始去做寿，走出第一步，一切都会从此变得简单，哪怕每次只迈出一小步都没关系，利用蕃茄时间管理软件，利用好每一个25分钟。

2. 为困难和挫折做好心理准备。不能容纳挫折和困难的梦想不是真梦想。

3. 把不得要的任务分派出去，保护好自己的时间。

4. 留意你的借口，并把它当作你完成任务的奖励，奖励自己一路上的进步。用自我激励代替自我责备。

5. 把拖延看成一个信号，分析其中传达的信息。

第五，除些之外，其它书中提到的许多方法做个最后的整理，也有以下15 条：

1. 时间要花在行动上而不是决定上。

2. 准备开始工作前，花2~3分钟进入状态，可以用冥想的方式。这样有利于更好地集中精力。

3. 记录干扰因素，并定期回顾分析。尽量减少干扰物，聚集于任务上。

4. 要承认我们的动力状态不是确保行动的充要条件，要即刻开始行动，不要贪图一时的感觉良好。

5. 反向行事历，从目标开始反推目前应该采取的行动。

6. 我们一旦开始做一次任务时，事情很少会像我们想的那么糟，即使没能完成任务，至少也做了些事，目标上的进展会让我们更快乐，更满意，更有掌控感，这会促使我们进一步行动，进入一个良性循环。

7. 意志力有是限资源，在做了严重消耗意志力的事情之后，不要马上开始另一个重要的任务。

8. 通过检查拖延方式控制拖延。

9. 三管齐下法：改变错误思维（认知法）+发展对不舒适的忍耐力（情绪法）+循序渐进（行为法）

10. 五步改变法：觉察-->行动-->调节-->接纳自己-->自我实现

11. 将任务分成三档，追赶（应完成而未完成的任务），跟进（当前正在进行的任务），超越（将来要完成的任务）。逐渐减少追赶的任务，增加超越的任务。

12.别让未来的恐惧吓坏现在的自己

13. 从自己的经验中学习，不否认，不遗忘，不判断，如实接受。

14. 随时观察自己的感觉， 回顾自己的选择关口，评估自己的进步。

15.  对浪费时间和让你退步的人说不；对杂乱无序说不；对电子上瘾说不。

这几本书梳理完了，希望这些整理出来的干货对有拖延症的朋友有所帮助，让我们共同努力！