1.牢记睡眠周期

六点的闹钟响了，你迷迷糊糊把它关掉，无比幸福地多睡了5分钟……闹钟又响了，你再一次把它关掉……相信这是很多起床困难户再熟悉不过的场景了！你有没有想过，为啥别人能说起就起呢？除了强大的自我驱动力，有没有全人类通用的诀窍呢？

当然有，那就是著名的R90睡眠周期法。

R90睡眠法是建立在人类睡眠周期的基础上的，《睡眠革命》一书中提到，90分钟是一个完整睡眠周期，也就是完成一个深浅睡眠交替的时间。

大概就是下面这样的，人类睡眠存在一个生物节律，大约在90分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

入睡期：也就是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。

浅睡期：即阶段二，开始正式睡眠，脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小。

熟睡期和深睡期：

也就是阶段三和阶段四，这两个阶段是沉睡阶段，也就是不易被叫醒。

快速眼动期

这个阶段我们通常会有翻身的动作，而且很容易惊醒。我们做梦就是发生在这个阶段。

那么，我们平时早起不了，是因为困意很浓，而导致困意很浓的原因是：你的闹钟把你从深睡眠中吵醒！如果能在浅睡眠的时候醒过来，那么自然不会觉得困意很浓。所以，重点是要睡完一个睡眠周期。

比如我手机上的闹钟是不固定的，我平时晚上十一点睡觉，第二天就六点半起床，睡5个完整周期，有时有事耽误了，到晚上12点钟才睡，那么也可以6点起床，睡4个完整周期。这样每次都在浅睡眠阶段醒来，起床就不费劲了。

所以，不要执迷于一定要睡够8个小时大脑才能充分休息，按睡眠周期规划起床和入睡时间，第二天元气满满！

2.培养睡前仪式‍

想要早起并且精力充沛，一定要早睡！但是有时候刷剧或学习太专注，一不小心就过了十二点，然后无比清醒，怎么都睡不着了。这个时候，我们需要培养睡前仪式，也就是说，做了这个动作，你就该睡觉了！给自己设定一个动作，养成习惯，起到一个心理暗示的作用。

比如读书馆每天晚上十点钟会播放《回家》，音乐一响，你就知道人家要闭馆了，你该回家了。

我通常会订晚上十点半的闹钟，开始播放助眠的轻音乐，边听音乐边总结一天的工作，然后刷牙洗漱，准备睡觉。这样无论在干什么事情，只要音乐一响，大脑都会放松下来，为入睡做准备。

做好以上两点，轻轻松松早起。你学会了吗？

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