第一部分。通过各种渠道获取的一些人生经验！提升智慧！（非鸡汤版）

1.课题分离

哪些是他们需要处理的课题，哪些与我无关，与我无关的完全不要去操心，只关心与自己有关的。（微博黄执中处学的）

2.需求

提出自己的需求，不要总是表达情绪。关系中互相满足对方的需求是最重要。沟通要素：陈述事实，表达感受，提出需求。

3.恋爱不要轻易坚持，婚姻不要轻易放弃。

4.有些人，需要活在某个情绪里，例如愤怒，例如怨恨，这样他才能好受点。你没有他的需求感受，自然就不能理解他的选择。

5.凡事不要太认真，别随便把别人话当真，别把感情太当真，去拿渣男练手千万不要认真对待他，因为他是真不咋地。

6.择偶需要看重的三点：

一、看这个人的本质是不是有血性有担当善良的人，我们要择善而从。——责任心。

二、看这个人能不能给你带来精神世界的越

级，和认知水平的提升。——认知。

三、看这个人能不能给你带来物质生活水平的提高，对你们的未来有共建意识，要么给你花要么带你赚。——钱。

7.多看看自己有啥，少美化没走过的路，它不一定好。

8.单身的羡慕结婚的，结婚的羡慕单身的！现阶段的状态是最好的，啥也不用操心。

9.一辈子很短的，死了不就没了，干嘛那么在乎过程，反正大家都要死。

10.只关注自己的情绪。每天做让自己开心的事。远离让你不开心的，真的谁也不是非得陪着，世界上那么多男的，不行换一个呗求你了别可着一个不尊重你的树转。

11. 余华：夜深人静，就把心掏出来缝缝补补 ，一觉醒来，又是信心百倍。活着，就要逢山开路，遇水架桥。自渡是能力，渡人是格局，睡前原谅一切，醒来便是重生。

12.绝境。换个角度看可能是大千世界中的一堵1平米的墙，跳出来看，不要被它挡住。

14. （1.有点小钱，并且给我钱让我不为钱焦虑的。2.不抽烟。少喝酒不去任何不正经娱乐场所。不要黄赌毒。3.情绪稳定，能解决问题，学历高工作好，知识面广见过世面。4.本质是善良的。在大多数问题上想法一致，会换位思考，不要极端自私无法共情的。5.前任不超过三位。6.长相普通但是爱干净，身高不低于173，身材普通就行不要太瘦。）

15.如果你在这个价值体系里没有高价值，很简单，换个价值体系，不要掉入单一价值体系的陷阱。

16. 善待他人，学会倾听，时刻保持乐观，并避免谈论你的悲惨故事。只要你能表现出自信、对他人的尊重和好奇心，再加上笑容，你就可以成为一个很有吸引力的人。

17.突然地反思：

      不要比较比他好的人。说好听话，不要在男人没有能力的时候提有能力的别的朋友的男人任何事，因为他做不到所以自尊心受挫。不要比较。

      别期望情绪价值。不要索取情绪价值，比如车刮了，不要过分自责自我防御期望他能安慰我，自我化解就可以。因为他无法共情，不够有包容心，不够成熟积极乐观。也有可能需求不一样，你的需求是陪伴，他的需求是独处，自然他会觉得你因为没有陪伴而产生的情绪是故意无理取闹，因为他理解不了。

      抓大放小。不要在小事上在意，抓主要矛盾，小事上假装没看见，因为小事闹别扭没有必要，反而让人觉得你作，但是在大的原则问题上一定要有底线意识，不模糊。到底哪些事是大事，需要你自己确定好了。

      夸奖。心大一点，多看积极的方面，乐观一点，多鼓励多夸赞，在别人面前要积极把他介绍出去，给足面子，特别骄傲自豪，不要扭扭捏捏，要大大方方的。

      包容，必须一方能包容，否则任何关系都无法继续。

      会演戏。别太真了，人生就得留一些自己和别人表演的空间，别把男的话当真，会少很多疑问。

      别人对你好，给你花钱，你一定要正向反馈给到足，让他觉得花得值。“本来今天不开心，但你来找我聊天，我开心多了。”

18.男人是一种兴趣爱好，而不是生活的全部。有他，锦上添花，没他，照样潇洒自在。

19.为什么离不开渣男：人格没有真正独立，缺乏安全感，感觉必须有人在她身边，与他人病态融合；觉得自己不值得被爱，没有其他选择，配不上更好的只能接受，不是结婚了就会变好的，一个人的性格底色是不会变的。解决方法就是增加样本量，选择和你真正匹配的人，培养人格独立。宁愿选择痛苦，不要麻木，麻木就是在做同样的无价值的工作。（在小红书学的id是雨宸）

20.判断一个人（自己）成熟与否，看他的心智化水平，即有没有理解他人的能力。面对问题时候，是成熟的防御机制还是幼稚的防御机制。遇到压力，表现得愤怒极端为幼稚的防御机制。反之，如果他是清晰的坚定的知道自己和他人需求，和你沟通你的需求，或者用幽默的方式化解他的需求，说明他心智化水平高。防御机制高的人，有同理心，积极、成熟，他能看清行为背后的真实意图，和关系的真实状态。

21.内心小孩状态。

没有长期主义，只想拿到结果。成熟的人去沟通解决问题，不成熟的人发泄情绪。需要外界认可表扬，说明你内在小孩弱小。解决方法：看见接纳自己，从外在表面现象，看清自己内在需求。

22.沟通需求

一旦有不熟悉的人来屋里和同事聊天，我自己在一边干活，一是被迫倾听和自己没关系的聊天，二是不好意思插嘴不知道说什么话题，这种隔绝在话题外面的感觉很不好。人还是需要被看见，被需要。搞清楚需求是话题引入吗，还是需要多人在场的时候能加入对话，想清楚，别别扭，大大方方的，做个舒展的人。

23.太天真了。以为这个不行下个就行了，其实还是不行。总是抱有不切实际的幻想。以为这个改改也能行，其实还是不行。1月20号更新，其实还是有行的。

24.24年1月5号

要处处以自己的快乐为先，做事先考虑对自己心情好有没有起到作用。抬头挺胸，做个大写的人。

今天学习了男人束缚女人的三个阶段，古代社会一是给女人关起来，二是承诺给女人食物和住所困住女人，三是当今社会的贞洁观，第三个既不用武力困住又不用花钱，都是手段。提到了祥林嫂。巴金的《家》丫鬟明凤跟三少爷好，没成功要嫁给孔教会会长，故跳河。（圆桌派）

25.真正的情商高，打心眼里接纳自己，允许情绪自由流动，不压抑自己，也不苛刻自己。好好爱自己后，能量提高了，不仅能做到自己想做的事情，还有更多的能量，更宽容的心去接纳别人。对别人的问题，缺点，情绪波动可以游刃有余的去处理，而不是随时带着防御机制去攻击。（抖音雨宸）

26.哪些年轻时候觉得重要，年纪大了觉得不重要的。钱不需要特别多，够用就行，钱买不来健康快乐。不要听别人的，如果你觉得对，就去做，没准你比别人多一些感觉，没准这是你的优势。（抖音）

27.1月15号获取到的新观点

人类是外来物种，几亿年后或许会进化没

猫绝育没准是违反自然规律的

很多事情是注定的，小财靠勤，大财靠命

人是为了死而生的

28.1月17号 学到的反套话模板(b 站一个蒙面头像up）假借他人之口，领导，大家都想知道；打抱不平，不是应该升你吗；假装关心 这么辛苦啊 一会谁接你。故意说错关键信息，等对方纠正，我不信，他不是那种人啊，对方就会继续说下去；

不停夸对方，气氛到了就容易说话。

评价类+观点看法类：我没注意+反问，只谈事实不谈人品。

打探隐私就笼统回复加反问，跳出问题上厕所去，不回答只反问。

29.1月20号 正视自己的需求，任何关系的矛盾都是需求没得到满足，任何事情还在继续也是因为他满足了你的需求，把这些需求列出来，才是真正你需要解决的。不要渴望母亲婴儿状态的关系，做个成年人内心富足不向外求，自然就可以做自己。（书养育自己内心的小孩）

30.经济学十个原理

跟个人做决策有关的：

1）人们面临权衡取舍trade-off.得到好处就要付出成本。间接成本是时间，因为看了电影没时间复习。

2）机会成本，考虑另外的事。opportunity cost人是理性的，他可能有他更好的选择，这是机会成本。

3）理性人考虑边际量。margin。小的增长。水的总量对你价值高还是最后一滴水对你价值高。钻石只有一点点。

4)人会对激励产生反应incentive

使用汽车安全带会减少事故

第二层人和人企业和企业

5)贸易交换使双方收益trade

6)市场是组织经济的好方式market

7)政府改进市场结果government

整体运行

8）一国的生活水平决定它的production生产

9）货币发行过多物价上涨

10）通货膨胀和失业之间的短期得失交换

矛盾的产生，我认为多学学总有用，有的人只能看到短期效益，只能接受快收益，没办法长期付出，一旦短期没有收获立刻放弃，此为短视而无远见也。

31.2月4日允许一切发生。

自我认同感不够，就会过分追求外界评价和认可。求复合可能是不是放不下，通过执着求复合获得虚假安全感证明自己值得被爱维护自己自尊水平和自恋。解决方法：通过自我支持的视角，察觉自己的想法感受，客观感受自己的身体感受情绪思维。

32.昨天看的电影《我在雨中等你》里，男主角被狗狗叫醒没睡好，没有怪狗狗并且默默陪他看电视。女主快生了也支持男主去比赛，说比赛对他很重要。男主为了生病的女主放弃好的机会陪着她。感觉爱真的是付出爱是常觉得亏欠。他们都是很善良很美好的人。后来狗狗被车撞了男主也没有怒斥车主，而且说不是他的错。情绪稳定而又善良。

33.2月12日写下内心的感受，为什么觉得他不是良人，感觉他内心很黑暗，比如说可以帮人介绍收礼帮人解决违法问题。比如跟他兄弟和另外一个女的仨人一个群，不能让人看，比如他的qq群全是不能看的内容他自己说是sm的群。比如去过商k手机里还有小姐微信。比如认识三天跟女的上床，大学出轨，谈过至少7个以上对象，应该也没少跟人约。私生活是很乱的。朋友圈的朋友也是那些不靠谱的私生活一样很乱的人。比如很多社会问题他没有办法共情很冷血。比如女生受苦了他一点共情力都没有只会说欺负女生的话。比如开玩笑开什么上女大学生，让女的给按摩之类的。比如去经常去按摩店，跟他兄弟一起去按摩，ktv之类的。比如太多了。到底pc没pc过还不知道。他不是一个善良的人。不是一个有内涵，有教养，有文化，有共情力的人，是个爱撒谎逃避责任的人。我下意识就会把一些不好的事联系到他身上，觉得他是个不值得被好好对待的渣。

34.带爸爸妈妈去玩保龄球和台球。感受是需要让妈妈多参与体育活动，她很喜欢的。注意她的需求。而不是一味关注自己想干什么。其实她是可以脱离宗教跟我们一起开心的，只是你之前没有带她去。多关注她，会好。这是春节最值得开心的事了。2024年会好。

35.我的小猫咪真的太可爱太乖了。难以用言语形容。啊啊啊啊啊。她趴在我床上睡觉了耶。

36.2月12日今天他问我我们会结婚吗。我心里想的是不一定会也许不会但是嘴上说的是不结婚聊天干嘛。真是虚假的人。

37.你们只看到他的皮。没有看到他的骨和肉。没有看到他的脱氧核糖核酸。

38.2月14日情人节。爱自己真的是我做的最正确的决定。没有期待任何人送我东西，就不会失望。反而自己送自己一个蒂普迪克车载香薰。还去买了一个gm眼镜，虽然是我爸付的钱。逛了卡地亚，狠狠种草了小圆饼项链，太闪了攒钱一定要买。喝了皮爷咖啡好喝。还种草了nb993。还试了大名鼎鼎的林德伯格9704，太轻了不值得6000块钱，now系列还可以服务员戴的挺好看。

39. 老子说：大器免成；大音希声；大象无形；道隐无名。最大的器具，反而最后完成；最大的声响，反而听来无声无息；最大的形象，反而没有形状。道幽隐而没有名称，无名无声。今天买回礼去了花了能有3500多买了四样东西太贵了。

40. 平生不作皱眉事，世上应无切齿人。《警世通言.卷八》

归来饱饭黄昏后，不脱蓑衣卧月明。

出自唐代吕岩的《牧童 / 令牧童答钟弱翁》

41.一切都是有用的，今天的某些行为会在今后的某天不经意间给你一个惊喜，我就等待发现生活中的每个惊喜吧。✧٩(ˊωˋ*)و✧

42. 其实如果你愿意再往下深挖，你会发现那些表面“阴暗”的动念，下面是你未被满足的需求。比如虚荣是因为对于不被认可的恐惧、嫉妒是那个内在小孩渴望得到关注、自大是因为没有完全接纳自我导致的自卑，害怕被别人看不起所以才表现得自大...如果你愿意看到这些最底层的东西，然后自己给到自己，那你不仅会停止这些念头，更会拥有平和幸福的内在。强行压抑的状态并不是真正的松弛，真正的松弛是表里如一、想说什么说什么。

43.行动力差是因为精确性不足。普通人所有的不幸来源于精确性的丧失。人基因中设定是对模糊不清的东西感到害怕。要一件事情发生集齐所有的要素就可以了。比如造火箭关键只有27步。马斯克

你要学会转念。不要在一种情绪里沉溺太久。越注视越生长。一个细节的失败不足以否定我。

要想变得强大，需要在某个3-5年里疯狂行动，高密度锻炼。包括人性，勇气，心力上的锻炼。专业技能上的锻炼。千万不能停。

44. 检验一个人是否有对现实世界足够的认知能力，只要看他/她是否对不确定性和概率有足够的认知就够了。基本上如果一个人拿个案跟你争辩一个一般性结论，你就可以认为这个人不具备基本的认知能力了。

快乐、悲伤、恐惧任何情绪都是正常的，要接纳自己情绪，不是只有积极情绪消极情绪这种一元论的论调。而你出现各种情绪是你身体的反应，找出原因，改变自己往喜欢的情绪去很重要。

45. 我人生前二十多年吃亏就吃在太懂事了，这是我做人最大的败笔。

这个懂事，是懂别人的事，理解别人的苦处，容易被别人打动，甚至在自我和别人发生冲突时，顺从别人的意志，为别人牺牲自己的利益。然而，我没有为自己做点什么，我也不懂自己。

这种烂德行其实比杀盗淫安更恶心。它直接毁坏了我的命运。

46.见到领导给领导按一下楼梯层，见面打招呼及时大声。刷存在感。

47. 看过一个视频，一个外国的心理学家讲“人会选择熟悉的魔鬼，而不是陌生的天使”。不管是内在感受、情绪还是身边的人和关系，我们都习惯沉浸在熟悉的模式中。

人宁愿忍受痛苦也不愿去改变，即使知道应该改变也不去做，因为忍受痛苦比改变更轻松，这就是突破点，愿我们都能知行合一

48.当下的力量。这本书太好了，太多感悟。你要处于一种临在状态，不要陷入小我的情绪中。享受当下的时刻，不要想过去和将来，当然这不是让你不做计划，计划也是当下在做的事情。你要去评判你的无意识情绪，并且以第三者的身份去看待它。痛苦什么的都是源于你在小我里。如果依赖外物获得快乐，那么外物没有了必然会痛苦，所以本心是从自我心中升起的，要追寻内心的平静，物物而不物于物。你不必要和无意识的人去争辩什么，世界上能开悟的人还是少数。不要抗拒，要接受，要臣服。极限情景会让你更接近本我。不要抗拒你的痛苦，观察痛苦，然后复活。进入当下时刻，就不会有时间的存在，没有时间，就不会有痛苦，也不会有消极心态。进入心理时间，不被钟表时间和空间束缚。

开悟会有意识地选择让你放弃对过去和未来的执着，来使当下时刻成为你生活中的重点。它会使你进入临在状态而不是时间状态。它意味着你对事实说“是”，这样你就不会有任何痛苦。

我们看不到的地方太多，别局限在我们看到的视野里，觉得人和人的关系，世界就是那样的。

49.3月1号晚上，发现曹梦达又一次背着我撩骚，有女的给他打电话，我都看见了他说没有电话，持续争执了快五分钟，他死活不承认，就说没有电话，我抢手机，他死活不给，最后我大喊大叫，喊说你要是个男的你就干了啥事自己承认，你说句实话行吧我看看能不能原谅你！！他才开口说是之前打游戏认识的女的给他打电话，说是我在红海温泉的时候发现他手机里备注成“最爱的甜豆”的qq好友。我说从什么时候开始聊的，他说就前几天。

撒谎。无数次的撒谎。逼急了才承认。这就是曹梦达。

上次也是一样的场景，一样的被发现手机有女的打电话，这已经是第四次了。第一次“最爱的甜豆”，第二次“王雪”，第三次“赵易”...这一次不知道又是谁...anyway不意外了，也不期待了，彻底死心。多多想想那个发型身材跟他差不多的丑丑的抖音跳舞男的。下头得就快了。

50.3月4日。已经自己做了炒虾仁，炒羔羊肉卷，意大利面了。发现做饭，做家务，实际上是自己掌控事物，然后获得成就感。喜欢，喜欢这种可以自己掌控自己人生的感觉，未来会越来越好。周六准备做油焖鸡，食材已经差不多了。3月6日，网购买衣服花了三千多，不能再买了。今天做的青椒炒鸡蛋。体重距离3月4号瘦了两斤。

51. 青青一树伤心色，曾入几人离恨中。

追风赶月莫停留，平芜尽处是春山。

52.看直播疯癫了，今日消费1500，其中香水900多，衣服鞋子快700，剩余21578元。淘宝花了2286了。

53.最近的生活：16+8、keep跳绳每天1000个、每顿自己做菜坚决不吃外卖、看微信读书《罪与罚》、学韩语累计87天。非常充实！六天瘦了三斤了。

54.howus白色裙那套：

775+642=1417（不能退已发货）

Howus风衣+t：（可退）

239+979=1218

美背：88，手机壳：89  ounce：339

Grove：354+98+39+189+339=1019

合计：1417+1218+88+89+339+1019=4170

55.

3月16号昨天晚上做梦梦到他了，还是熟悉的感觉，激动的感觉心想终于和好了。激烈的亲亲。昨天晚上吃了几个炸串早上体重又58.3了看来下定决心减肥不能吃一点晚餐。

！！对了突然想到一个我跟他在一起时候不安感原因，就是他非常非常不阳光，比较心理阴暗，不是那种大大方方可以拿得出手的人。首先他加了很多不正常的群，比如说声控圈，sm圈，游戏圈之类的qq群，手机微信还有小姐（鸡）的两个微信号。他自述他曾经出过轨，他的几个兄弟也搞破鞋，他还跟朋友去过商k可以点小姐的那种。天知道我在认识他之前都不知道啥叫商k没见过小姐微信号更不会去涉猎这方面的知识，他给人感觉就是爱玩，花，各种玩。。他就是那种已经有女朋友还在网上跟网友打电话打情骂俏的人。我对他已经够宽容了，发现了四次了才决定彻底不联络了。（第一次最爱的甜豆第二次王雪第三次赵易第四次就是这次）对了还有一个日语网名的，他说跟上一次是一个人，谁知道呢？每一次都是我再三逼问下才承认，承认之前要么是你看错了然后删聊天记录，要么是你看错了没有电话，要么是撒谎是男的不是女的给他打电话！！这种撒谎骗人成瘾的男的，谁嫁谁后悔知道吧！

对了他要是一直给我花钱，我可以不用努力，做个安静的睁一只眼闭一只眼的女的也认了，拿人家手短的！但是我没有！也不可能有！他根本没钱，更别说给我转账，他都需要他妈给他转账很多。供他抽烟喝酒按摩。他的松弛感来源于他妈的钱，他出去找女的也是因为他觉得他家有钱，出了事他妈能给他兜底，就像上学时毕不了业他妈想花钱解决一样。妈宝男的巅峰。晚上给他发微信告诉他别忘了修眼镜他没回复我我很生气。

56.3月16日又看到小红书雨宸的分析，为什么会断崖式，因为一开始对方可能喜欢的就不是你这人，而且他投射在你身上的一种理想化伴侣，可能是更偏向于像他的异性父母，当他发现你是你，而不能完全满足他需求的时候就会立刻收回爱。而且你喜欢也不是他这个人，是你内心的缺失。在你内心独立且富足的情况下，你不会去迫切需要另外一个人的。任何关系的本质都是价值交换，需求。

57.3月17日 今天看到两个形容自恋的比喻笑死了，感觉他是那种照镜子都能跟自己舌吻的类型，苍蝇围着他都能转起来。今天重新看蛤蟆先生去看心理医生，打算把它看完。买了除螨仪和粘毛卷，争取和春季换毛季抗争到底。今早体重除去屎大坨净重57.7公斤。对了今天收到howus的白短裙了，不愧是我一眼相中的，好看死了！腰围73.6臀围99我穿是卡胯穿正好。最新腰围72臀围97。

57. 日月称其明者，以无不照；江海称其大者，以无不容。今天获得了一些善意。

58.30岁找到了人生的意义：收纳和打扫。

59. 逢人且说三分话，未可全抛一片心。

60.24年3月29日去沈阳一趟，发现实体店的衣服质量真的不错，优衣库啥的便宜又好穿，款式也多，干嘛非得买不退不换的韩代，之前就是没有渠道导致的信息闭塞，联想到没有渠道认识新的人才把旧的垃圾当个宝，买了一堆韩代毛衣卫衣打底价格四五百质量超级差的，被pua习惯了。还是多出去看看吧，好东西有的是，人也是。

一些小的感受，有天冷水洗手的时候太疼了直接就关了水龙头，想到还是他没把我伤到，疼了我自然就放手。不会再纠缠了。多看看世界吧还是，别被认知困住了局限了思维和行为。

还有一次就是猫毛，怎么沾也沾不完，就想到曹出轨，抓了一次又一次，这个东西是不可能断的和不断的猫毛一样。

61.4月1日在微博上看到很有用的一句话：@王人平:真正决定我们今天成为什么人的，不是过往的经历，不是自己之外的任何人，而是我们对过往经历的解读，是我们今天的选择和行动。作为成年人，心智成熟的标志就是对自己的观念、情绪、行为，乃至整个人生，负百分之百的责任。

62.4月2号，关于《坠落的审判》陈朗在给丈夫的讣告里写到，［嫁一个情投意合的人怎么可能幸福。你们想要的是同一个东西，但是总得有人管孩子、报税、理财、做饭，于是这就成了一个零和博弈。他越成功你越痛苦。］不否认男主有（很大）部分因无能虚弱而找人顶罪的心态，但这些琐事也的确是他在做的，终究是会带来时间上的损失，而女主确实拒绝了给予这些琐事价值认同，认为这是“他自己选的”，但事实是，事就在那里，如果你不选，那我只能选。

63.人人都需要去考虑，考虑别人的需求，不要总想着怎么能招人喜欢，照顾到话被打断的人。

不要觉得讨好，不要总觉得自己在低位，要觉得在讨喜，做个讨喜的人。觉得别人值得。

说话是更爽的，表达是爽的，听别人说话是很累的，做个倾听的人，不要说很多话。不是交换信息，而是交换情绪。

64.网购永远：不买t恤，不买卫衣，不买卫裤，不买牛仔裤。衬衫也不买。

买什么：买点衣柜里没有的，穿着好看的，上衣买露肤度高的，下装买适合梨型身材的，裙装多买点女人味的，鞋子已经有梦中情高跟鞋了不用再买了。

以舒适为基本原则，以基础款为方法论，从中挑选质量好价格高的，拒绝买一堆只穿一个季的破烂回来。

目前尺寸如下，身高163，体重56公斤，胸围89，底围76，罩杯75b，腰围72，臀围98，大腿围56，肩宽44，小腿围34，臂长50。2024年4月4日记。

65.4月8

黄执中：所有的不得已都是我想要。比如我不得不加班，不得不相亲，是因为不想辜负老板的期望，等等。不是我不得不，是我自己选择的。不要诉苦然后别人给建议，你说不行yes but，这就是放弃自主权。就是不想负责任。

为什么不想离婚？为什么现在还生孩子了？对方说因为对方家人逼我的，我无能为力，我就不用对结果负责。

！！！不想对自己负责的人，就会永远对别人失望！！！

放弃自主权：可以抱怨，不用行动，不用负责。

我爱你翻译过来是我需要你。为什么没人爱你？翻译过来就是为什么没人需要你？就知道怎么解决了，就是提高自己的价值。

主动权。意味着责任，我们总是把主动权交给别人来逃避责任。

自卑是意味着我觉得我在这个领域想赢过他，我在这个领域应该是好的，比如我上台演讲自卑，是因为我觉得我应该讲的很好。

不是把自己提上去，而且把自己放下来，我没有必要表现得那么好，没有必要赢过别人。接受自己是个输家。

66.错误的点在于他总是让他的情绪先行，不管别人身体上的疼痛，总是要先解决他的不满他的情绪。

67.要的是情绪价值。要让对方觉得自己很重要，重点在于听，而不是在于说。自己对自己的迷恋，别人才能迷恋你。会做饭，照顾人，提供情绪价值，多夸奖，温柔，话少。不要责怪，要让对方觉得他很厉害，非他莫属。一定要把话说的漂亮。制造反差感，对别人冷漠，对他撒娇。让对方感觉很重要，他说的电视剧一定要看。对他发的所有视频也好，衣服也好，表现出极大的喜欢。以后他就会多发给我。

68.小红书抖音看到木村佳苗。学到了很多东西。原来的我太实在，不懂套路，没办法吸引到人。

69.减肥进度：身高163，体重56.5.胸围89腰围71臀围98下胸围75腿围57。

70.不被pua看这个场景是否让我不舒服。比如说走得很快完全不管你在后面走路不方便，跟他吃饭他一直看手机回微信。打完电话说问你问题有事一会就挂了然后再也没回。比如说好了找你然后让人留出时间等待但是再也没来。还有你晒自己做的菜他直接说这样天天吃不腻吗？而且不营养。总之不要有期待就不会失望，对任何人都是。另外，要主动争取，再也不要被动。还有就是，人与人交流，交流的就是情绪价值，情绪价值给到了，内容其实不重要。要多聆听，给正反馈。少诉说。对方没有大大方方花钱，花的钱全部计较，还会说你花的钱太少了的话。

71. 三重境界，一是不知世故的理想主义者，我们小时候大多都是这样；二是知世故，长大了意识到现实不是童话，没有非黑即白；三是知世故而不世故，体会到现实艰难，却仍然理想长存，这需要莫大的勇气。第三种人也很少出现，出现了大家也很难分辨是不是掩饰地极好的第二种人。很多人嘲笑理想主义者，实际上是在嘲笑那个年幼无知的自己。

72.2024年4月21日。今日体重112斤。

别说你应该，要说我需要。

不要问你为什么不，要问你为什么要。

黄执中：说服理论。没有人喜欢被说服，每个人的观点是过去人生的总和，被说服等于被否定。

1.改变自己，自己不听自己的话。

2.改变他人。

为什么不跑步呢？因为我忙（反抗）。哪有那么忙只是你不愿意抽时间。对方会更反抗。

问他有没有想戒烟，有几分？他说一两分，你说哇你还有一两分想戒烟，为什么？有什么理由？晚上睡觉睡不好，睡不好很重要吗？为什么对你而言很重要？对方就会为了这个理由辩护。想不出你是会在意这种事的人。

人的想法不是铁板一块，是会变化的。他肯定有一部分想法有的，用点燃这个小部分想法的句式。这个时候怎么做？我以为你会对运动没兴趣，你怎么会突然觉得慢跑挺好？

～既然喜欢，为何要脱身？_不能无限包容～为什么不能无限包容？反过来问。

问这男的到底哪里好？——这种问法是最傻的。真正的说服是让对方自己发现自己理由中那小部分的理由。

为什么觉得自己值得被疼爱？

“为什么不跟渣男分手？因为他帅有钱。”不能这么问。要问“为什么要分手？因为他劈腿。你问，劈腿很重要吗，你不能忍忍吗？忍一时不能忍一辈子。为什么不能忍一辈子。”抓住问题的小部分，就可以让对方在心里强调那一小部分理由

73.4.25

还有三天去广州，还有一天拿到相机。临走前把工作做好了。

小红书学的：“我好像有点喜欢上你了”“如果这周末能见面的话我周五就开始傻笑了”“这是你的工作我不会不开心”

“下次分开之前能不能抱一下”