跑了这这么久，期间总会有跑友问我：为什么你跑了久就不觉得越跑越难受么，怎么有时我跑起来的小腹疼痛，又或者是根本跑不动了？跑步的过程中是不是有什么诀窍呀，要说方法的话，我还是那句话，怎么舒服怎么跑。不过了根据我自己跑了这么久的经验，以及跟很多跑友们交流，这5个跑步的坏习惯千万要改正。
一、没有规划的跑步
这个是我们最容易出现的问题尤其是在跟着朋友一起跑的时候，不按自己的能力不去跑，总觉得别人能跑那么远，那么快，自己也可以做到，结果忽略了自己本身的体质和强度，所以在开跑之前我们一定要做好规划，不要跟着别人的脚步去跑，循序渐进是最好的。
要知道配速和距离是因人而异的，它们都会影响到你的下一次跑步。不管速度和距离如何，都要尊重自己的身体。这样你才能收获运动的益处，身体也会因为你的精心照料而感激你，恢复得更好。所以跑步之前一定要做好规划。
二、跑完之后还穿着一身是汗的衣服
我们在跑完步之后，记得马上脱掉潮湿的衣服。即使没怎么出汗，也要换掉之前穿过的衣服，因为穿过的衣服都是细菌和温床，很容易引起感冒，哪怕夏天也是如此。
不管是否能够马上冲澡敲放松一下，跑完之后都要立换衣服、换袜子和鞋子，保证肌肉能暖和、放松，保持血液流畅非常关键，这样能够将新鲜氧气和营养物质输送到肌肉，还能带走代谢产生的废物。
还有在高强度训练后，脱掉跑鞋总能让人感觉很舒服，但是记得要换上能起到支撑作用的鞋，特别是当双腿双脚觉得格外疲倦的时候。因为脚部的肌肉也会疲倦，不跑步时候穿的鞋子也需要有足够的支撑。
三、跑完之后不做拉伸直接躺下或坐着
我们在运动之后，总觉得自己需要好好的放松一下、瘫在沙发上坐一整天，千万别被这种想法所诱惑。可以进行低强度的运动，因为它们可以保持血液在身体里的顺畅流动，通过修复组织、补充能量来帮助身体恢复。
安排一些贯穿全天的低强度运动，哪怕需要去上班也一样。站起来，走两步，伸伸懒腰，深呼吸一下是最好不过的。如果在跑完之后需要久坐或者久站，可以穿上压缩装备，保证血液能被挤压到下肢。
四、跑完之后误饮误食
跑步之后进餐以及补充水分理想的时间是在跑后20-30分钟。如果你需要马上去上班，或者有其他需要处理的事儿，可以提前用保鲜盒装一些健康的零食，在路上吃，哪怕是在开车的时候，千万不要一跑完就大吃大喝，建议提前10分钟结束跑步，然后慢慢的走回来。
另外确保准备的零食包含了蛋白质，少量脂肪以及用于补充能量的复杂碳水化合物。理想的零食包括：低脂的巧克力牛奶，面包，三明治，杏仁、水果或者酸奶。手边保证随时都有水喝，让自己全天都保持水分充足。
在跑后及时进食，也要避免在跑步暴饮暴食，不要因为跑得距离不短就觉得自己什么都可以吃。补充跑步消耗掉的能量其实很简单，所以请不要因为吃太多而抵消了自己辛苦锻炼的成果，尤其是对于正在通过跑步来减肥你更需要管住嘴。
五、跑完之后立马干重活
看起来蛮不错的，反正都已经浑身是汗了，为什么不在回家冲澡前干些重活呢？但这些事儿会给已经疲倦的肌肉带来很大的压力，尤其是在你因为跑步而缺水或者缺乏营养的时候。
在跑步后从事需要弯腰弓背、爬上爬下、抬举重物的事儿，很容易引发伤病，尤其是肌肉已经疲倦的时候。如果可能的话，把这些活往后推一天，或者让自己在跑后先好好休息几个小时，最好还是等自己完全恢复的时候再来处理这些家务。
跑步一是项健康的运动，但是也需要合理的方法，否则只会起到适得其反的效果。
