一、学习提纲

1.目标设置: SMART原则、目标层次、小步子原理

2.根治懒癌远离拖拉:有效计划三要素， (心理对比培养学习环境场、提示明确:)

3.任务清单:排序、时间、专注、完成度

4.工具妙用:三表一卡 (时间表、星星表、礼物表

目标设置卡)

5.效率优化:状态优化，蓄能不断 

二、要点学习

1.长期目标短期化、短期目标具体化，具体目标行动化                   

2.小步子原理 让目标实现更轻松不需要抽象且宏大的目标，只需做好当下每一步

3.当前日标 阶段性目标   

4.关键技巧  制定目标，先从小开始!

5.日常生活中，学会给予孩子尽可能多选择的权力，比如:孩子，今晚你是想吃意大利面，还是饺子呢?你想要先读绘本还是先去洗澡呢?周末我们是一起呆在家里看书还是去游乐园玩--下呢?

6.让孩子知道自己是一个可以掌控生活的人，才更愿意制定目标，有更多的渴望!   

7.有效计划三要素助力目标实现

(1)心理比对

“如果......就......

提示明确  困境想象消除感知偏差

(2)时间+地点

添加决定性因素

(3)培养学习环境场

善用人和事

设置环境触发点 

为何有效?

·快速抓住机会

“如果”与“就”之间建立桥梁，激活情景或暗示

建立桥梁

·抑制不利行为

·抵御破坏性想法

迅速反应

自动启动

“如果”发生时，自动启动，节省自制力   

8.“心理比对”问自己四个问题

(1)面对障碍时，要做些什么呢?

(2)最大的现实障碍是什么?

(3)这个愿望最好的结果是什么

(4)你的愿望是什么?     

9.做好任务清单 走向学神的开始

(1)解放大脑

(2)任务清单

(3)正确的打开方式

(4)释放压力

(5)专注事情

(6)对抗忙碌   

10.清单制作四要素 打开学习新世界

(1)排序

(2)完成度

(3)时间

(4)专注   

井井有条的清单是保持掌握的一个重要工具能够节省精力，让自己集中精力做事，而不是努力去记住要做什么     

11.制作任务清单，时刻自问:

有没有高估自己的能力和完成效率?

有没有考虑到身体或者情绪的因素?

任务是否与特定学习目标联结?

有没有考虑到经常可能发生的“意外”

有没有低估某件事情的难度和复杂度?

是否预留了足够的缓冲时间?     

12.目标设置卡

复述今天所学到的一个知识点

做一个单元的思维导图

写一篇日记

整理今天的错题

一起去登山

起去楼下散散步

每天10分钟锻炼

为家人做一顿早餐

每天设置一个小目标让每一次的完成，成为下一个目标的开始   

13.决策两步走高效握在手

(1)扫清障碍 减少无关事物的干扰避免注意力被其他东西吸引

(2)重置选择 让孩子在学习前自己设限锁定良好意图 巧用排序法则增加掌控感 化被动为主动

14.学前扫清障碍 学习持续精进

(1)左挡 挡住对学习没有用的

(2)右吸 吸收对学习有用的

(3)左思右想排干扰价值决策不可少

短暂的刻苦高效 vS 持久的轻松高效

>人的精力状态是浮动的

苦者的高效区

轻松者的高效区

时间

>有的时间段很高效

>有的时间段很低迷

学习高效区对比

如何重置选择提升效率?

15.专注类任务

16.执行类任务(非专注类任务)

17.自我觉察身体的精力曲线染

保护精力状态好的时间段

将专注类任务放在精力好的时间段进行

觉察自身精力曲线轻松持续提升效率

18.任务四象限 分主次辩前后

重要不紧急

重要不紧急

不重要不紧急

重要紧急

紧急不重要

紧急不重要

19.巧用四色排序法任务达成更高效

重要且紧急的任务

重要不紧急的任务

紧急不重要的任务

不重要不紧急的任务

准备考试优先安排，立即行动完成作业

没有明确的完成期限或完成期限较久远

观看赛事非必要，有时间限制

-些娱乐项目

看电影

20.效率提升的制胜法宝

  状态优化

蓄能不断

√ 左挡右吸大法

V将专注类任务放在精

√ 充分利用精力状态

力好的时间段进行

V排除影响效率的干扰

√ 对任务进行重置选择

21.执行力公式 目标设置+制定计划+任务清单+工具妙用+效率优化=执行力

障碍快扫清精力要厘清

任务巧排序效率速提高

有的放矢 才能做达成主义者

三、回顾

1.目标设置: SMART原则、目标层次、小步子原理

2..根治懒癌远离拖拉:有效计划三要素， (心理对比培养学习环境场、提示明确:)

3.任务清单:排序、时间、专注、完成度

4.工具妙用:三表一卡 (时间表、星星表、礼物表目标设置卡)

5.效率优化:状态优化，蓄能不断