话不多说先爆照吧
1⃣️是今年2月6日正式开始健身的时候
现在看看自己都不忍直视…
2⃣️3⃣️4⃣️是健身两个月后的改变，腰腹部明显瘦了很多，手臂也比之前细了，脸也比以前小了一圈，就不上对比照了，因为吃藕~丑
5⃣️是健身期间的饮食表，对我来说还算比较容易接受，中午可以正常饮食，最好可以少油少盐，一天的食物量还是很大的，并不会觉得饿，反而有时候会吃不下。最难忍的大概就是天天燕麦难以下咽，刚开始吃觉得还挺香的，越吃越无味
为了瘦也是拼了老命了
6⃣️7⃣️8⃣️是结婚🎎时候和最近，其实对于很多菇凉来说，我现在的状态也并没有算瘦，但对于从前的我已经是一个完美的蜕变啦💃💃💃
为时三个月，健身打卡60天，中间的辛苦与汗水💦大概只有自己知道，1⃣️的时候我大概138斤，体脂33%，现在125斤，体脂25.6%，实际的体重只掉了十来斤，但是形体的变化是巨大的，所以不要盲目的关注体重的变化，减脂增肌会让你身上的肉变紧实，同时线条也会更好看
很多MM都担心举铁会让自己全身都变得都是肌肉💪其实这个想法是错误的❌增肌是一个很难的过程，尤其要练成健美运动员那样对正常人来说是根本不可能的，所以完全不用担心喔
我从小就属于比较结实的女汉子，尤其是腰腹大腿，腿有一部分是遗传父母，外加学习压力大，每天饮食不规律，还会暴饮暴食（高中天天写作业到两点，不吃宵夜大概会死），高中毕业的时候大概有150斤😭😭😭
后来接触了健身，也请了私教，瘦了一点但是并不明显，又弃疗了
大学期间为了减肥也是想尽各种办法，针灸，节食，食谱减肥都试了个遍，然并卵…
从大学到后来工作的几年时间，又间断性的健身，请了几个教练，但是均告失败。直到结婚前半年，闺蜜不停的“打击”我，问我还想不想做个美美的新娘👰才又一次直面我懒又馋的毛病
减肥真的是一段辛苦又漫长的过程，除了自己的努力，我更幸运的是找到了一个负责又专业的私教，在这段减肥期不断的给我鼓励和信心，用最适合我的运动方式，让我一点点的瘦下来🌟
同时，也想和正在努力减肥和想要变瘦变美的菇凉们分享一点我的心得👯👯
❤减肥要循序渐进，不要妄想用不科学的方法变瘦，不管是节食，针灸还是所谓的各种食谱，都是不健康的，效果也是一阵子的，不要饿坏了身体，得不偿失。管住嘴迈开腿才是减肥真谛，而且饮食的重要性比运动更重要。我的食谱是教练按照我每天的消耗制定的，不适用于每个人，不过也可以参考，有一些忌嘴的食物可以尽量避免。运动减肥瘦下来的形体，肯定会比节食挨饿瘦下来的更好看。
在不知道怎么合理调节自己的饮食的时候，可以选择食用代餐粉，这里推荐❤百颐年葛根木瓜魔芋粉❤，因为这款代餐粉营养丰富，饱腹感强，减肥的效果不错，还有一定的丰胸作用，特别是对于刚开始减肥的人来说，很容易饿，代餐粉的饱腹感能让你的胃安静下来。我已经坚持吃一个月了，吃这个粉感觉很舒服，还会继续吃下去~
❤️刚接触健身的MM，可以在网上找一些功课，现在都有一些在家健身的apps，可以下载下来跟着一块做，如果有一定经济能力的最好还是可以去健身房，毕竟器械都是比较专业的，也会有巡查教练之类的，以防器械使用不当受伤。我属于比较懒的，动作不会器械不会管不住嘴，所以是直接找的私教。现在健身房的私教水平也是层次不齐，如果你们要找，一定要先试试体验课，不要被忽悠的直接买课！我之前的几个私教，要么是专业不够，要么就是忽悠你，瞎练，还有私下接课的，都不算正规，还有我自身是特别不适合高强度的核心运动，不出五分钟就头晕眼花恶心想吐
所以体验课能让你变相的了解一个教练的专业度，节奏的调动性和他的训练方式是否适合你。
❤️关于我平时的训练，一般是45min的力量➕45min的有氧，结束了做好拉伸。力量就是器械的训练，一周五天，胸，肩，背，手臂，腿臀和腰腹，我之前是因为要在三个月内瘦下来，所以练的比较密集，一般一周保持三到四次的健身即可。有氧就是45分钟的变速跑，跑步机4的速度走1分钟，然后8的速度跑4分钟，以此循环，这样的消耗会比你一直保持同一个速度跑步来的更多，效果也更好。我在姨妈期只要不痛经，也会正常保持健身的，只要避免腰腹的运动就好。如果身体不适，也可以正常休息，都没有关系。
❤️还有一个最重要的，就是要有坚持的决心和能瘦的信心，我会适当的给自己一点鼓励，一周适当吃一顿美食或者体脂掉一些给自己买个小礼物什么的，会更有动力。还有我给自己准备的绝杀屏保，哈哈哈，瘦了真的穿什么都好看！而且持续的有氧也会让你的皮肤变好喔
❤️最让人兴奋的大概就是短时间停止健身，哪怕胡吃海喝，也不会长胖！婚礼💒结束之后两个月，我都忙着蜜月和一些聚会，基本每周都有三天在外面吃吃吃，各种火锅🍲烧烤奶茶宵夜不间断…八月初重回健身房的时候，体脂丝毫没有变高，真的敲开心😄
下个月开始，我准备进入新的冲刺阶段啦，因为教练说我身上还有很多脂肪可以拿掉，两个月，希望能改变更多，和大家一起努力💪
如果你们有什么健身方面的问题也可以留言给我，后面我也会拍一些力量训练的视频和你们分享，笔芯💕💕
