文/涟漪心凉
去年，我立下了考研的目标，但效率极低，一直在拖延中度过。直到今年的一月，才摸索出正确的学习方法，通过实践将原来不到百分之20的效率提升到60到70以上。
这段期间，我经历了无数次失败，总结出我们学习过程中常见的四种误区（拖延自控方面），并提出了有效的解决方法。希望不管是准备考试，还是学习新知识的你，能够从中有所收获，成为真正的学习高手。
一．时间凑着凑着就没得了
对于学习来说，时间是最为宝贵的东西，每天24小时被分割开来，拼的就是谁能最高效地将时间利用起来，转化成知识并记忆运用。
这恐怕是拖延症和低效学习者最怕的地方，在他们眼里，时间的利用率往往和时间长度成正比，整块的时间越长，他们学习就越高效。以至于发明了一种诡异的学习方法：凑时间法。
顾名思义，凑时间是将原有的各种碎片时间凑到一起去，想用大段整块的时间去完成任务。然而，这种方法到了拖延者这里却完全变了味。常见情况如下：
（1）计划学习时间还剩20分钟，无法完成今天的数学任务，那就玩玩手机吧，把这个时间凑到明天的整块时间中去。
（2）晚上还有15分钟时间睡觉，认为单词没有刷的必要，就想看个睡前视频，结果一看到深夜。
（3）等地铁的时间好少，觉得没东西可学，要么发呆要么继续玩手机
（4）现在离9点还有10分钟，以各种理由去做别的事，就是不肯学，打算9点准时学习，结果就不说了......（敲黑板：此现象大学复习过程中最为严重）
简而言之，用来凑的碎片时间全部变成了拖延，全部奉献给了手机和娱乐，没有实现等价转换。
其实，我们完成任务并不是需要整块的时间，碎片时间同样是我们要看重的，不管是任何领域，碎片时间都有重要的价值。逃避它选择娱乐，只会死的很惨。
以数学题举例，10分钟固然可能解决不了什么难题，但却是一次思维的拓展和跳跃，它会帮助你节省接下来的学习时间。
那么，我们可以有什么样的解决方法呢？主要是两个关键词：回顾和逼迫
关于回顾，我在之前的文章中曾经详细说明，大家可以移步去阅读。主要操作手法为大量回顾之前学习的知识，包括数学题，英语单词，阅读的文章等，不定期地去做，来克服艾宾浩斯遗忘曲线
适用时间段：吃饭前后，洗漱，坐车前后，睡前整理
下面主要说一下逼迫这一点，在下文中我也会多次提及。
用极短的碎片时间设定严格的时间限制，逼迫自己去完成一个小任务，以提升学习效率。这个时间段去背诵记忆性知识往往有奇效。同时，短时间内完成小任务可以提高自己的心理承受能力，不会出现因为整段时间不得不做大量任务而胆怯。
适用时间段：拖整点前浪费的部分
二．学习永远没有打游戏的快感
游戏和学习，两样完全不同的事物终会殊途同归，然而到了现实中，我们只看到沉迷学习的网瘾少年，沉迷学习的盆友们屈指可数。究其原因，我们的学习目标真的是太宏观了。
游戏的设计者们都是分解目标的高手，他们不会给你设置宏观目标，而是从一个个微观目标开始，慢慢把你拖进去。
以吃鸡为例，都知道刚开始玩水平不行，人家偏偏设置了大量的机器人，一局下来，吃鸡如此容易，一个简单的微观目标就达成了。
即使得不了第一，依旧可以有买装备，升级等各种小目标等着你。最绝的就是这个排位系统，让你一直有小目标可以追求下去，因为落地成盒会掉分，所以鼓励你长时间沉迷其中。
学习恰恰相反，大多数人上来就是一个单元单词，一整章节数学。由原来的激动到迷茫，再到烦躁，最后变得畏惧，只能用拖延去弥补内心的不安。
瞧瞧这个理由多好：我没学好是因为我没花时间在上面，如果认真学肯定不一样。
这种情况下，只有一条方法可走：无限分解学习目标，像数学的极限一样，直到最后无法再继续细分。没有完不成的目标，只有没被分解的目标。
再举个例子，还是我们头疼的数学：我要学好数学，我要看完这一张，我要做完这一页，我要看完例题，全都不是最后的“化简结果”。
真正的细分目标是，我要在几分钟内，完成这一道题目。或者去尝试几分钟内看懂答案。
为什么要这么分，因为我们的学习任务一直处于很重要但不紧迫的状态下。这给了我们最好的借口去拖延。规定时间，正是上文逼迫这一条的最好诠释。
问题在于，我们的时间该怎么规定？很容易出现时间到了任务完不成的现象，反倒打击积极性。这里有两点因素：
1. 主观上，我们过于高估自己的实力，基础认知没有构建好，设定的计划自己的水平根本做不了，解决方法是从最简单最基本的做起，逐步提升难度。
2. 客观上，我们的注意力实在是不集中，手机，美食，床都是美好的诱惑，这里就有一个非常好的办法，也就是下一部分要提到的：及时反馈
三．为什么我的反馈总没好的？
关于即时反馈，在很多本有关于学习方法类的书籍——《刻意练习》、《学习之道》、《如何高效学习》等都有涉及，它的重要性不言而喻。
问题在于，学习真的很难找到一个即时反馈的平台或场合。
游戏可以有拿人头，胜利得奖励的反馈；音乐综艺可以获得精神上的愉悦；美食恋爱等精神和身体上都是一种享受。
而关于学习，我们往往收到的都是两种反馈:不及时反馈和失望反馈。
前者很好理解，怎么样才算是学好一门课程或技能，大学以前有各种考试作为反馈，但到了大学或社会，考试就间隔时间很长或者压根没有。很难让我们有完成任务的喜悦。
后者也经常出现，数学题不会做，英语单词背不下来。大量的失望反馈堆积在一起，就造成了最严重的后果——拖延症
其实，这些都是心理在作怪，解决方法很简单，主要有两点:
（1）注意自己的能力极限，不可轻易跨界。
在复习或者学习的过程中，很容易因为对自己的能力不了解，分解出过于困难的目标，根本就不能完成的事情，非要去挑战，最后只能搞得全是负面反馈，学习的积极性消失殆尽。当然了，如果连构成知识能力的基本认知都没有，那就借用宇哥的一句话“你还是放弃考（xue）研（xi）吧”
（2）从根本上改变对反馈的认知
不知道大家对于反馈的认知是如何的？我认为，大部分人依旧停留在初级阶段，及目标结果反馈：背一个单词，做一道题，写一篇高阅读量的文章等小目标，学好英语、数学，成为自媒体大V等大目标，都是如此，以数字为反馈结果。固然是我们追求的，但在学习过程中一昧考虑结果反馈会导致失败，这段期间更多的应该以实践反馈的心理进行。
比如：我们努力学习数学，没有考试反馈，不过我们可以形成自己的一套思维方式和知识体系，又或者讲给那些不会的同学听帮助他人，这些都是实践。英语更甚，单词从来不是背的，而是用的，若是以应用在日常的心态去学英语，我想肯定比追求高分为目的效果更佳。
所有的学习都是为了实践服务，把它们应用出来，才是真正的学习者
上面提到的两点互为表里，缺一不可，在保证自己能力的前提下改变心态，去实践应用，便可以降低追求结果中那冰冷冷的数字所带来的压力。
四．总是有烦人的事阻拦我的计划
曾经看过许多有关于制定计划的经验分享，似乎学霸的时间表上一直是满满当当，不留一丝空隙，于是我们也尝试设定得很紧凑，想要体验一下按照学霸的时刻表来，到底会有什么样的效果？
事实却是，每一次计划都很难完成。当然自身能力不高，以致于没法按时完成是一部分的原因。这个问题用之前提到的合理设置任务量就可以解决。然而计划还是完不成，到底是为什么呢？
很大程度上，我们的计划定的太满了，没有机动性的预留时间，更没有任何缓冲和容错的余地，所以计划就完成不了，导致拖延症。
同学交流，身体原因，游戏的诱惑等等都有可能让我们放下学习，去做这些与计划毫无相关的事，等回过神来，噢！我计划还没完成呢，只能明天了。
我曾经就这个问题询问过几个大神，结果大吃一惊。原来我们没有看透学霸的计划背后隐藏的本质，他们紧凑的时间表中，几乎很多都是提前完成的，一天中完成计划的时间占时刻表中的60%到70%左右，这样就可以留下大量的缓冲时间额外娱乐或布置新的任务了。
因此，在计划学习任务时，必须将规定时间的20%抽离出来以应对其他事物，剩下的时间用来学习。
这种方法可以大大提高我们的学习效率，也是“逼迫”一词的完美呈现。同时缓冲时间是对你不能完成任务的一个补偿，你还有一些时间可以继续。不过，千万不能觉得缓冲时间理所当然，要抱着这段时间是用你的娱乐时光来换回来的救命时间，不能轻易使用。否则就没有任何意义。
长期实践下来，我们的时间观念将会大大加强，拖延症也就不复存在。
以上便是我通过时间计划方面和心理层面，对学习者容易出现的问题提出的解决方法，希望能对大家有所帮助。
有没有发现，上文提到的很多概念和方法都是互通有无的，例如逼迫一词就多次提到。我们学习过程中，需要保持联系，任何一种方法都是不能独立存在的，它会有一定的理论支撑，只有真正地理解并实践，才能有最好的效果。相信明白了这几点，我们是有大概率去克服拖延，提高效率，真正成为学习的主人。
当然，这也是我的个人拙见，如果有不同想法，随时欢迎交流。
