前言：大家好，我是小寒。时间管理100讲就是一座宝藏，随着每天的转述的推进，越来也发现这100讲的价值太大了。我每天会先围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。

这一节叶老师主要进一步讲述了拖延症的危害和拖延症的四大原因

我们小学课本上有篇文章叫《寒号鸟》

从秋天开始，喜鹊就在劝寒号鸟做窝，准备过冬，可是寒号鸟不听劝告。

到了冬天，寒风吹，寒号鸟在崖缝里冻得直打哆嗦，不停的叫“冻死我了，我明天就做窝”。

可是到了第二天，风停了，太阳暖暖的，喜鹊劝寒号鸟赶紧做窝，可是寒号鸟觉得天气这么好，继续睡懒觉。

寒冬腊月，大雪纷飞，寒号鸟就在夜里冻死了。

这是一篇小学的课文的主要内容，寒号鸟由于自己的拖延和得过且过的生活态度，最后让自己被冻死。

我们不用想法设法的去治疗拖延症，只要你一直认为自己有拖延症，你就很难治疗好。只有努力去塑造全新的线上人生的生活方式，在这个过程中，就会潜移默化的治疗好拖延症。其实就是用好的习惯去代替坏的习惯，而不是去改正坏习惯。

凡事提前做的思维+每天坚持先吃掉那只最大的青蛙，解决完最大的问题，剩下的问题也就好解决了。在这样的不断刻意练习吃青蛙的过程中，你就会觉得自己做事情越来越提前。久而久之，就忘记了拖延症的存在。

※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。

努力去过线上人生

今天我们继续来讲上节课讲到的话题，我们来谈谈拖延症的危害。我们讲了非常多易效能关于人的生活方式，我们称之为线上与线下的人生。我们也谈到了线上与线下的人生是不容易改变与调整，但是一旦你能够从线下转到线上，你的人生就会很精彩。

拖延会带来很多坏习惯——线下人生

其实线下就是由许许多多的坏习惯组成的生活方式，线上就是由许许多多的好习惯组成的生活方式。我们在线下谈到了，拖着不睡觉，晚睡躺在床上刷微信，早上赖着不起床，拖着不出门。最后没时间了赶投胎一样赶到公司，到公司东搞西搞，拖的就是不做事，以便把工作拖到下午，然后拖到晚上。其实线下的人生就是拖延的人生，就是拖延症相对来说很严重的人生。所以我们说拖延症就是与良好的生活方式相冲突。

拖延症首先影响健康

拖延症，严重的会杀死一个人。我给你算一命，你一定有以下之一或者几个坏习惯：晚睡，大晚上还在用脑子，不能吃早餐，很少锻炼，食物单一，你有没有中招？如果你中招回复评论告诉我。正因为拖延或者拖延症在很多方面跟一个人良好的生活方式，所以首先拖延会对健康造成严重影响。

拖延症患者更容易出问题

我调查过那些拖拖拉拉的大学生或者职场人士要比不拖拉的另一部分人更容易吃得少，睡得少，喝酒喝得多。比如去看医生，在一个学期结束的时候，拖延者，往往会跑到医疗机构看感冒，流感胃病的概率更大。在一般的人群中，拖延者反应，他们比非突然者的压力更大，健康更容易出问题，身体锻炼更少。你想想，那些行事不够谨慎的人，更容易摄入各种导致品行恶化的行为，更少的运动。更差的饮食习惯，抽烟、饮酒，甚至吸毒，危险驾驶和危险性行为暴力和自杀。所以今天我告诉你，如果你认为拖延症只不过是一个笑话的。完全错了。拖延症完全可以杀死一个人。好了，也许你认为叶老师在危言耸听。不过，你有多大程度的拖延，你知道。

拖延症四大原因

好了，我们今天再来讲讲拖延症的研究，其实是好多的书籍。有一本书叫拖延心理学，他谈到了拖延症有四大原因。第一，对成功信心不足；第二，讨厌被人委派任务；第三，注意力分散，很容易冲动；第四，目标与酬劳太过遥远。所以我们可以用一个公式来代表：U=EV/（I*D），I乘以d是分母，u代表效率，这个公式能够让我们来分析分子分母的大小，来帮助我们把拖延降到最低。 E其实就是对成功的信心，V就是我们对任务和事情感到愉悦的程度。 I 是你有多容易分心。D你多久会产生回报。

拖延症会让我们进入恶性循环

今天我们谈到了拖延症的危害，严重的可以杀死一个人。因为它有良好的生活方式相冲突，会影响到健康，甚至是因为你没有精力会让自己进入更多的恶性循环。我们也分析了它的四大原因。那么下一次课程我们是来讲述，究竟应该如何解决拖延症更细节的一些办法。