我们每个人或多或少都存在一些拖延的情况。有的拖延能够帮助你更好的完成一件事，但我认为更多的拖延对事情本身是不利的。
首先我们应该先认识到什么（what？）是不好的拖延？
a、考试之前找各种借口拖延着不复习，直到临考的最后一天才拿起书本不分白天黑夜的复习；你制定了一个长远的目标，但是迟迟不行动，还为自己找借口说还没到开始的时候（我自己目前就存在这样的毛病，我想从事工程预算行业，但是到现在为止我都还没开始学习，购买书籍）
b、在学习的过程中很容易被外界干扰，短消息，推送通知一来，马上去看
c、更有甚者，在学习的过程中，遇到有个问题稍微难懂一点，思想就开始开小差，注意力不自觉的就转移到其它地方（上网、找东西吃）
其次我们为什么（why？）会拖延？《学习之道》里说，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事。因为害怕考试，所以一直拖延，我因为对工程预算这个行业不熟悉，对自己的能力没有信心，所以也在不自觉的拖延学习。
最后是我们如何（how？）克服拖延呢？
a、将想要做的事变成一系列的流程，形成习惯。比如我每天早上早起之前都要关掉好几次闹钟，因为我自己觉得时间还早，多闹几次没关系，所以我常常是第一次闹钟响后50分钟左右才起床，这是非常不好的拖延症，我可以在睡前制定起床流程。将闹钟设置到合适的早起时间，给自己规定闹钟响两次后一定要起床。这样，第二天早上闹钟响时我会想到自己设置的起床规定，也就更容易爬起来了。同时要树立信心并且启动奖励机制。比如我准备学习工程预算，我首先要对自己说，我一定能行！（根据我自己的资源，我家里是搞工程的，这方面的资源很多），然后在学习预算的过程中要不断的给自己奖励。比如学习有了一定的进程后（通读了全书）给自己买个冰淇淋，和朋友去郊外玩之类的。
b、尽量关注过程，少关注结果。我就是一直关注结果，产生了对学习预算的焦虑。成功是靠一步一步的积累得来的。把想要达成的目标拆分成细小的可操作的步骤，专注在完成每个小步骤上（可以用番茄工作法），成功自然也就不远了。
c、心理对照：当你在学习过程中遇到难题想要放弃时，想象一下当你克服这些难题获得成功时的生活。这样能激发你继续坚持学习。
