文/安岭寒AC
有问题才有解决的方法，没问题就没有解决的思考轨迹，希望大家多多留言，小安才会知道你们的困惑，以便“对症下药”
话不多说，进入正题。
我是一个瘦子，我该怎么变壮？
“美国队长”在电影里，还没注射血清的时候，也是一个弱鸡，但现实中的“队长”可没有血清，那就只能通过健身来打造一副肌肉铠甲了。
说到瘦人增重，除了锻炼之外，最重要的也就是“吃”了，但“吃”也有很多讲究的。
那么说到这，肯定有很多人也是这样做的，有讲究的，那我就去网上搜很多食谱。各种“21天吃出马甲线” “三个月吃出彭于晏的身材”诸如此类的。
但食谱摆在那，不去照着吃，然并卵。
但照着吃又怎么样呢，我们或许达不到人家那个伙食标准，什么牛排啊、三文鱼啊之类的。条件达不到，我们就只能自己尽可能创造条件了。
我曾经也是个瘦子，当初去健身房那会，还不到50公斤，一个大老爷们不到50公斤是个什么样的体验，就跟开玩笑说似的，风都能把自己吹走，扯远了。
说说我自己是怎么做的吧。
我一个在校大学生，当然不可能天天就是牛排加三文鱼了，那补充蛋白质怎么办？
一个大学生一个月生活费起码一千块左右吧，我就花了四百块钱买了罐蛋白粉，加上以“多食多餐”为原则。毕竟，我是一个“弱鸡”要先把体重长起来才有劲“举铁”
我当时是一天吃六到七顿，规律就是隔三个小时吃次东西，不管吃什么，反正就是不能让自己嘴闲着，这样做的好处就是，让自己会有饱腹感。
早上，七点钟起床，鸡蛋、面包、牛奶。
上午10点钟，苹果。
午餐，吃食堂。
下午四点（训练前）香蕉
下午五点半（训练后）蛋白粉、面包
下午六点半，吃食堂。
晚上九点，随便吃点东西。
这是我自己坚持了三个月的饮食计划，效果就是一个月长了十五斤。鸡蛋你肯定买的起，面包你也肯定买的起，香蕉是最便宜的水果之一。
我是自己就那点条件，所以在尽可能满足锻炼需要的前提下做到这些的。你们可能比我好的多，所以可以多买些坚果、燕麦这些东西吃。
健身完以后，全身酸疼怎么办？
这个问题真是深有体会，刚开始锻炼那会，一个空的杠铃杆都举不起来，每个器械都用最轻的重量做了一遍，看起来也没做什么啊。怎么第二天就跟泄了气的球一样，爬不起来了。
后来经过一段时间锻炼以后，逐渐适应了以后，肌肉疼痛就少了很多。在这里我就不扯那些“乳酸”之类的专业术语，那都是科普的事儿，我们要的是实用。
想减轻锻炼后肌肉酸痛的程度，一开始锻炼的时候，应该充分的热身并多多拉伸下肌肉，再去锻炼。
锻炼完了以后呢，找个地方坐下来，把呼吸调整好，给今天你要练的肌肉做一做按摩，就是按一按，捏一捏。
体重减轻等于减肥成功？
这个问题的话我的答案可能有些抽象，需要说到一些专业术语之类的。
减肥的人很多都有这个习惯：站在体重计上，如果发现自己轻了两公斤，就会欣喜若狂;如果重了两公斤，就觉得很沮丧，可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的“恶作剧”吗?
减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，会让你失望，但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪，这并不是一个坏结果。
由于减肥难度大，很多人误以为，体重不下降，是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实，虽然降低体重是肥胖人士的首要目的，但研究显示，即使没有明显的体重下降，合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究，在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后，虽然体重没有变化，但他们的血脂异常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发现，仅仅6周的运动治疗，就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量减少，胰岛素敏感性得到一定程度的恢复，尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。
脂肪组织不仅仅储存能量，还能分泌多种脂肪激素，通过一个特殊的信号系统调节能量代谢，使机体适应不同的代谢状态。当脂肪贮存过多时，机体信号系统不能适应这种状态，能量代谢调节失控，从而发生病态脂肪组织综合征，造成高血压、高血脂、高血糖等代谢紊乱。坚持合理饮食和运动方案，即使脂肪组织本身的体积没有明显变化，但是信号系统也可以得到改善，代谢紊乱就可以得到纠正或减轻。
未完待续……
希望有帮助到你们。
