人的行为总是一再重复，因此卓悦不是一时的行为，而是习惯。——亚里士多德。

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你有没有发现身边那些特别优秀的人，都是特别忙的人。

去年，王健林的一日工作作息表出来后，网友们炸了。原来，一亿的小目标是靠凌晨四点起床、一天飞2个国家3个城市实现的。四点起床干什么？健身啊！难道你忘了科比怎么说的。

看过四点的北京、上海、洛杉矶，才能看到更好的风景吧。

我喜欢的一位本地女作家，可能现在称女神、女老板更贴切，因为做广告文案出身的她现在已经是拥有170万粉丝的公号主，而且在做公号期间还出版了四本书、飞过全中国、甚至会见过英国王妃。她就曾说过，每天早上四点起来写文2小时，然后才做早餐、上班。

我还看过一个94年的姑娘写过的一篇公号文《我是如何做到早晨5点半起床？》，她起来干什么呢，听英文、读英文小说、浏览文章、列计划、做早餐。大学没毕业的她，已经把公号做得有模有样，甚至接了广告赚了钱。

这些人证明了，那些能保持身材和保持学习的，那些能出书演讲和开工作室的，那些美容达人和英语高手，其实都是同一个人。越忙的人，反而越能坚持运动/学习/教育小孩/发展兴趣爱好。

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为什么这些人就可以做到拥有开挂的人生？是因为他们时间多吗？因为他们很努力、很用心、很能吃苦吗？因为他们有高手指导？

前几天，我关注的一位时尚博主，写了一篇10万+文《实在不想再忙到怀疑人生，于是我学会了管理时间》，这位博主每日出差、采访、写稿......可她把时间管理做得好，虽然工作越来越多，但却没有忙的喘不过气来，反而还有闲时陪朋友喝咖啡、每日半小时阅读、每周一部电影......

时间对每个人都是公平的，因为大家拥有的都一样多；可是时间在每个人面前又非常不公平，它对发现它好处的人，越给越多，对不珍惜它的人，很吝啬。

学会时间管理，是我们通往开挂人生非常关键的一步。

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但，不是知道了这个概念，就能把时间管理好。就像我们知道要饮食清淡、少吸烟喝酒、多锻炼，但不意味着我们就能做到这样。真正做到的，还需要一个非常非常简单但又非常非常难的决定性因素——

就两个字：习惯。

是不是感觉弱爆了。习惯谁没有啊，我们每天早晨起来刷牙洗脸，吃饭工作，看剧刷屏，洗澡睡觉，都是习惯。可我先要告诉你的是，在19世纪初的时候，是没有全民刷牙的习惯的。

当时，一种叫白速得的牙膏想要进入市场，在这之前，只有7%的美国人在药箱中会备有一管牙膏。白速得后来风靡全美，将这个比例提高到65%，靠的是什么？

答案是：他们在广告中宣传使用白速得会去除牙垢，让你拥有更漂亮的笑容。

谁会愿意拒绝一个美好的笑容呢。于是，这个产品火了，为发明它的人在那个年代赚了100万美元。

可是之前也有牙膏啊，为什么让国民养成习惯的偏偏是白速得？

答案就是，我们今天已经知道、但却从来不会意识到的：白速得牙膏中加入了一种带有薄荷味且泡沫丰富的混合物，在刷牙完后会让我们感觉口气清新，虽然这种物质在后来证实对消除垢膜并没有实际性作用，但是就是这种薄荷味让人们把刷牙和获得完美笑容联系了起来。这就形成了我们今天每天都要刷牙的习惯。

所以，习惯的养成，是因为一种暗示：消除垢膜，和奖赏：获得甜美笑容所造成的。

查尔斯杜希格在《习惯的力量》这本书，提出了这样的概念。当我们知道这种习惯回路背后的思维，就不难解释为什么有的人可以坚持做到每天五点钟起来，而有的人却只能支撑一两天。可以解释的内容更包括：这些人如何用习惯做好了时间管理。

五点起床，你首先要知道起来做什么吧。这个时间，一定是非常值得你去做一些在其他时间做不了、并能带来回报的事情吧。比如阅读、学英语、跑步、写作等等。

暗示有了：早起意味着可以有不受打扰的2个小时，奖赏就是：通过这2个小时获得了自我提高，看到了自己的进步，希望在明日此时能学到更多东西。于是，习惯形成了，而且良性持续的进行。

如果早起找不到任何理由，或者早起只是刷朋友圈，你会发现刷朋友圈这种事情值得我非要早起去做的吗。

很多人都是尝到了早起的这点“甜头”——实际就是习惯回路中的奖赏，才能坚持下来的。

跑步也是一样，那些一周锻炼至少三次的人，你以为他真的是意志力比你强吗。错，他们持续运动及这种运动变成习惯的原因，是他们开始渴求一种特殊的奖赏。在一项研究中，67%的人说锻炼让他们有一种“成就感”，92%的参与者说习惯性锻炼让他们“感觉很好”，变得越来越期盼并渴求运动时产生的内啡肽和其他神经化学物质。

听不懂没关系。用我自己的例子来说，我坚持跑步已经有10个月，在度过了所谓的21天坚持临界点后，我突然有一天发现自己想要去跑步的动力竟然是，我喜欢自己在跑完步后全身出汗并洗一次澡的美妙感受，这种感觉让我非常着迷，这就是我的“奖赏”，我能继续跑下去的真正的原因所在。出汗让我觉得我的脂肪在燃烧，而燃烧意味着体脂率降低，意味着我可以有更好的身材，这是我真实的“成就感”。

杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有80%的行为并不是真正有决定促成的，而是出于习惯。

没有习惯回路，人的大脑就会停止工作，日常生活中的琐事将占据一切。

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所以我们要做的，就是去找到那个“奖赏”，那个让我们感觉良好的“成就感”，把习惯固定下来，从而去做时间管理。而不是，看到别人早起我也早起，别人跑步我也跑步，然后什么事情做不到一个礼拜，还不好意思收回朋友圈里放下的狠话。

如果我们真的想做好一件事，不要告诉任何人。

当我们发现我们被越来越多的成就感包围的时候，习惯，就有了。看到朋友圈里看不到的深度美文，所以爱上读书；清淡的饮食和早起早睡令皮肤更好，所以不再熬夜；用心写出的文字被更多人认可，所以笔耕不辍。

原来，我们那么想去努力的生活、去过更有意义的人生，就在于我们有没有养成一个个富含营养的好习惯，以及我们能认识到自己为何能坚持住这些习惯，如果我们能把这种习惯回路思维带入到每一天，我们会发现，

真正值得做和坚持下去的事情，不会让我们痛苦，有这么多的满足和成就感都来不及消化，何来痛苦。只有那些找不到意义的事情，才无法坚持，不能长久。

王健林每天四点起来痛苦吗？科比痛苦吗？如果你不了解他们站在人生巅峰时的感受，你会觉得他们很辛苦很痛苦，可事实上，他们获得的成就感，是你永远也想不到。所以一天跑三个国家也好，看凌晨三点的芝加哥也好，这仅仅是他们习惯的一部分，他们获得的奖赏是，我们可望而很难及的开挂的人生。

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当我们懂得习惯背后的心理因素，再来看看时间管理。最精髓的要义就是：固定的时间做固定的事，保持专注度。

是，当我们有了好习惯，是喜欢跑步了看书了写东西了，也坚持下来了，可是怎么还觉得没多大改变呢。这个时候要问问我们自己，我们的注意力，价值几分。满分的注意力，是全身心投入到某个事情中，比如看书就是看书，毫无杂念，如果看书还想着淘宝没刷呢微博没更呢，这书还怎么看下去呢，当注意力不及格的时候，看书获得的成就感也会大打折扣。

可是手机时代，真的很难啊。那就试试，把时间固定下来，什么时间做什么事，分割好，把一天24个小时用各种习惯填满，久而久之，到点了该干嘛，和生物钟一样准。如果一次次做不到，那就逼自己一次次重来，一次次刻意练习，直到自己变成TO-DO-LIST本人。

当有一天，我们发现刷淘宝、买再多衣服、看朋友圈带来的一时快感，再也比不上读完一本书或者认真完成一个工作任务所带来的成就感，我们就赢了。很多人之所以沉浸在坏习惯中无法自拔，不是因为他真的改不掉，而是他还没有体会到真正的成就感是什么。所以，靠着坏习惯麻木自我的那点刺激，当然无法去燃起人生。

最后，再和大家分享一个小故事。菲尔普斯十几岁学游泳的时候，每次练习完，教练都会让他回家做一件事——看“录像带”，不是真的影像，而是脑内想象。于是每晚睡前和早晨起来，他都会想象自己在泳池中的完美动作，一次又一次，“看”最小的细节，直到用心记住每一秒。每次训练时，这个录像带就会在他脑中重播，然后游得越来越好。

2008年北京奥运会比赛时，他跳下水后就发现了问题——泳镜里进水了，这对于运动员来说是致命的。到第四场折返的时候，泳镜已经完全看不见。但他想起自己脑中保存的录像带，凭着记忆中那已经“看”过成千上万遍的影像，他最终第一个完成动作，并拿到了新的世界记录。

我们或许成不了世界冠军、把一亿元当成小目标、进不了顶尖团队，但是，一个人就是一支队伍呀。指挥好每一天要做的事，重新思考那些“奖赏”的问题，把上瘾的坏习惯一一改过来，到那时，我们也可以跟别人说：

来啊，一起开挂啊！

推荐阅读：

《习惯的力量》 （美）查尔斯 杜洛希

《刻意练习》 （美）安德斯 埃里克森

《高效能人士的七个习惯》（美） 史蒂芬 柯维