闪腰后的生活指南 1652个字，阅读时间：约8分钟。

急性腰扭伤，民间俗称闪腰。我原本以为这个事情与我甚为遥远，是家里老爷爷老奶奶的事。上网一查: 多发于青壮年，往往发生于搬重物时。

翻阅查找了一些别人的案例，好像闪腰一般都是闪一边，比较少会有两边同时闪的。

除了需要合理用药、适当休息、调整心情之外，生活自理方式和原先会截然不同，于是躺在床上的时候就写了这篇。

闪腰的时候，原本顺手拿件衣服，走路，都成了大问题，上个厕所简直就是大工程，躺床上得折腾很久才能躺下，爬起来也是，仿佛战争电影里面中枪了的人要挣扎爬起来。

先说说我是怎样发生的。

昨天上午去老妈家，穿了一件特别宽松的袍子。进门后去鞋柜拿拖鞋，但是鞋柜离门口有些远，我又担心把外面鞋子上的细菌带进去，就老远地去够，够不着的时候还想:我包包里有带着一双布鞋，要不要拿出来。因为布鞋是黑色的，我昨天去的任务之一上給老妈理发，我怕头发掉在黑色的布鞋上，清理时看起来费劲。所以才放弃拿随身带的布鞋。

然后想努力一把够得着，就，完蛋了，扭到了。右边扭到了。

感觉也不是腰的部位，是屁股与腰连接的那根筋扭了。

坐不下去了。

站着还行，扎马步也还行。

于是坚持着把头发理了。

然后回去。

居然还能爬到汽车上开车回家。等入库的时候往右边扭头就觉得有费劲与疼了，停了好几下才把车停好，路上一路听的语音课还木有结束，想右手够右边副驾的包，怎么也够不着，一挪又疼得直冒汗，就那样在车里折腾了许久，直至语音课结束。

后来我想了想，也亏得是自己开车，如果打车，可能会因为座椅矮而坐不下去; 公共汽车可能爬上去也很艰难，脚踏车就更不行了。

[坐下的秘籍]

先扎马步，尽量把重量放在好的那一侧，一定要坐有扶手、最好还有桌子什么的，靠手抓住，这样腰就省力。

一定可以找到适合自己的方式，这个时候旁人帮助几乎不行，一定得自己用力，不然会更疼。

[关于放东西]

尤其脱下来的衣服、手机，一定放桌子上，不然放床上，一会就遥不可及了。

[关于nn]

排泄是必须的，也是很要紧的。

如果能扎马步坐到马桶上是最好，但基本上是很困难，所以，平时就要训练坐浴缸那里或者可以尝试站着尿尿，用杯子接。

擦nn可以用另外一只手，可以从前面擦。

可以甚至站起来后再擦。

去nn前先拿好纸，不然n完纸够不着，不像平时了。

[关于bb]

这个难度大一些，不能站着bb，亏得早上扎马步能坐下。

改左手擦，再不就站起来擦。

[关于穿衣服]

袜子裤子都够不着没办法穿，也没办法洗脚（希望发明自动洗脚烘干机）

穿宽松的大袍子，可以从脑袋上套下去。缺点是会比较不暖和。

穿裤子可以用两个长尾巴夹夹住腰的两侧，夹之前各系一根绳子，然后放地板上，脚伸进去，拉住绳子拉上来，再拿下夹子。

[希望发明]

自动洗脚烘干机

延长手臂

比较高的马桶

家庭配备康复床（至少有扶手）

康复卫生间

以备生病时使用

[躺下与爬起来  /睡觉与起床]

可能是闪腰后难度系数最大的两件事情，姑且觉得，

去马桶nn，难度系数: 6

躺下: 难度系数: 7.5

躺下后爬起来，难度系数: 9

躺下: 

扎马步，位置在靠近床沿中间，一会挪过去就是未来躺下你pg的位置，所以要看好位置 不能太下，也不能太上，一旦躺下，挪动比较困难的。

把不疼的那一侧靠近床沿，扎马步，着落，

两只手撑在床上，往不疼的那一侧缓缓倒下。

在床上挪动，主要靠两只手顶在自己腰下。平摊手背朝上插入腰与床垫的缝隙，两条腿屈膝，把手往上拱，手指头用力移动，腰尽量放松。是自己的手，仿佛蚂蚁那样搬动自己。

起来: 这个难度系数最高，我目前的经验是: 你怎么躺下的就怎么起来，但是，腹肌不够力量，真的爬不起来，就先把屁股挪到靠近床沿，然后往不疼的一侧平面弯曲，用手慢慢撑起来，尽量不要曲向疼痛的一侧，脚慢慢放到地板，手死抠住床垫或床沿，还可以抓住自己裤子借力，差不多有一点点疼痛，目前是觉得这样爬起来疼痛度最小。

以上经验，供参考，希望你永远也不需要用到，但收藏参考一下，也许未来可以帮助到谁，这也是我躺床上时举了手机一点一点写下来的初衷。这几天渐渐没有那么疼与不适应了，许是有改善、许是我掌握了正确的坐躺方式，避免了压痛。

祝健康。

我到海边送夕阳  2020.5.26