减肥被称为现代四大酷刑之一，是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的各种变态的行为方式。作为一名长期奋斗在减肥一线的战士，我深受其苦。

本人属于易胖体质，稍不注意体重就狂飙，最近几次放假，居然达到每天增一斤的惊人程度，双下巴凸显，腰身逐渐模糊，眼见滑进中年油腻妇女的行列。

某天早晨对着镜中不忍直视的自己，再次下定决心减肥！我就不相信了，既然是凭本事一口一口吃胖的，那就要凭本事一两一两地瘦下来。

经历痛苦的第N次减肥失败之后，我决定好好反思一下，问题究竟出在哪里。

我相信对于肥胖的人来说 ，即便是易胖体制的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。

赘肉不是生下来就有的，我检视了引起自己发胖的生活习惯：

1、晚餐后零食不断。

2、喜食甜食、油腻，油炸食物，重口味，面食，典型的北方饮食习惯。

3、吃饭的速度快 ，造成食量过大。

4、饮食结构中，面食和肉类很多，但是蔬菜和水果很少。。

7、运动量不够，以天气热、工作忙为借口逃避运动。

既然找到为何，如何就不是问题了。解决方案就在问题里：管住嘴，迈开腿。这是减肥的六字真言。

减肥不是短期内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，长期的生活习惯出了问题，吃得太多，运动得太少。肥肉不是一天炼成的，减肥也应当循序渐进，平时多运动，少吃高热量食物，才能有效的达到减肥效果。一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤脾胃。

于是重新修改三餐食谱，学习营养学的相关知识，调整饮食结构，既让自己瘦身，又让一家人吃得更营养更健康。

1.每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，主食份量不限，但以七八分饱为健康之道。

2.肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。

A.常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)

B.淀粉质类蔬果：榴槤、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。豆角，马蹄

C.高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)＊A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果。

3.每日最多只可吃一餐猪肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种

4. 多吃的食物：豆腐、蔬果、白肉、海鲜、五谷类。

5. 拒绝一切含糖饮料，只喝开水和淡茶。

关于运动，曾经观察过广场舞，偷偷跟过几次，难度太大，学不会，放弃。还是回到简单粗犷的运动上。

跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，因为不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。跑步可以消耗最多的热量，并能增强心、肺功能让你减肥更快一些。

跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。

以上两种运动有很好的瘦身、提高基础代谢的作用。还可以辅助天鹅臂，板式支撑、仰卧起坐等瘦手臂和腹部。总之能动的都动起来，实在不行跟着音乐群魔乱舞也行。

经过一个多月的折腾，成功地瘦掉四斤。科学的方法加上坚定地执行，这是我最不痛苦的一次减肥经历，顺带着神清气爽，心情愉悦，有巨大的成就感，养成自律的习惯，身心俱得到满足。我相信一定会继续健康地瘦下去，达到令我满意的体重。

以往的减肥失败，大多是采用节食和短期疯狂运动，貌似也是管住嘴，迈开腿，但是不动脑筋地蛮干既伤身体又很难坚持。这次减肥让我认识到任何事哪怕是减肥这样的小事，也需要动脑筋真心付出，只要真心付出，终有回报。如果没有回报，那就要检视你的方法，是不是用虚假的勤奋来掩饰头脑的懒惰，不走心的那不是真心付出，自然也没有你想要的结果。

Tips 注意事项：

1、吃对正确的热量

如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。基础代谢量就是人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天消耗的热量

最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

3、将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭一般自然的事情。每周做有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。

4、晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排泄，还能补充细胞水分，降低血液粘稠度。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

5、午餐吃饱

饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!

6、吃肉有技巧

肉选瘦肉、鱼肉、鸡肉去皮。即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里脊、腿肉等比较瘦的部位。

鸡肉，一直给人健康食品的印象，但是如果不先去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。

吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。但是鱼的脂肪对身体也是有益的，所以吃鱼无所顾忌啦，最好是清蒸的。

7、一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是减肥者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组合为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以煲炒烫煮等等，多做变化。

8、选择热量低的水果

大部份的人习惯饭后吃水果，但是水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，苹果、草莓、葡萄柚等的热量低得多。

9、良好有规律的生活作息，早睡早起，劳逸结合，不给自己过高的压力，平和的心态面对生活。

祝你减肥成功！更为重要的是，养成良好的生活习惯，善待身体，健康地老去。