【Day94课后实践】

这是2018年11月6日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第14.2讲的课后实践。

<实践事项>

今日内增加一个碎片时间。

<实践日志>

1.在本讲中收获的点&我的思考：

【昨日回顾】

1）“今后的计划”需要落实到行为，行为借助工具核查完成情况。

Alieen的实践亮点中今后的计划中每一条都是对应的行动，比如午休添加到日清单，列早晨时间流程图，区分任务列入日清单和奇妙清单等可执行性非常强，值得学习。

2）遇到时间管理问题，可以先从四化来考虑解决办法。例如花生：回家后行为流程表；Alieen早晨时间流程图。

3）积极应对问题。开放的、接纳的态度应对客观的不利的情况，能够吸收多少就多少，能够做到多少就多少。

思考：这两天也不知怎么的总是说雨哥，说他各种不好的情况。搞得氛围比较低。今天陪娃睡觉的时间增加了刻意思考的时间。就是想我总说他当时的心理过程，具体表述。并且分析了一下我在这里存在的问题。我为什么一看到自己看不惯的行为就内心开始批判，并且很局限的认为着就是不好的行为，没有发展的行为呢？言语上给雨哥造成不好的影响，自己的心力也被拉低。如何避免这样的情况呢？问题的本质是什么呢？崔律提到要积极应对问题，用开放的接纳的态度来应对。那我知道怎么还总是做不到呢？这中间一定还有哪个环节出错了，是我认为他的行为不好，是我认为我们的生活有点艰难，是我的认知模式不正确。所以遇到类似问题，我就直接解读到负向频率。如果我能客观解读，那些不满的表达就不会互相伤害。

【今日课程】碎片化时间利用之加法。

1）增加修复精力时间

晚上睡觉就是给自己充电，夜间睡眠、午睡、傍晚小睡或其他微睡眠。较高境界充电5分钟通话2小时。

三餐+零食+喝水+休息休闲。不加班、周末活动，主动休闲看电视，运动等很多有助于脑力的活动都可以在碎片化时间做。

思考：看不惯雨哥的问题，除了自己某些认知模式有问题外，自己的精力状态也存在问题。一个人带孩子，还想有自己的成长时间，两个都是颇耗费精力的事，而且总是想更多的挣取时间就很容易陷入分分钟填满时间、在战术上勤奋、我利用了我心安的误区。导致精力时间管理陷入不良循环模式。到晚上其实精力值已经不高，还要刻意调动它做自己的事，在看待事情时难免会走偏进入负向模式。休息不好脾气燥。

2）增加空白时间

给思考脑增加空白时间，让创意脑工作，增加无意识的思考。不要让它不停的低效运转。典型的行为一点做着手里的一边听着耳朵里的。忍受不了空白，总是想给大脑找事情做。

思考：这个不会停下来的问题挺严重，特别是和孩子在一起，总想在自己有点空余时间的时侯一边吃饭一边看个小视频，一边刷个微信。甚至没有选择的时侯还会刷两下抖音。刷完又有负罪感，相当耗费精力（脑力、心力）

3）增加思考时间

增加有意识的思考，对人生的思考，没有规划的时间、输出时没有构思时间、通过写写画画梳理逻辑等方式来思考。

加的两个方面：更改碎片时间的利用策略，刻意增加碎片时间。比如用原来刷手机的时间休息，或刻意增加休息的时间。

感谢崔律已经提前在打卡模板里帮我们增加了可以思考时间。很享受这个思考。

【小剧场】

@孙颖：听课的能力，听的时侯如何更好的内化课程内容，听后能较完整的复述知识点。如何规避“听了就是学习了”的学习误区？分析听课情况，发下问题，并且不断优化的方式。

思考：优化真的是无处不在，听课的能力也同样需要有科学的方法，适合自己的方法。

2.我在实践中的亮点：

1）在较长的陪孩子睡觉期间增加15分钟刻意思考的时间，思考路径：我觉察到的问题->具体的行为表现->问题到底出在哪->如何解决问题（如何打开思路）。在如何打开思路上，想到了私董会的方式，如果我是你，我会如何……的回答模板。然后就给自己换了名字。如果我是思考琦，我会积极乐观的面对这个问题，发现并解决问题，这个问题不算问题。如果我是崔律，我会理性的分析问题，客观的认识，尝试用积极的语言化解问题，开放的接纳的态度来应对问题。如果我是冰怡姐，我会包容理解雨哥，接受日子里会存在的磕磕绊绊。如果我是松楠，我会和雨哥好好聊聊，说说我的情况和期待。就这样，虽然问题还需要进一步探索，但思考的过程很锻炼脑力。从前，我会很固定的认为我局限在我的问题里我怎么能自己解决问题呢。

2）计划增加的碎片时间，每天为了多点时间干自己的事，基本没有护肤时间。停下来享受美丽的面膜时间需要刻意加上。带孩子的时间还没有细分好，但可以刻意增加精力修复时间，尤其喝水的时间，零食的时间，深呼吸的时间，帮助自己保持好的精力状态。另外，耗费精力比较高的任务之间需要增加一个转换时间。日清单又有的忙了。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：