距离上次2天，今天腿还酸着，走路都有点困难的，但想想后面两天都有事不能去，加上教练又忽悠我说练体能练上肢，所以就咬着牙去了，没想到啊没想到，自己给自己挖了个大坑跳进去了。
热身：一上来先跑步机上热身10min。
体能：
【动态脚步】
开合跳，先深蹲，然后站起双手画圈到头顶拍手，和上次练的一样。第一组15个，第二组20个，第三组20个，速度不要慢，要快一点的击掌和弹跳。
滑冰步，双腿分开比肩宽10cm，右手碰左脚，跳起，左手碰右脚，注意双腿最好一直是一开始分开的那种宽度，虽然跳着跳着累了会缩回来，但是还是要努力！借助腰扭动的惯性会轻松一点！左右脚各碰一次算1个，做20个，3组。
【俯身下肢动作】
高抬腿，要差不多抬到腰那么高，20秒，3组。手臂也要尽量摆起来。坑爹的是我发现我好像手脚不同步，做的累死了。
开合跳：平板撑好，双脚往里跳，跳到差不多肚子的地方，在跳回去平板的状态，来回算1个，20个，3组。
俯身大跨步：平板撑好后，右脚膝盖碰左手手踝，左脚膝盖碰右手手踝，左右脚各碰一次算1个，15个，2组。
俯身V字跳：平板支撑后，跳到右边，差不多与腰部水平，然后跳回，再跳到左边与腰部水平的位置，就像V字一样。这个非常非常非常累，也可能是我做到最后都做不动了，所以貌似就做了10个，2组。
【俯身上肢动作】
肘撑手撑交替：平板用手撑好后，换成肘撑地，再换成手撑，一次肘一次手算1个，15个，2组。
【仰卧核心训练】
仰卧卷腹：脚折起来仰卧起坐，一开始能起来的时候可以不按住脚，到后期起不来的时候可以用气垫球按住脚，同时左手握拳打教练的右手掌，右手握拳打教练的左手掌。教练看我一开始打的软绵绵，后来给我戴了俩拳击手套，哈哈。
有氧：
踩自行车15min，负重10减到8，最后5分钟里由8再减到6。上述都做完约1H后，再做的有氧才是真正燃脂的时刻啦，一定要把握住这个黄金的时间哦！
心得：
汗如雨下的时候真的很想骂人，为什么出钱来买罪受，坑了个爹挖了个大坑，还义无反顾的认真往下跳。不过这些都做完后就觉得没什么了，毕竟身体是自己的，现在的辛苦和汗水也是为了今后的收获和成就。
其实说的也都是废话，做不下去的时候想想男神的好身材……咬咬牙一定要做下去啊QAQ
外面天还在下着雨，22点走出健身房的时候，回头望望那一束灯光，给自己一个大拇指吧。
