2020/9/4
最大心率就是220减去年龄，我的最大心率在198，但有次达到190我就吃不消了，在65-75%最大心率坚持40-60分钟就能达到减脂效果
（每天运动30-60分钟，保持心率在150以上60分钟）
1.每天至少喝4-6杯水，最好是温热的。
2.每天晚上回去把土豆蒸上，第二天午餐，可以配些菜
3.每天早餐两个鸡蛋，晚餐一个鸡蛋半碗土豆泥（不加油，放些盐）
4.少吃高盐高油食品，也就是少吃外卖
5.每周至少有5天运动，每次运动超过60分钟，保持心率在150以上
6.可以偶尔吃吃烤肉、火锅等好吃的，打打牙祭，但必须少吃，7成饱就OK，每次吃完必须快走40分钟往上，助消化。（贪吃的后果）
上面是我今天的收获，我坚持一段时间看看效果咋样，最近运动减肥都不掉称了，体脂率倒是降下去了，身体感觉好了不少，不会喘了，但肉肉还是很多。
想了想，毕竟是20多年下来吃起来的，一两个月减掉不现实，还是继续努力吧，希望明年的夏天我也能穿美美的裙子。
