1.早上做了16分钟的冥想，15分钟瑜伽。感恩格西老师，所有学习金刚智慧的前辈告知，每天进行四宝。因为早上做了这些，对我这一天起到了很重要的作用。
2.中午冥想20分钟加咖啡冥想。寻找老师，邀请老师来到我的冥想当中给我力量。感恩冥想。咖啡冥想加快我的种子成熟。
3.将从别的同事那里借来的仅有的辅食分享给同事
4.感恩供应商，内装公司，自己的后勤团队共同努力帮我达成。没有大家的努力是完成不了的。
5.感恩我的同事对我一直的鼓励。
6.感恩大家的支持，来参加妮古玛瑜伽分享，相信我信任我。自己也将近期对瑜伽的理解分享给大伙。带大家练习感恩冥想，咖啡冥想。自己今日的分享时间也把握的刚好，没有拖延，没有去拖延大家的时间。随喜自己。
7.看到谦哥还有大家开心，大家一起回家，感恩谦哥开车带大家并一起去他常吃的餐馆，一起聊天。感恩他的慷慨大方。从自己认识他以来，他一直都是慷慨大方。随喜他，感恩身边有这样的朋友。
8.鼓励身边的好朋友香香走出现有的模式可以有新的出发，打开自己的眼界自己的维度
【回顾笔的故事与感恩】：
A.先想想这个世界的人事物从哪里来？它是如何运作的？回顾笔的故事。感恩老师教导我们这个终极规律。我终于明白如何达成目标，不是去向外抓取，而是去分享，为自己运用这个规律而开心。
B.感恩那个让我种下种子的人，回想做计划和具体行动中的细节，为帮助他人而开心。
【冥想后的回向】：
我带着愉悦的感恩的心情把我所种下的好种子回向给老师，回向给众生，给我设定的目标愿我成为那个成功和幸福的超人，成为众众生学习的榜样，影响和帮助更多的人实现人生的成功与幸福！
