6:19起床，由于停水没法洗漱，所以缩短了时间（期间进行手机签到打卡），穿戴完毕到达楼下已是6:40，运动项目：跳绳，晨跑。跳绳为晨跑做准备，计时五分钟，总计跳绳400个；晨跑五公里，总计34'，每公里耗时大约七分钟。跳绳是为跑步做预热准备，达到身体微出汗即可。
最近的跑步，比以前效果好，是因为连接着三次自己开始在有意识的做“间歇练习”。这得益于《硬派健身》里推荐的健身知识，休息是为了更好的向前进。 跑步时肚子的紧缩感，以及跑不下来后不觉疲惫，重要的是腰围也开始渐渐减小了（也许跟轻断食有关）。书中大概讲了长时间的有氧运动看似可以减肥，减脂，但是从长远角度来看，不会达到你想要的结果。
以下引用书中原文：
一组数据表明的令人震惊的结果，即使从长远的时间范畴看，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，也是低于高强度的无氧抗阻训练和HIIT训练的。
这个观点并非夸大其词，在一项试验中，研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。其中一组做低强度的有氧运动（一直持续50%的最大摄氧量），另一组做高强度间歇训练。
最后研究发现，虽然在运动中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练，但是在运动结束后的一段时间里，相对于低强度有氧运动，高强度间歇训练的减脂作用一直在持续，最终在24小时内，所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。而更令人感到神奇的是，高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。
这也就是说，如果你进行高强度间歇训练，那么，在运动结束后的很长一段时间内，你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。其效果就是，你真的能实现躺着就能变瘦的梦想！
是不是觉得很复杂，其实简单的说：就是高强度练习，中间休息，继而继续高强度练习，这样的效果比长时间练习有氧效果好。
以晨跑为例：
一公里分为三部分，前面五百米快速，中间休息一两分钟，接着快跑；如此周而复始，如果你嫌五百米没有挑战性，太小儿科，你可以一公里快，一公里慢，再交替进行。
既然身体已经明白休息是为了更好的前进，所以大脑也一样，充分休息好了之后才能更清醒的运作。所以，当大脑疲惫了，休息一会；每个人的生物钟可能不一样，根据自己的情况来安排大脑什么时候休息，什么时候精力充沛事件。
可是，别老是以：我还没休息好，我还没准备好为理由为借口掩盖自己的懒。这是不负责任滴。
如果你想塑形，
如果你想健康的减肥，
如果你想要苗条的身材，
如果你想要让人羡慕的八块腹肌，
强烈推荐：《硬派健身》
ps：我不是托。
