随着年龄的增长，姥姥的体力没原来好，原来走路我都跟不上，现在腿脚也不利落了，关节发僵，怎么都不愿意动弹；
爷爷的眼睛看东西花，近了看不清楚，远了才看得清楚，记忆力也衰退了。
妈妈的皮肤没以前有弹性，鱼尾纹也出来了
头发开始容易掉，发际线稀疏了；
父亲牙龈开始萎缩，牙齿逐渐松动了，咬硬的东西不行了，
爷爷姥姥可能会出现有时候有尿意，但是站在那里很长时间都尿不出来。
这些其实都是正常的衰老现象，除非是出现得太早，或者是症状太重，绝大多数都不用担心。
从医学上看，人的骨骼从35岁以后就开始在流失骨质了，心脏和牙齿从40岁以后就开始衰老了。我们的肾脏，它的过滤率，也就是说肾脏过滤血液内的这些代谢物的效率，从50岁就开始减少。
那我们可以追求的到底是什么呢？
我们应该追求的是顺应这个规律，尽可能延缓衰老，力求健康长寿。
第一，长寿到底是由什么决定的？
人的寿命大概有25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。
第二，哪些生活习惯有助于您能够长寿？
天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单。
前面两句，“天天要活动，饮食有节制”，是对我们的生活习惯的要求。后面两句“日日有盼头，生活不孤单”，是对我们心理方面提出的要求。
第一，天天要活动。
首先，我们说的是活动而不是运动。 这个活动指的是我们每天在生活过程中自然就能参与，不需要专门的设施和场地的事。
比如牧民天天要放牧，渔民要出海打鱼，甚至我们要做饭、种菜、遛狗，这些都是活动。
平时我们出去买菜，自己做饭炒菜，饭后洗碗、散步，这些都是活动。甚至有时候有些衣服，你可以用手搓，不用洗衣机，这也能够增加活动量。我们看电视的时候能不能站起来做做操，而不是一直坐着。
比如张博士，他就有一个习惯，他在等车、等电梯的空当就会做几组深蹲，甚至有时候会做俯卧撑，常年坚持下来觉得益处很大。另外，他刷牙的时候还会单腿站立着刷，给自己一些不方便，这样能够极大地增加你的活动量。
同时，选择什么样的活动或者运动，这里面也很有讲究。
对于老年人来说，跑步、游泳、增强心肺能力、爆发力的这些活动，其实意义不是特别得大。
尤其是对于提高生活质量来说， 提高您的肌肉力量，改善关节的柔韧性，提高平衡能力才是关键。为什么呢？因为很多老年人有时候不活动是因为关节变硬了，柔韧度下降，关节越硬就越不愿意动，越不愿意动，它就越硬，这样形成了一个恶性循环。
另外，老年人还有一个很大的健康风险就是骨折。这个也是和关节的柔韧度，以及全身的平衡性下降有关的。
广告里面说我们都要补钙，但是更重要的其实是提高关节的柔韧性和身体的平衡能力。
什么样的运动或者活动能够提高这两项呢？
张博士推荐了两个， 一个是瑜珈，一个是太极拳。
瑜珈和太极拳不但能改善关节的柔韧性和平衡能力，还可以增加肌肉的力量，在锻炼的过程中进入的冥想状态还可以帮助您头脑更清楚。
而且这两个运动，对场地都没有要求。您在家里甚至在床上都可以做，学会了的话，在户外也可以。如果您能够每天练习的话，绝对延年益寿。
但是我的爸爸妈妈呀，你们首先要做的是：减肥。
方式：我建议跑步。
本来第二节：饮食有节制，我都写完了，但我想起，你们看文章过长，会看不下去，删掉了。
文章内容来自：得到app精品课张遇升的《怎样健康活过100岁》
张遇升简介：
他毕业于中国最好的医学院——北京协和医学院，获得过医学博士学位。他也在美国排名第一的公共卫生学院约翰·霍普金斯大学，获得过公共卫生的硕士学位。他的导师也是中国最著名的健康管理方面的专家。
同时，他是互联网医疗公司“杏树林”的创始人，他们每年为几千人提供私人医生和健康管理的服务，客户都是中国最有钱的一波人。
