人到底是怎么变老的？我们到底能不能延缓衰老？想要真正理解衰老，我们需要分子生物学。人之所以变老，是因为身上的某些细胞不再更新了。细胞之所以停止分裂是因为端粒长短的限制─每分裂一次，端粒就会缩短一点。端粒决定了我们的宿命。
那么端粒是否可以变长呢，答案是肯定的，有五大因素影响着端粒的长短。他们分别是
（1）压力
压力会导致端粒变短，端粒变短，并不在于压力本身，而在于你对压力的感受。人对压力有两种不同的反应，一是害怕，心率加快，血压升高，表情僵硬，无法移动的威胁反应，二是兴奋，心率加快，血液中含氧量提高，准备战斗的挑战反应。面对压力人的端粒变短速度，取决于威胁和挑战各占的比例。减压方法有:想的宽一点，比如身份认同威胁，不要因为一件事就开始怀疑人生，怀疑自己，你的价值体现在多个维度上，就算你其中一方面暂时出现问题，你还是社会的砥柱中流。想的远一点，比如可以用第三人称称呼自己，又或者假想一个自己正在参演人生的电视剧，而另一个自己正在远处观看。适度的压力可以锻炼人的抗压能力，对身心健康有好处。
（2）情绪
除了威胁式压力感还有三种负面情绪影响端粒，一是敌意感觉全世界都跟自己作对，二是悲观对事物总有一个负面的预期，三是胡思乱想，不能集中注意力，耿耿于怀明知道这件事想也没用，可还是要去想，人是动物界唯一一个不活在当下的物种，别的动物都是现在干什么想什么，人却可以干着一件事还想着另一件事。负面情绪的特点就是让人当局者迷，我们可以挑战压力感，学会用旁观者的视角观察自己，识别情绪给它贴个标签，接受这个情绪，然后用自我关怀应对情绪，把它想象成一个实习生，原谅这个经验不足，心是好心的年轻人，用自嘲的心态去看待自己，用宽松的办法面对这些情绪，情绪就会慢慢消失。想想我们每天会产生65000个想法，你的负面情绪只是其中之一就不会在意了，也可以通过冥想专注于当下来培养专注力，对抗胡思乱想。还可以设计人生目标，找到使命感。最好的精神状态是认认真真，勤勉，有条理，不冲动，充满责任感，也就是君子终日乾乾。
（3）锻炼身体
我们锻炼的目的就是健康长寿，而健身的原理在于人体不是一台普通的机器，人体是活的东西，细胞可以再生，机能可以重建，人体是一个反脆弱系统，越打击越强壮，锻炼的本质就是对身体的适度打击。从分子生物学上来说人的细胞中有一种分子的自由基，这其实是一个普通分子，但少了一个电子，就会吸引周围其他分子的电子，而其他分子又会去找别的分子要电子，于是很多分子都传染了，链式反应发现下去，就会导致到细胞出问题，太多细胞出问题人就会出现氧化应激人就会得病。自由基对身体有害，但我们新陈代谢系统会随时产生自由基，锻炼增加自由基，而人体是反脆弱系统，突然增加自由基，就会激发抗氧化剂，而抗氧化剂会送给自由基一个电子，减轻氧化应激。
锻炼方法分三类:
（1）有氧耐力训练，跑或走都可以，使百分之六十的劲儿，强度达到有点气喘吁吁，能说话的程度，每次跑40分钟，每周跑三次。
（2）高强度间歇训练，先热身10分钟，然后快跑3分钟，慢跑3分钟，走路恢复10分钟，重复四次，每周三次。
（3）抗阻训练，包括拉伸，举重，能让你更强壮，配合前两项效果更好。
（4）节食减肥
端粒不在乎你的体重多少，在乎的是你的肚子多大，腰臀比才是好指标。胆固醇超标，高血压，胰岛素抵抗是新陈代谢综合症─心脏病，糖尿病和癌症的前兆。
怎么控制肚子呢，节食是不可行的，人体是反脆弱系统，表现为越缺少什么，就会越需要去吸收什么。而现代社会肥胖问题是因为受不了廉价食物的诱惑，又没有体力劳动的必要，也就是营养过剩又不运动。
在营养过剩的年代你不需要少吃，只需要吃对，可以吃地中海饮食。回归分子生物学，从端粒角度来说，细胞有三个敌人:
发炎
肥胖会让细胞更容易发炎，引发发炎和端粒缩短的恶性循环。而omega─3脂肪酸就有防止发炎的作用，鱼类，牛奶，有机鸡蛋里就有很多omega─3脂肪酸。
氧化应激反应
维生素C和维生素E能对抗氧化应激反应，水果，胡萝卜，西红柿，土豆和一些绿色蔬菜有这两种维生素。
胰岛素抵抗
少吃糖，含糖饮料特别是可口可乐。维生素D对端粒酶有好处，没事多晒晒太阳就可以满足。
总之吃的对加上多运动才是健康之道，而健康的生活方式，就是一个人生态度，对自己有良好的控制又不需要刻意控制，有什么好吃的，吃点也行，不吃也行，生活不走极端，不沉迷，该做的很自然的就去做才是真正的自由。
（5）人的环境
贫困对端粒很不好，只要能满足基本生活需求，金钱对端粒的直接影响并不大，反而是社会关系比金钱重要，而受教育程度越高，端粒就会越长，职业也很重要，而且比收入还重要，这就是不同社会地位对端粒的影响，更可怕的是，这种影响会遗传的，所以建立一个好家庭是每个人生活的责任─在怀孕之前，夫妻双方都是比较靠谱的人，他们的端粒不应该太短，在怀孕期间，玩保证充足的营养，在一个没有压力的环境生活，孩子出来的时候，给他足够的支持和关爱。
就算我们得端粒长短会遗传，人的命运也不是一出生就定死了，我们总能做一些事儿，主动选择让自己和别人的端粒更长，你的端粒不是你自己能够左右的，它也是你周围所有人的事，反过来说别人的端粒也是你的事，健康并不是什么竞争性的项目，人不用拼死拼活，就能获得健康长寿，所以人要活的潇洒一点，每次在系鞋带的时候想想自己的端粒就好。
PS:本文内容来源于万维刚老师解读版《端粒效应》
