情绪是个什么鬼？

拿破仑说：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

整理下，我们每天的日常，早上起床，洗脸刷牙，赶路上班下班，晚上吃饭睡觉。情绪是不是一直伴随我们？

白天起床时，发现外面大雨滂沱，想到上班的路上很容易积水，额…这心情忽一下就低了。

上班听说这一周末不用加班可以休息，心情甭提多爽了，中午还要加个餐犒劳下自己。

晚上吃完饭到江边散散步，吹着惬意的海风，放空心情，感受悠闲。

每一天心情的变化，就是情绪在主导，可以说情绪就是我们的晴雨表。情绪最直接的唤醒方式就是通过感觉引起变化，比如声音、画面、触觉等。

那么，情绪在什么情况下会被唤醒呢？

举例1：恋人吵架，最后双方变得非常愤怒，争吵的过程中通过语言不断刺激对方。

吵架是最容易引起情绪的方式之一，称为情感范围引发情绪体验。心情会在情绪的引导下变得生气、激动，脸色会涨红，有的人还会哆嗦，这就是情绪的表现，你此时很愤怒。

例子2：小可窝在家看电影，看到某个片段，突然泪流满面，不能自已。

我们在看电影或者电视剧时，都会有这种感觉，特别是感性的人。会被剧中某个人物过某个情节所感动。这称为移情性情绪体验，就是把自己代入到情景之中，从而唤醒情绪。

例子3：阿呆小时候被狗咬过，长大后只要看到狗，他就有一种莫名的恐慌。

经历过战争、车祸、火灾的人，都特别害怕看到相似的情景。因为一旦看到或听到，就有一种回到噩梦的感受。这称为诱发性情绪体验，相近的事物（人）都会勾起曾经经历过的回忆。

以上三种情况是情绪唤醒的基本条件。

那么从时间纬度上看，情绪又是怎么定义的呢？

像争吵这一类的，一般是比较短暂，大概几天之内就会恢复。而像经历创伤这一种属于长期的，有几年甚至一生都伴随。还有一种是平时比较稳定但在特定时候会出现也属于长期性质的，像我们的爱国情怀，对家人的关怀。

情绪有积极情绪和消极情绪之分。积极的如快乐、惊讶等，消极的有悲伤、愤怒、嫉妒。

有时我们只有其中一种情绪，如快乐，有时会有混合的情绪，如悲伤和恐惧。

我们总说要成为情绪的主人，学会控制情绪，那么怎样才能更好地控制情绪呢？

1、学会找到情绪的根源。

先给情绪贴个标签，然后想想情绪是怎么引起的。

比如我们在和别人争吵的时候，这时候情绪的标签是愤怒，是因为争吵形成的。

2、寻求化解情绪。

还是说争吵，当我们争吵时，就事论事，说明矛盾点，并告知对方这样的方式不能处理问题，需要冷静，坐下来谈谈，将愤怒的情绪化解。

如果，面对的情绪是突发性的，咋整？

情绪的崩盘就是意识失调。比如同事把你昨晚交代的事情给忘了，今天客户打电话来投诉，这个时候你的情绪蹿一下就上来了。

那我们怎么hold住情绪呢？当我们内心激动时，先给自己一个极短的间歇，在情绪崩盘前，让理智回来。当感觉自己要爆粗时，心理默念一串数字，粗口就生生咽下去了，这个方法亲测还挺不错。

接下来找到同事，告诉他这个事是由他而起的，导致顾客投诉，现在你很气愤，让他尽快拿出解决办法。

这个话术套路需要有实际描述，有情绪表达，有需求，对方一般既能感觉到我们的情绪，而且是事实情况，很难拒绝请求。

比如我们在公共场合或者车厢里，有人抽烟，我们很生气，这时要告诉抽烟的人，这里不能抽烟，你抽烟会影响到其他人，请熄灭！有描述，有表达，有需求，重要的还不会引起情绪失控。

情绪长期积压，整个人都不好了，怎么发泄？

我们每天活在这个世界，都会有或多或少的焦虑，工作，生活，感情，都让我们内心的情绪无处安放。

每天面对上级和同事，还有无休止的加班和不规律的进食，身体已经被掏空了，只有情绪攒了一肚子，所以我们总会朝身边的人发泄。

相信父母是我们发泄最多的对象，其次是伴侣。我们总是习惯把不好的一面送给最爱我们的人，因为只有爱我们的人才能包容。

同时，每天我们的手机给大脑带来了各种各样的爆炸信息，我们不停地接受不管好坏的信息，久而久之大脑的过滤系统崩掉了，垃圾积累越多，焦虑上升，我们的负面情绪越多。

情绪的积累，如果没有发泄，还可能导致我们身体出现毛病。比如肠胃不适，头痛，上火，颈椎病等。

改变情绪积压的方法，关闭手机和wifi，安静地享受与自己相处的时间。可以通过看书、画画（偏向安静的人），跑步、健身（偏向运动的人），发呆或静坐（偏向懒癌的人）。

放空自己，就专注做自己想做的事，让情绪慢慢地平静，通过当下做的事情去释放。笔者释放情绪的方式就是跑步和写作，如果你不喜欢写作，你也可以把当下想表达的话写在纸上，即便是骂人的话也可以，写完后总会觉得内心很舒适。

再说一个，我们心理还有一个情绪体验是对未来的恐慌，就是莫名其妙地认为未来会发生非常糟糕的事儿，这是我们人类的天性，对认知出现偏差。

我们上班被领导批评了，就会觉得工作做不好，要被炒了。我们在台上演讲说错话，下面观众在笑，我们会觉得很丢脸，以后不能上台了。朋友圈发个照片被嘲笑，我们内心很郁闷。

面对这种情况，我们要做的是，每天记录有积极意义的事。比如今天写了一篇1000字的文章，做了一份10页的ppt，晚上做了100个俯卧撑。

通过记录我们有积极影响的事情，使情绪的能量增强。一周，一个月，三个月，半年，随着时间的积累，你的积极情绪越积累越强大。

以前你写500字都够呛，现在写了几万字了，以前20个俯卧撑都累趴，现在200个不在话下。看到自己的进步，自信心就越强。

说完这么多，就是想告诉大家，如何让情绪听话，让我们在日常的待人处事中，不会出现情绪崩盘，让自己活得更勇敢，也更沉着。

学会成为情绪的主人，让美好走近我们的生活，总比阴着脸面对每一个早晨要好的太多。