亲爱的易效能的家人们，你们好，很高兴在这里为大家分享健康生活，
首先我的三个标签是：
环保健康生活践行者，
全国幸福家公益讲师，
国家开放大学陕西分校教师。
我的90天目标是做好陪伴，一起走完90天，不抛弃，不放弃170班级每一位践行者。
我们说每天匆忙，茫然，盲目无规律，作息混乱，无序的日子是在线下的生活，早睡早起平衡有序，张弛有度，是在线上生活，也就是所谓的健康生活，大家看一下自己在哪个位置呢？如果健康生活有10分从1到10，你给自己打几分呢？
我们常说如果身体代表数字1，事业代表0，家庭代表0，子女代表0，财富代表0，当没有了1也就是没有身体，后面再多0都会失去意义。
我们来学习时间管理，就是希望自己能够过线上的健康生活。时间管理的基础是精力管理，精力就是你的能量，我们要透过健康的生活习惯来维持能量。
养成早睡早起的好习惯。
没有学习之前，大部分的人恐怕过的都是线下的人生，有很多的坏习惯，晚睡刷微信，看鸡汤，一直到凌晨还睡不着，11点了没有勇气睡觉，重要的工作拖到最后，日复一日那个青蛙变得又大又丑。
我们现在越来越多人通过学习过起了线上的人生，早起，冥想，写日记，读书，跑步，做计划，吃青蛙，做一切想做的事。
我们倡导早起，因此要早睡，早起为了内心，早睡为了身体。十点钟不睡觉，不要脸，12点不睡觉不要命，当你睡眠做到位的时候，自然就能醒来了。
大家可以利用工具（软件sleepcycle硬件UP3）来帮助自己监控睡眠质量，通过数据评估，跟踪量化，给出睡眠和运动的建议，保证效果，让美好的一天从早起开始，从睡眠结束。每天这样做，生活变得更有意义。日复一日，年复一年，这个差距就越来越大。
易效能学习，让我拥有了健康的生活。我之前也有早起的习惯，但仍然没有规律，早上起来不知道干什么，躺一躺，看看手机很快就过去了，准备上班的路上匆匆忙忙，时间反而还不够用了。晚上，我很喜欢看书，会看到很晚，虽然不追剧，但是看书也占据了我很长的时间，而且没有规律。
现在我晚十点打卡后就躺下什么也不干，因为有了心理准备，一会儿就睡啦，早上准时在5点起床，中午休息半小时，保证精力值。早起的安静时间属于自己，干了很多有意义的事，读书，冥想，跑步等等，如今已经坚持九个月了。
养成运动的好习惯。我们都知道运动很重要，道理也都懂，但是做不到，因为早上起不来呀，空气不好呀，中午又太热，下午紫外线太强，晚上有色狼，人生就是这样在借口中度过。
咱们易效能的观点是先运动再说，可以先徒步，再慢跑；脚踏实地循序渐进。最好是在早起跑，早晨空气好，非常安静。雾霾的天气，不要跑，有雨的时候可以跑，这样晚上会好好的去睡觉，跑步呢最主要关注不受伤。让我们忘记借口简单开始吧。
我非常喜欢运动，曾经是班级运动会多面手，工作之后运动仅仅在口头上，一直没有践行。2017年元月进入易效能课堂，第二天叶老师就带我们到景山公园进行了晨跑，开启了我运动的第一步，把我爱运动的这个想法落到了实处。我现在无论到哪里都会带上运动装备，一定要去当地跑一趟，跑多少没关系，一定要跑。通过运动，我的身体越来越健康，我的心肺功能和肌肉的力量有增强。通过运动，我自己原来那种平平淡淡的，那种忧郁的气质也变得积极乐观，如今我非常愿意参加集体活动，经常在活动中挑头去担当。因为运动我也开始关注健康，也开始关注和运动一切有关的信息，而不是盲目的去练习，所以也获得了很多健康知识。看到温哥华也建立了跑团为大家高兴。
最后，注意饮食平衡，保持更旺盛的精力。
我们都知道饮食的金字塔，但是很多人很难做到，身体有问题也有可能我们吃错了。
饮食标准上，我们要做到维持最好的蛋白质吸收，保持血糖的平衡，不要饥饿。
具体的做法就是，要有稳定的饮食顺序，早上要吃好，中午吃饱，晚上要吃少。饮食一定要平衡，每天三顿一顿四份，饭里面要含有能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白非肉类蛋白，吃多少呢？就是吃一拳头的能量五谷，一拳头的缤纷果蔬，一拳头的非肉类蛋白，还有一掌的肉类蛋白。
我们现在要避免高糖高油高热量饮食，这个操作方法是烹炒煎炸，虽然吃起来是很有味道的，同时我们还可以吃得更健康，比如说我们用蒸凉拌或者煮或者炖，还有烫，那这个吃起来会清淡些，但是它是很健康的，饮食重在健康，其次好吃。
我很在意健康，但是饮食方面只是知道一些常识，从来没有仔细去考量过怎么吃和饮食结构搭配，吃饱就ok，现在我会考虑吃的有规律，有质量，真正的健康美食。
总之，有多自律就有多自由，我们因为关注了休息饮食和运动，养成了好的习惯，为我们的身体储存能量。同时加上冥想，这样的3+1的结构就能够确保我们的精力得到很好的补充。拥有健康才能把握生活。
最后与大家共勉：健康生活掌握在自己手里，谨记：有多自律，就有多自由。
