1、意志力，自制力，跟成功，幸福直接相关，实验数据表明，所有我们认为的因素里，例如智商、情商、运气等等，最直接相关的就是自制力。

2、意志力是跟肌肉力量类似的一种力量。

     意志力锻炼提高很不容易，却很容易疲劳，而且损耗通常并没有很明显的“感受”。

     我们常常会高估自己的意志力。同时，意志力的源头只有一处，不论是戒烟还是加班，强迫自己去健身还是临阵磨枪备考，用的都是同一个意志力账户。一方面消耗太多，其他方面就会无力，一个方法增强了的意志力，也会提高生活所有方面的自制力。有一句话是，当你开始健身，你就是在跟自己的整个生活告别，有道理。

3、意志力的核心是长期主义，延迟满足感，用有意识的自我控制，把当下每一个无意识的行动纳入整体行为去管理。因此必须有长期目标，同时细节决定成败。

4、压抑或放大情绪都会消耗意志力，因此伪装很累。

5、自我损耗不仅造成意志力减弱，还会让渴望变得更强。

6、没有葡萄糖就没有意志力，意志力的损耗表现在身体上就是葡萄糖水平的下降。

     所以，不吃哪有力气减肥这句话不是没有道理。早饭一定要吃，吃好。感冒时，免疫系统占用了大部分葡萄糖用来对抗病毒，留给大脑的就不够。

     如果去见客户，约的是上午11点20分见面，而客户是早上6点就起床，跟老板开了一上午的会，那选的这个时间可能就不是很理想，最好约在咖啡厅见面，帮他补充一点葡萄糖为妙。

7、熬夜会损害身体葡萄糖的加工能力，直接导致自制力下降。

8、目标太多太大只会损耗意志力。

9、如何控制心猿，专注当下。

     手头未完成的任务、未实现的目标会不停的提醒你。一旦完成，那个声音就消失了。要那个声音，让你心猿意马的东西消失，还有一个更快捷的办法，就是，为这件未完成的事情，制定一个具体的计划，一定要具体到可以直接执行，不能模糊，不再需要过渡步骤，例如，“打电话给XX”，如果你还没有对方的电话，那这个就还不够具体，要改成“跟XX要XX的电话号码”。然后把这项计划插入你标记了时间的计划表里，虽然你手头还是有那么多任务要去完成，但是你的心会平静。

10、决策疲劳。

     我爱人总是在商场里逛了很久之后，决定一件也不买了，太累了。人们会把关闭一个选项的门视为损失，愿意为避免感觉受到损失而付出代价。有时候，明明已经可以了，人们也会因为太过渴望保留选择权而忽视了长远代价，保持现状好像就变成了最稳妥的选择。有些商品会利用这一点，在大量的选择消耗了你的意志力之后，你会寻求他的推荐，甚至可以说，对方说什么就是什么了。而有些商品却在这方面设计的很吃亏，因为太多的选择反而会阻碍人们行动。

11、设置目标，还要监控行为。将你无意识的行为呈现出来，往往就会让你大吃一惊，同时促成改变，但是，改变切忌急功近利，追求速效。步子太大容易扯淡。

12、关注已经走了多远，还是关注剩下多远要走？想满意，给自己信心，关注前者；想激发上进心，关注后者。

13、自制力不是用来救急。

     意志力强的人并没有把意志力主要用于救急，而是主要用于在学习和工作中培养有效的日常习惯。

     意志力的作用应该是诱发行动，目标是通过不断的诱发行动，成为一种不再需要耗费多少能量的自动心智过程，最终形成一种彻底的习惯。

     初期，最好是找到一种“场”，意志力的作用就是促使我们进入那个氛围，一旦进入，场的作用开始发挥，意志力就不再消耗，而且可以保存和增强。健身，就去健身房，意志力的作用是让我们定期，穿好运动服，走进健身房；工作，去办公室，意志力让我们别懒床；睡觉，意志力让我们放下手机，清空杂念，尽快入睡。另外建议，平时最好别躺着床上玩手机，会削弱床作为专门睡觉地方的场的力量。

     自制力高的人，表现在更多的自动行为，也就是好习惯。我们通常认为，是意志力创造了英雄壮举，认为它最适合用于人生关键时刻，这些无疑是好的故事题材，但是，实际上，是一个个小的诱发行动形成的良好习惯在支撑着信心和表现。有句话，成功没有奇迹，只有轨迹。

     我曾经看过好几个类似的故事，成功到达南极第一人的故事，来自挪威的阿蒙森团队，和来自英国的斯科特团队的对比，最终阿蒙森团队的成功，无疑就是很好的说明了这一点。还有村上春树关于写作的经验，每天固定进度远远好于灵感爆发型选手。还有F1传奇尼基劳达和亨特的故事，都说明同样的道理。

15、意志力作用的差别。

     在学习和工作上的作用最好，在促进情绪和人际关系方面，相对差些，而在节食方面的作用相对最差。脱口秀大咖奥普拉，在专门的团队的支持下，也无法稳定控制体重。生物学角度，身体一旦有吃不饱的经历就会努力保存脂肪。心理学角度，人在节食时，关注外部信号，而不是关注自己身体发出的信号，一旦某刻节食计划泡汤了，突破了规则，人们会倾向于，去他的，今天可以好好享受了，比没有节食计划的人更糟。节食需要意志力，而意志力需要吃，所以，不要把意志力太多的浪费在节食上，用在更有希望的长期策略上，比如吃饭8分饱，规律的运动。

如何增强意志力

（1）设置小目标，并设法实现它。

滴水穿石，润物细无声，好大喜功往往虎头蛇尾。

（2）练习难度不要低于目标难度。

奥运冠军平时的极限往往超过自己的比赛最好成绩，所以，大赛型选手往往不能成为常青树。

（3）培养仪式感。

穿越非洲，并用15天就写出《在非洲最黑暗之处》的斯坦利，在那种同伴死去过半的极端生存条件下，每天都必须刮胡子，写日记。活着走出集中营并写出《活出生命的意义》的维克多·弗兰克尔，在奥斯维辛，也坚持构思，写纸条。

西装领带、长袍扇子，各有各的仪式感，不可或缺。自己创造的仪式感也一样有效，它可以起到控制心猿，截断众流的作用，让表现稳定发挥，克服不确定性。某些仪式感近于迷信，但是不妨碍它的巨大作用。

（4）创造外部秩序。

（5）惠及他人。

自制不是自私，意志力让我们与他人友好相处，克服基于个人短期利益的冲动。

海豹突击队通过考验的人，不一定是肌肉最多的人，但他们有一个共同品质：他们会超越自己的痛苦，收起自己的恐惧，问：我要怎么帮助旁边的人？他们有的不只是勇气和体力之“拳”，还有一颗想着他人的足够宽容的心。

我想到电视剧士兵许三多里的一个片段，成才和许三多的对比，许三多不是仅仅的管好自己，他会想着成才，想着旁边的队友，而成才只想着自己，最终许三多完成了考验，成才没有。仁者无敌。

（6）专注于高尚的想法。

高级水平的思维重视抽象概念和长期目标，低级水平的正好相反，侧重关注具体行为和短期目标。高级水平思考的人，自制力增强了，相反，自制力减弱了。

抖音的老板张一鸣说：延迟满足感程度不在同一量级的人是无法有效讨论问题的，因为他们愿意触探停留的深度不一样。

也许反过来说更对，因为触探停留的深度不一样，所以延迟满足感的程度不在同一量级。

如果当初凯撒的信念不是认为自己肩负神圣使命，而是为了个人利益的话，卢比孔河恐怕未必能够度过。

曹操说，如国家无孤一人，正不知几人称帝，几人称王。

王阳明临终说，此心光明，亦复何言。圣人的心一直在，才能终于在龙场蛮荒之地悟道吧。

（7）别去抵抗诱惑，而是直接远离诱惑。

抵抗诱惑，即使成功了，也会大量的消耗意志力。

（8）设置清晰明确的红线，切忌边界模糊。

一旦承诺遵守明确的红线，那么你的“现在自我”就会相信你的“未来自我”也会遵守它。这样你的信念就会变成一种自我控制：一个自我实现的命令。我认为我不会做，因此我不做。如果无法避免诱惑，给自己预设一个红线：“如果……，我就……”

（9）奖励和惩罚都要及时、严格、一致。

尤其是要一致，在教育小孩的时候，这次不说，下次就打，往往让小孩不以为自己错了，而是运气不好，下次看情形不被抓住就好了。

（10）绝不说“绝不”。可以说“稍后”，将诱惑向后拖延。

正如马克吐温在《汤姆·索亚历险记》中说的那样：“承诺不去做某件事，是让身体去想做那件事的最保险的方法。”

说稍后，一样可以让你远离诱惑，但是回过头来，未必会真的再去实施它。

（11）该做的事不要拖延。

帕金森定律：“有多少时间可用，工作就能做多久”。为冗长乏味的任务定下严格的时间限制。

（12）当心计划谬误。

人在做计划时，往往乐观估计，计划一个星期的事情，实际完成可能用了一个月。为避免这种情形，需要强迫自己想想自己的过去。

（13）不要忘了小事情。

保持干净整洁，那些生活中你必须要去做的小事情，立刻去做，定期去做。如果有快递，现在就去拿，不要总想着几件小事情一起办，它不会像想象的那样提高多少效率，只会变成压在心里的一个声音，和忽然不得不必须解决的紧急却不重要的烦心事。

（14）让自己别无选择。

如果现在不想做一件非做不可的事，那就不做，但是，也不许做别的事。规则就这两条，第一，不一定非得做；第二，不能做其他事。

（15）预设底线。

预设底线有助于你避免情绪温差：在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。先把丑话说在前面，千万别过分相信自己的意志力。

（16）追踪了解。

借助监控工具，将关心的目标，例如健康、理财、情绪、睡眠等等，直观的呈现在自己面前。

（17）经常奖励。

每个人都需要找到对自己有用的小奖励，撬动一个大目标少不了这些小支点。