很多事情之所以难，其实是我们把它想复杂了。

比如说自律这件事，就经常听人抱怨，“自律好难啊…”

——需要超强的自控力，要坚持做事不中断，每天都要做到才叫自律——而这些，都不是真正的自律。

那自律是什么？

自律，是解决问题的第一步。

所以，它其实是一种能力。

是有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。

你是否经历过，有一个事情，必须做但拖着迟迟没有做，且在此期间，长期困扰你。

拖延这件事，是很多人的痛点。

为什么会发生拖延？

你可能会说，因为不想做，因为太难了，因为状态不好不适合做。

其实，都是小我在逃避。

面对问题带来的痛苦，小我逃避，待在舒适区，不愿面对。

自律的表现是，事情只分为做不做，怎样做，而不关乎情绪、状态等等。

凡是你让懒惰、任性的情绪侵占了你的内心，都是小我的需求。

若任由小我趋利避害，触发器就会被强化——遇到问题，感到痛苦，就想要逃避。

因此，自律的第一步，就是要推迟小我的满足感。

遇到问题不可怕，逃避无视问题才最可怕！

其实问题很重要，它是你成长的契机。

问题来了，有勇士般直面现实的勇气，问题就会被解决。

之所以持续痛苦，就是因为没有直面，选择像鸵鸟一样深埋起来，逃避问题，痛苦只能挥之不去。

首先给出短期自律模型——FACT模型”的四个要素

F-直面现实：Face to the reality

直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility

承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes

做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions

行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

接下来，自律五步走——

第一步：推迟满足感

推迟的，是小我的满足感。

事情不想做，逃避当下重要的事，去做别的延缓痛苦，都是小我的满足感得到了满足。

满足，是它的动机需求，小我想要逃避问题、不受到伤害的动机。

第二步：直面现实

做事失败（未达标）后，先不要着急评价，“我是一个失败的人”，“我是一个行动力差的人”……

凡是评价，都是小我在作祟。

要做的，是直面真实的现实。比如，现实是论文11月份要交，我现在还没写，还带来了恐慌。需要投入论文写作，就是当下需要面对的事实。

直面现实的关键是，我现在要面对的问题到底是什么，不管舒不舒服，愿不愿意，它就摆在我面前，必须要自己来做。

凡是拖延的，都是无法直面现实。

但凡逃避了问题，只有小我爽了，理性自我却相当痛苦。

逃避了才是真痛苦，解决的过程可能也有点痛苦，但做完后，会带来成就感和成长的快乐。

第三步：承担责任

承担成长的责任——“是的，无论如何，这都是我的责任。”

我要去把该做的做掉。比如写论文这个事，不要管想不想做，这就是我的责任。

但凡遇到问题，一上来，“这是我的问题，我的责任”，不要推给别人，“要不是谁谁谁，我就不会啥啥啥…”

你承认成长是自己的事情，成长就会奔向你。

第四步：承诺改变

不论现实多么困难，我都要尝试，去做出改变。

信守对自己的承诺，也是自信心一步步构建的基石。

第五步：采取行动

立刻行动！

成长的基础，就是动起来。

很多人的问题，是迈不开第一步。真正迈出去，就动起来了。

因此说，自律，是任何问题得到解决的第一步！

面对任何问题，问自己，

“你推迟满足感了吗？”

“你直面现实了吗？”

“你承担责任了吗？”

“你做出改变、采取行动了吗？”

自律，是一种能力，更是一种行动力。

自律，是解决问题的方法论——遇到问题，让你不再逃避。

局部的自律，解决局部的问题。全面的自律，解决全面的问题。

正如黑客帝国中所预示的那样，认清现实与否，是否承担责任。

是继续装睡，还是保持清醒。

是承担责任，还是逃避现实。

全在于你自己。

自律，才能真自由。自律，才能获得真正的解脱。