今天又到了提交稿件的时间，才发现又没写不出局007的文章，一直都觉得自己时间管理还可以，但每次文章都到点了再写，甚至于忘记，我不禁反思自己，这着实是一种拖延症。而且是晚期。所以我深入研究了一下拖延症是什么？产生的原因？有什么危害？应该怎么治疗？

一：拖延症是什么？

拖延症（procrastination）指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。

严格来说，拖延症算不上一种精神疾病，无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册，拖延症并不在疾病名词列表中，但这种普通存在的拖延行为反映的是不同的心理问题。

这种行为常伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识，严重的会导致焦虑症、抑郁症等精神心理疾病。

二：拖延症疾病类型

有三种较为常见的拖延类型：

对让自己感到不愉快的事情拖延；

对难以完成的事情或工作拖延；

对需要做但难以做出的决定拖延。

三：拖延症产生的原因？

拖延是自我调节失败的典型表现，拖延症的病因目前尚未明确，影响因素可能有焦虑、抑郁、低自尊、完美主义心理以及紧迫感、反思性、教育环境因素等。造成拖延症的主要原因包括客观环境因素和主观心理因素。以下三方面为现在社会拖延症人数的主要影响原因。

1：生活环境

网络、手机、电视、报纸、音乐等也使人们受到的诱惑更为多样，可以更轻易地得到放松与娱乐，这也是造成拖延症越来越多见的原因之一。

2：家庭环境

家庭环境也可能是造成拖延的因素之一。在专制的家庭环境中成长的孩子，可能通过拖延的方式表达内心的抗拒，在溺爱环境下成长的小孩也可能因为个性懒散而产生拖延行为。

3任务的难度

一般情况下，浅显易懂、时间限制短、趣味十足、对个人需求满足程度较高、较能调动人参与和完成的积极性的任务，完成效率较高；越是深奥难懂、时间限制长、枯燥难耐、对个人价值满足程度低的任务，往往越容易引起拖延。

4：人格因素

人格特征与是否拖延有很大的相关性，人格中的神经质以及责任心与拖延相关。

责任心从更大程度上来说是拖延的根源，责任意识缺乏，会导致思想行为上的懒散和拖延；

情绪波动较大，常有忧伤、焦虑、抑郁、脆弱等情绪的人，在拖延症群体中也占据较大比重。

5：思维方式

拖延症的个体常有完美主义者的思维方式。

对于完美主义者来说，积极完美主义者常会积极寻找方法完成任务以实现预期目标，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

消极完美主义者对高标准的追求，伴随着与任务完成有关的焦虑、抑郁情绪以及低自尊，这常是造成拖延症的心理因素之一。

具有完美主义倾向、畏惧批评的人，往往由于担忧无法达到预期的目标，而逃避执行任务，或是想做好极度充分的准备再完成任务，从而造成大量的时间浪费而形成拖延。

6：自我效能感

自我效能感是指个体对自己具有成功达成某项任务的能力的信念。

自我效能感低的个体会低估自己胜任任务的能力，从而产生强烈的畏难情绪，常感到焦虑和无助，进而一再地推迟任务开始的时间，期望通过拖延的方式来缓解内心的紧张和焦虑。

也有极小部分人群由于过分自信而故意拖延，相信自己有足够的能力在最后期限完成任务。

四：拖延症的危害？

拖延症的危害就是拖延，拖延会让自己陷入到一个多重压力的困境中，办事的效率、社会功能等都会受到影响。拖延症是一种心理障碍，建议去做一个心理上面的治疗。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

如何治疗拖延症？

拖延症的治疗应从日常生活下手，结合心理学方法，使个体摆脱拖延。一般不需要药物治疗，也无需手术治疗。

心理治疗

转变认知观念，建立积极情绪

拖延者往往是由于沉迷于拖延所带来的短暂欢乐，或是在最后期限完成任务所带来的刺激，而故意拖延。

转变其认知观念，首先应该让个体意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，如烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，以及不利于自身长远发展等。

督促患者建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。

自我效能感低的个体，应该相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念，建立完成任务的内部驱动力，追求成功。

完美主义者应抛弃对高目标的盲目追求与交流，具有畏难心理的人应该抛弃自己无能自卑的念头，相信对完成任务这种事情的评价并不代表对个人的评价，尽量在认知上变得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感，培养时间观念，克服自身的懒散惰性，从态度和思想上战胜拖延。

即刻行动，摆脱拖延

在心理咨询过程中，可让咨询者以家庭作业的方式不断进行自我管理和行动，咨询者应积极完成被咨询者布置的任务，在拖延思想出现的时候使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它，想象拖延的严重后果并厌恶拖延，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，战胜拖延。

五：个人总结和思考？

必须改掉拖延症。从现在做起！

①两分钟能做的事情马上去做！

②能够委托授权的事情都委托授权！

③重要的事情不能被拖延，否则就会变成重要紧急！

④一次搞定，终身受益思维，如果一件事要重复三遍以上，比如发地址，那么就让它可复制化。以此节约时间！

分析自己对于写作拖延的原因

①没有思路，觉得麻烦，以后每个月提前定好四次写作的主题，第一时间写，尽量精而不是到时候再赶工应付。或者每周看一本书，以周记形式来写下一周的文章。

②没有太多写作的思维和方法，说白了还是脑子里面东西不够多，要多看写作书籍。

③把自己从平日的繁忙解脱出来。多委托授权。思考哪些事情是自己必须做的，哪些是可以委托授权给员工的。

④每日清单计划。起床第一件事就是制定工作清单。