“每个人都在说想改变一些事情,想帮助他人,想解决问题,但最终你能改变的只有你自己。因为如果你能改变自己,就会产生涟漪效应。”
以下我将以跑步的案例来说明一个人要做出改变,形成一个新的习惯行为的过程。
你真的准备改变了吗?改变是要你走出舒适区,走向崎岖难行的新路,你真的准备好了吗?那我们现在就开始吧:
一、建立愿景
当你决定要改变,一开始你首先要问问自己,你为什么要改变?也就是需要明了你试图改变
的意义与价值。不要流于表面,试用“5W1H”来追问价值所在:
你为什么要坚持每天跑步10公里?减肥。
减肥成功能给你带来什么好处?变好看了。
变好看能给你带来什么?让我更自信。
让你更自信带给你什么?找到男朋友。
找到男朋友能带给你什么?这样我就有一个温暖快乐的小家了。
你打算多长时间建立家庭呢?一年以内。
所以你给自己做出这样的承诺:为了在一年以内拥有一个温暖快乐的小家,每天奔跑吧,亲
第一点总结一下就是:你需要清晰的愿景,你必须专注聚焦于价值,并作出承诺;
二、准备
现在你开始跑步了。但是怎么跑,你准备好了吗?
一开始就跑10公里呢或是循序渐进?
循序渐进的科学安排是什么呢?
跑步的全套设备(跑服跑鞋跑步软件等)准备好了吗?
跑步的线路设计好了吗?
遇到特殊情况有无备份方案?(比如连续雨天,出差等)
第二点总结一下就是“工匠精神”“工欲善其事,必先利其器”,你需要具备相应的技能。如果目前不具备,就去学习,找资料,找教练。
三、行动
恭喜你,已经跑了一段时间了。你现在慢慢发现,跑步要坚持一年可不是一件容易的事情了。
好在,你懂得循序渐进的跑步方法,这避免了你开始跑步时的肌肉酸痛。
好在,你事先准备了跑步软件,可以和朋友们PK,可以在朋友圈炫耀,可以唰排行榜。
好在,你心态开始放松,可以在慢跑中欣赏沿途的风景与人情。
好在,在你坚持不下去的时候,你加入团跑群,有那么多人和你一起跑。
好在,你有备选路线,可以保持新鲜感,可以看到不同的风物人情。
好在,遇到糟糕天气,你可以在健身中心保持运动。
好在,你开始让自己跑步有节奏感了。
好在,你每次称完体重都有快乐感了。
所以我要告诉你的第三点,就是你需要深刻体验跑步带给你的快乐。
四、习惯
恭喜你,你真的开始改变了,开始持续改变了!你已经形成了新的习惯行为。每天不跑都不舒服了。然后你发现你的体重标准了,身体健康了,当然爱情婚姻还会远吗?
总 结:
不仅是跑步,其他任何事情都一样,贝克哈德公式D(不满)xV(愿景)xFS(第一步)>RC(抗拒变革),告诉我们要让自己走出舒适区,需要对现状不满的程度足够大,对愿景的渴望足够强,有强烈的行动意愿和开始积极行动。然后加上必要的准备,辅之以必要的工具,借助于教练(老师)与团队,去深刻体会行动带给你的那些正向积极的感受。那么,你的改变就成功了。