一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。

相反，积极情绪对我们会产生积极的影响，让我们更快乐，更高效，生活更幸福。

读完《好好工作好好生活》这本书提供了很多实用的的培养积极情绪的方法，现在分享培养积极情绪三个方法。

首先介绍一个概念：临界点。冰融化成水的温度的临界点是0℃，由物理法则决定，而积极情绪的临界点由心理法则决定，把积极情绪和消极情绪之比设定为A。

A<3的人大多萎靡不振：他们工作消极、抑郁，甚至婚姻失败。

A>3的人大多活力十足：他们思维活跃、工作高效、人际关系良好，也更幸福，更易成功。那么如何增加积极情绪，使A>3呢？

①

『刻意引发积极情绪』

我们可以培养基于过去、当下和未来的积极情绪，比如感 恩、满足、欢笑、欣赏、投入、爱与同情、敬畏、振奋等。

001 刻意练习感恩

科学研究表明，与不去培养感恩之情的人比，感恩的人：

●更热情，更投入，更有决断力。

●幸福程度高出25%。

●更友善，更乐于助人。

●有更强的抗压力，更容易满足，病痛的概率也会降低。

《秘密》这本书里讲过感恩石的故事，感恩石带来的感恩力量竟然挽救了一位男孩的生命。

和学习摄影一样，感恩也是一种技能，可以通过刻意练习掌握，找到属于你的“感恩石”，让它和感恩之心与你同在。

比如写感恩日记;给好友写信或寄贺卡表达感谢;记录他人的感恩清单;死亡冥想：它会让我们对生命倍感珍惜;暂时戒掉或替换掉你热爱的东西：每天吃巧克力换成7天吃一次，反而更幸福、更易满足。

002寻找你的灵感

灵感，启发以及敬畏，都是让我们更满足和幸福的积极情绪。

作者经常在网站上发一些让她感动的视频，并反复观看。厨房、墙壁上还贴满了给人启发的诗和警句。

你还可以欣赏优美的风景，读开阔思维的书，进行颠覆性思考。

003梦想你的未来

把未来最棒的自己写出来：比如未来5-10年的梦想，想象一下，那时你的住所、事业、家庭、孩子会是什么样的？

004感受灵修之喜

冥想能让我们更健康，感受到安宁和满足，还能减少压力，缓解焦虑，还有助于集中注意力，提高工作效率。

005做些有趣的事

读感兴趣的书，看感兴趣的电影、电视，摄影，旅游，弹琴，绘画……总之，做你感兴趣的事或培养兴趣，都会让你活力四射、充满激情。

006多运动，多听音乐，多笑

锻炼身体有助于改善情绪，提高注意力，缓解压力和焦虑，在短时间内增加幸福感。

音乐能缓解压力，振奋精神，作者载歌载舞20多年，这是她快乐的强心剂。

有一位癌症患者放弃化疗，每天与笑声为伴，经常看喜剧、笑话和让她大笑的视频，最终癌症不治自愈。

②

『放大你的积极情绪』

不要抓着坏事不放，要细细品味好事带来的美好感觉。

首先，锻炼主动发掘积极因素的能力，并积极体验这些积极的事情。

感受孩子爽朗的笑容，和同事合作的很愉快，完成了一项艰巨的任务，得到领导和同事的夸奖。

然后放大这些积极体验。

比如领导夸奖你工作效率高，让其他同事向你学习，这让你备受鼓舞，更有信心，更有干劲儿。

最后让这种感觉渗入你的思维和身体。

比如你与你羡慕已久的大咖见面时深入沟通，事后你可以回忆这段谈话，感受它“像寒冷的冬天喝了一杯热咖啡”，这种暖意直抵你的思维和身体。

③

『跳过情感，直达心理学』

只靠面部表情和身体姿势就能改变自己的感受，让你自信、快乐。

001激活你的笑肌

当你嘴角上提，眯起眼睛时大脑会释放出 让 心情变好的化学物质，尝试用牙齿水平咬住一 根笔，以此展露笑容，你的心率会变缓，并感到镇定、开心。（但不要压抑低落的心情）

002摆出“强势姿势”

研究表明，挺直脊椎能让人更自信，而驼背慵懒的姿势会导致人们不自信。

艾米·卡迪在哈佛商学院对肢体语言的研究表明，当实验对象摆出强势姿势时，他们体内的睾丸素水平上升了20%，皮质醇水平随之下降。（前者可以增加我们对风险的容忍度，并在社交中提高主导能力，后者与我们战或逃的应激反应相关）。

胜利时我们摆出的V字形，两手放在髋部两侧的女侠站姿，手握拳头的加油姿势，这些都是强势姿势。作者每次在演讲前，都会摆出神奇女侠的姿势。

你可以在面试之前、演讲之前摆出强势姿势，这会让你更自信、表现更出色。现在就开始提醒你的孩子坐直站好，多做强势姿势，这会他更快乐、更自信。

总结一下，我们今天分享了3个培养积极情绪的方法： 刻意引发你的积极情绪、放大你的积极情绪、利用身体本身来引发积极情绪。

刻意培养积极情绪，让你的工作更高效，人际关系更好，离梦想更近，生活更幸福。

参考书目：《好好工作好好生活》[美] 克里斯汀·卡特