恐惧，所有的负面情绪都可以说是毁灭带来的恐惧。
在《当下的力量》一书中，把人类的情绪分成了两种，恐惧和喜悦。
喜悦是内心的平静，是与世间万物的联系感，是内在世界的满足。
恐惧是一切焦虑、愤怒、悲伤以及虚假的及时满足的真面目。
我们大部分人的大部分时间，都活在恐惧之中而不自知。生命的流逝从来没有引起人们注意，而它确是一切不安的源头。
在这里我不想花太多文字去描述恐惧和喜悦的概念，我只想说释放恐惧，获得喜悦的一个方法，那就是观察和感受我们的身体，包括呼吸、身体部位以及大脑的思维。
我们的想法会带动情绪，情绪又影响着我们的行为，行为会养成习惯，习惯决定着我们的命运。
据说人一天当中，百分之九十五的言行举行都是习惯造就，只有百分之五是出于意外。数据可能不准确，不过我早已经感觉到在行为模式下的无可奈何，我只不过是它的提线木偶。
呼吸，当你有意识的去感知清凉新鲜的空气从周围吸取鼻腔，顺着器官进去胸腔，吸收其中小部分的氧气之后，再从胸腔经由气管呼出去。一吸一呼之间便得到了平静。
《自控力》中提到有意识的放慢呼吸，会降低心率，使大脑重获自控力。从而使我们在面对诱惑时做出更好的选择，比如面对减肥中遇到的零食。
感受你的身体。身体部位在不用的情况下我们是没有任何感知的，甚至我们不知道自己没有感知。感受你的头盖骨，放松你微微皱起的眉头，闭一会已经发酸的双眼，仔细听心脏跳动的声音，跟随血液流到身体的每一个地方……
仿佛与宇宙融为一体，内心深处的平静从身体里流淌出来。
当被恐惧包围，我们深陷其中，毫无意识。这时，如果能跳出来，用一个意识去观察我们大脑的思维，去聆听内心的声音，去感受身体不舒服的地方。你会发现，恐惧会很快褪去，无意识的痛苦很快会消融在意识之光中。
像练习任何一种技巧一样去练习内在的力量。有意识的去呼吸和感知，观察内在的思维情绪，每一次对无意识的觉察都是进步。
从前有个老和尚，被一个小和尚问：开悟之前与开悟之后都是吃饭念经有什么不同，老和尚回答：开悟之前是吃饭想着念经，念经想着吃饭；开悟之后是吃饭便是吃饭，念经便是念经。
