1.解决完美主义泛滥的方法

首先，学会处理批评。

假设你的老板告诉你希望你改善一下工作表现，这个时候不要觉得自己很蠢，或者背后骂自己老板是魔鬼。无论你是用批评折磨自己还是用防御性的回应都是不可取的，正确的做法是，当你受到批评时，先问问自己：

是谁给我的反馈？

这是一件我能处理好的事情吗？

在工作当中，我是否犯了本不该犯的错误？

从中发现自己犯的错误并汲取教训，而不再因受到某些批评就陷入沮丧的泥潭里无法自拔。

其次，设定合理的期望。

作者常常看到有些女性朋友的目标清单，那些目标不仅远大，而且繁多。看到那些一个人列出来的目标，作者都会笑出声来，因为那完全是5个人的分量！而且往往这些列出大量目标的女性，其实并不是出自内心，而是希望别人知道她们在完成这些事情之后对她们的看法。

正是由于过份注重别人的看法，所以导致她们将重点放在结果之上，忽略了实施的过程。这么做，只会令自己更加深陷于完美泛滥当中。因此设定的目标不能太多，而且需要制定那种对自己来说感觉良好的目标，而不是为了其他人。

最后，给自己许可。

这个工具是为了让完美主义者从中解放出来，这个工具非常简单，只有两步：

第一步，查看自己在哪个方面有完美的倾向。可以在纸上写出来，例如：

工作/职业生涯。

人际关系。

未来的目标。

第二步，在以上每个部分列出允许自己放松下来的事情。

比如说，允许自己：

不去热衷于成为一个完美的职场人士。

不去热衷于成为一个完美的朋友。

把日子一小时一小时地过。

向XX寻求帮助，而不是孤立自己。

千万别以为作者让我们这么做是让我们变成懒肥宅，恰恰相反，这些许可是为了让完美主义者给自己心里放个假，知道每个人都是不完美的，也包括自己。因此，我们不需要把目标放在两个极端的位置，不要觉得我做不到最好的，就是最差的。还真不一样，还有中等的位置呢！

2.学会放弃控制

作者欧文就曾经处在控制生涯中，她认为每个人只要都听她的差遣，这些人就可以过得非常好，而且控制更多的东西，她自己感觉也更加好。后来她才发现，那其实是自己低自尊和缺乏信心的表现。因为习惯于控制别人的那些群体，其实是因为自己生活在恐惧之中，他们害怕不确定，害怕有什么事情发生，所以他们会忽略别人的情感，只关注自己可以控制的事情。

那么，应该怎么做，才能解决它？作者给出了3个方法：

（1）让它保持压缩状态

这是一个“不建议”的策略。就是避免自己无时无刻地给别人提建议，把自己好为人师的一面收一收，即使他们不听从你的建议会把生活过得一团糟，你也不要给出建议。如果你看到也许有个人真的特别需要建议，你也依然可以只对他说一句：“如果你需要我的帮助，请你告诉我。”而不是直接给出建议，说你应该怎么做怎么做，如果是这样，那你又回到老路上去了。

（2）培养自我信任

平时听自信听得多了，这个自我信任又是什么意思？欧文告诉我们，自我信任是一种能力，就是在某个特定的时刻，你知道所做的决定对你来说是正确的。而且，即使觉得自己做错了决定，那些经验和教训也会让自己受益。

（3）审视自身问题并寻求帮助

作者发现许多控制成瘾者喜欢不停控制背后的原因是，他们为了逃避自己生活中的痛苦和挣扎。他们会在给别人提出建议时，感觉帮助到了别人，让自己感觉良好，事实上却是通过插手别人的事情来回避自己的痛苦。这种虚假的方式并不会给你带来任何改变，反而拖延了我们审视事情的时间。

审视自身的时候，可以这么问自己几个问题：

我是不是有原生家庭的问题？

我能不能有效沟通？

我有精神创伤吗？

可以看一些与之相关的书籍，或者寻求心理医生，只有发现自己表层之下的问题，我们才能更好地享受生活，而不是成为生活的奴隶。

三.了解并实现你的自我价值认知

书中跟我们提到了14个人们最常见的毁灭行为模式，也与之相应地给出了方法和工具，但是，作者欧文认为这还远远不够，她认为只有我们了解自己的价值认知，才能避免我们退回到原有的行为模式当中去。

首先，我们要找到有价值的东西。

如果不知道对自己来说什么才是有价值的东西，那就先问自己这两个问题：

什么对你来说很重要？

你的生活方式有什么重要之处？

问完自己这两个问题，坦白写下答案并记录下来。书中举到一个例子，一个户外爱好者，天天吃健康的食物，常常进行越野跑，通过大自然的宁静来找到独处的优美。这个就是价值认知的一种体现。

其次，定义现实生活中的价值认知。

解释一个什么是价值认知，作者告诉我们，当面临一个艰难的决定或者处境十分恶劣时，我们依靠内心深处的某种东西，这就是价值认知。例如：勇气，信仰，等等。

再次，寻找示警信号。

示警信号简单来说就是我们在做某种决定时，会感到恐惧，这种背离自己价值认知的行为就是示警信号。举个例子，我们在办公室说同事的八卦，这就违背了我们友善的价值认知。如此时刻提醒自己才能保证自己摆脱那些毁灭式的行为。

最后，想出一个咒语和宣言。

这个就是为了帮助我们记住价值认知。主要用于当你发现事情变得不稳定时，就可以对自己说出这些咒语和宣言。宣言其实就是用来阐明自己的意图或信仰的。

《如何停止不开心》列出了几个常用的咒语例子：

我站在勇气之中；我站在信仰之中。

我是爱；我是智慧。

我的头脑和我的身体知道什么对我很重要。

宣言则可以用：

我相信……

在我内心的最深处，我……

我热爱……