一.你本月都做了什么事情？完成情况如何？

1.读完《非暴力沟通》实践篇 《影响力》《人性的弱点》3本书（1月份）

读完《关键对话》，《第3选择》《富爸爸穷爸爸》二读《影响力》《高绩效教练》总计5本书（2月份）

《你一年的8760小时》《woop思维心理学》《结构思考力》《结构性思维》《金字塔原理》《最好的告别》《小狗钱钱2》《射雕英雄传》3 4《五天学会绘画》《精进》《亲密关系》《高手》《批判性思维工具》《假性亲密关系》《高敏感是种天赋》《学习之道》芭芭拉.奥克利《亲密关系的秘密》总计18本书。（3月份）

本季度总计读书26本，非常骄傲的成绩。

2.拆书帮第六期沟通力训练营《非暴力沟通》，《刻意练习的话术》，《关键对话》拆书打卡（1月份）

参加拆书帮线下拆书，片段拆书，实例讲解，问答环节（联机学习），另外还看到了线上加的一个小伙伴（2月份）

参加拆书帮每月一次的教练圈和私董会线下活动，并有幸成为其中一个案主（4h），并输出（3月份）

梁宁产品思维30讲 30篇（3月份）

梳理超级个体26篇（3月份）（超级个体本季度总计梳理42篇）

2017年梳理（2＆3月份）用结构性思维梳理8段对话（3月份）

梳理超级个体文章16篇（2月份）认知学习法复听第一章和第六章

橙子学院MBTI课程第一课 内容（2月份）

梳理心理咨询师 为人处事收获不足（2月份）

3 录音分析（3h）聊天，确认心理表征（1月份）工作复盘（1月份）新年计划（1月份）

4.跑步30km（听罗胖199期有效行动的逻辑6遍）（1月份）

跑步46km（罗胖199期有效行动的逻辑x2，罗胖183期如何成为一个高手x3）（2月份）

跑步56km（罗胖183期 怎样成为一个高手x2罗胖178期 只有改变才能看见未来罗胖179期 跨越不连续性 罗胖184期 什么是战略）（3月份）本季度总计跑步132.3km。

5天keep 20分钟k1有氧操。2天keep30分种健身操。（2月份）

14天 30m k3 keep keep 5天  40m k4 HIIT

本季度 坚持26天keep，总计866m。

5.每天记录成就感日记91天（算上四月的第一天，是周末）。

6.最后一周的周六松江轰趴（1月份）

周末苏州二日游 上海植物园游玩 陪同事逛街买衣服 杭州两日游 西湖，西溪湿地，宋城游玩。

看了五部电影 祖宗十九代 西游女儿国 红海行动，捉妖记2，唐人街探案2

迪斯尼佘山，泰晤士小镇 游玩 3天（3月份）

陪老妈唠嗑（40m）弟弟一周前换了个地方陪苗聊天（1h10） 。（3月份）

周末帮同学跑了趟腿。

二.那你本季度的收获是什么？

1-1看起来再难的事情只要肯留出来时间也会很轻松的完成的，学会留白。

1-2学会主动去发现问题，然后才能去解决问题，或许你找到的并不一定是完美解，但是只要你知道你要往哪里走，总归会有人会帮你。

1-3当沟通氛围不安全时我们应该挺住推进目标的沟通，当谈话脱离目标时我们应当实时的把话题转到目标上来，当大家的共同目标不一致时要创造一个共同目标，这样才能继续谈下去，达成目标。

1-4经过持续的沟通确认，终于对别人的需要有了更加深刻的了解，就像非暴力沟通中自己和别人的语言背后潜在的需要，就像每个人只会专注于自己的需要，我们需要把自己的需要跟别人的需要对接起来，这样才能更好的沟通，而不只是大谈自己的需要，无论我们的角色是父母，爱人或者朋友，一样一样的。

2-1发现自己面对关键对话时应对方式是很低级的，是逃避类型的，分析的时候总是陷入到动机里面无限循环下去，没有从应对方式入手来解决问题，《关键对话》这本书提供了一个分解动作，让一个小白认识到面对这些棘手问题时他需要做什么以及如何做并告诉了我们为什么要这么做，受益匪浅，沟通不仅仅是打嘴炮，而是就双方关心的问题在安全的氛围中进行有效沟通，充分的讨论问题，对自己，对别人，对我们的关系负责。

2-2对自己和站在别人角度考虑问题的认识有了更加深刻的理解。原来很多情况下我们以为很多事情我们已经为别人考虑好了，是为他们好的，实质上却是将自己的观点强加与人，并没有具备同理心，别人当然也不愿意接受。只有充分的倾听之后，充分理解了别人的状况，不急于提反对的建议或意见，保持同理心倾听之后，你才能得到别人充分的理解，然后听你讲一些内容。先理解，再被理解。

2-3对知识分类有了更加清晰的认知标准。自己没有什么知识体系的观念，有的话也是按学科分类，偶然听到认知学习法6.2第三遍的时候感觉自己开悟了。因为这中间感觉有的概念听的不是很明白就多听了一些。发现了依据内化的心智模式表现出来的外化的知识框架。知识，技能，思维。这样本着学以致用的方法拼出来的知识体系能够更好的为我们工作生活服务，分类很清楚，用起来更加显而易见。我也要着手构建自己的知识体系了，尤其是技能这块，要有更加清晰的认知，知道自己需要刻意练习的是哪块，并找到各个知识点之间的接口，联系，打通知识体系的任督二脉。感觉这些年来自己经验比较多，梳理的比较少，所以没有形成复利效果。

2-4发现自己最需要提升的是自己方方面面的觉察力还有自己的责任感。很多情况下以为都是外界环境塞给我的，不是我想要的，不愿意承担责任，不愿意主动付出，而且平时各个方面的觉察力很不到位，有点麻木的感觉，觉醒了，有点觉醒。

3-1结构性思维是一种分析利器，类似于系统思维的分析方法，可以很全面的深刻的分析问题或准备材料，让我们对事情的认知更加清楚，值得掌握。

3-2发现了自己做成事情的方法跟别人不一样。不是依靠良好的家庭背景，也不是依靠良好的学习方法，而是依靠一个习惯把一件事坚持下来能做好（无论是外部环境还是内驱动力）。所以有时候无意识做事或是没有养成一个良好习惯时没办法把事情做好，这也是需要提醒自己的一点，提高觉察力和责任感。

3-3万老师科学的思维方法让我学会如何为人处事。有时候会有一些幻想，像五彩泡泡一样，好看不实用，一碰到现实问题就翻船。而万老师比较实在，他讲的文章就是要有用，能指导我们去科学的跟人打交道，办事，能让我们在现实的世界中变成更好的自己。可能某些结论未必会赞同，但是他这种科学的思维方式实在是太强大，自己通常会在他这种论证中自发的去思考一些事情，看问题的角度会更加全面。

3-4拆书帮的教练圈和私董会类似于古典老师讲的联机学习，由案主先描述下自己的问题，然后大家开始提问，提问的过程中需要不断帮案主确认他的问题，有大家不断的的总结问题会让我们对自己所处的阶段非常清晰。最后梳理之后发现原来案主最先说的那个问题可能不是他的核心问题，暴露出来另外一个最真实的问题，在这个过程中案主对自身的问题越发清楚明白，并触发思考自身其他的一些问题。当然这个活动受益最大的还是案主，问题清晰了，还有很多小伙伴热心的建议。

3-5以前背东西的时候总是很急的语速在那背，沿袭以前学校里面的坏毛病，东西太多，需要死记硬背，也不讲究什么理解能力。怎么背的就导致你以后怎么用他们的，导致我说出来话的时候也是急吼吼的，效果很差劲，像是在走流程。现在静了一段时间之后，发现自己学会慢慢的去欣赏这些内容了，更加注意他的结构，讲的是什么东西，然后再结合适当的朗诵，慢下来的朗诵，对文章的理解就加深了好多，不会再急躁了，效果也好很多。

三.既然这样，你觉得本季度哪里做的不好？有没有改进的地方？

偶尔刷手机的时间有点长，而且没有安排计划，感觉无事可做，需要定一个超出舒适区的目标，尽力完成。（1月份）

有时候刷手机有点严重（看一些虚幻的比如星座之类的东西），玩的时间有点多。

四.有没有成就感？幸福感如何？能打几分？

成就感8幸福感8

五.回想几件本季度让你开心的事

1-1第二次参加财富人生的游戏体验，这次终于进了内圈，发现了跟上次不一样的体验，需要学会去关注身边人在做什么，而不是自己算自己的。

1-2陪家人唠嗑，人年龄大了，需要有人陪她碎碎念。

1-3发现每公里的跑步速度比之前快了一分多钟，效果不错。

1-4跟一好久没联系的老同学君聊天，发现变化好大，尤其是生完第二个孩子以后。

2-1去苏州跟同学重聚好开心，吃喝玩乐加聊天。

2-2前同事送了一张红海行动的电影票，开心

2-3看电影，去杭州玩

2-4去世纪公园跑步发现正规的跑道能让自己速度显示的很客观，4分半左右，太刺激啦。

3-1前同事金虎，东东聊天，了解近况。

3-2三个人去泰晤士小镇游玩

3-3陪老妈唠嗑（40m）弟弟一周前换了个地方

3-4参加拆书帮每月一次的教练圈和私董会线下活动，并有幸成为其中一个案主。

3-5从朋友哪里败了2箱芒果。

2018年第一季度总结  总的来说第一个季度表现不错，倒不是因为赚了多少钱还是天上掉馅饼了，而是因为发现了自己的一些不足以及坚持了一些事情，觉察能力提高了一两个档次，真的是很欣慰的事情，只有觉察力提高了认知上去了才会有行动方面的改变。像是通过运动我认识到自己没有目标，一直随波逐流，后来就逐步提高对自己的要求并增加跑步距离以及增加减脂运动并适当调整。另外也需要在工作，生活，财务，人际，健身方面有自己各自的目标。第二个认识到之前一些事情没有办好是因为觉察能力不足，不能认识到整个过程中自己没有逐步去常看各个过程中需要去处理那些关键问题，然后刻意练习，做到更好。第三个认识到结构思考力是一种很不错的思维能力，这是我之前一直欠缺的。所以有时候看不清楚听不明白别人讲的话的意思，现在可以理解了，并且是一种很系统的方式，让自己的视野一下子开阔了很多。最后也非常感谢自己能坚持三个月的每天记录，不管多少，这都是一种持续的进步。而我总的已经坚持半年的时间去记录生活里面的点点滴滴，这让我受益匪浅，看到了自己的心路历程，感觉很欣慰。

当然也希望今后的日子有更多现实意义上的收获，以及发现更多的问题，然后解决更多的加油，以后的日子会越来越好的。