买手机的时候，总会说“买个手机用用”，可随后却变成了依赖手机。这样的事情成为常态：有人的手机隔几十秒就会有“嘀嘀”的提示音，屏幕也跟着闪亮，自己忙不迭地看手机、回信息，经常一聊就是很长时间。

1.说好的是使用手机呢？

古人说“役物而不役于物”，说的是外物要为我所用，而不是我为外物所用。可现实生活中，我们不仅仅是使用手机，往往变成依赖手机，甚至变成它的“奴隶”。

早上睁开眼睛，第一件事是打开微信，看有什么信息，朋友圈有什么新鲜事；走在路上在看手机，坐在车上在看手机，开会在看手机，聚会在看手机，上厕所也在看手机；晚上躺在床上还在刷着朋友圈，害怕错过了任何一条新闻，唯恐跟不上这个时代，呵欠连连却迟迟不愿睡去。

我们追求那种大情小事尽在掌握的安全感，尽管知道那是虚幻的；我们的时间开始碎片化，思考变得浅显，想象变得贫乏。

2.我们变得越来越依赖手机

自从手机从“功能机”进化成“智能机”后，手机在通话功能之外，更是附加了娱乐、社交、购物、出行等等功能，真是包罗万象，令人眼花缭乱。

手机本身只是一种工具，极大化地丰富了生活，设置了各种功能，而商家在洞察人性的基础上，推波助澜地放大了人性。

比如，微信作为一种社交软件，更大时空、更加便捷地联通了朋友圈。就二三十年的时间，我们经历了从书信、固定电话、BB机、功能机，在智能机时代朋友圈社交联系有了跨越式的发展。技术变化太快，而我们的认知跟不上变化，也没有学会使用的正确方式。

微信使用最大问题是，我们把这种异步通讯工具，当做同步通讯工具来用。发个朋友圈，隔几分钟看下有没有人点赞和留言，如果没有就会焦虑不安；有时恨不得作假来发朋友圈，赚取点赞和羡慕的留言，其实内心除了虚假的满足，只有满满的空虚和无聊；聊天中本来简单的一次性能说完的话，来来往往好多次也说不完，只见提示的“嘀嘀”声不断响起，时间不碎片化才怪呢。

比如游戏，早些年一个游戏机轮流玩，更多时候是处于期待中，人有所期待的时候是很幸福的。现在五花八门的游戏不断推送到你面前，连期待也变成奢侈的事情，甚至自己也变得越来越迫不及待。

游戏最大的吸引力，是在虚拟世界里制造出源源不断的打怪升级的场景。而人的成就感，在现实世界里打怪升级的过程中获得，虚拟世界获得的往往是虚无的成就感。因此，偶尔玩玩游戏可以，但切莫长期沉溺，变得在虚拟世界无所不能，回到现实世界寸步难行。

手机中各种APP都是在对我们注意力的争夺，使我们越来越依赖，但我们必须要改变现状，要勇敢地横刀立马对战，因为我们拥有理性思考。

3.从依赖回归使用

手机依赖的背后是商家的精妙算计，他们千方百计想要把我们变成这个样子，从某种意义上讲，他们得逞了。但我们不能任由奴役，一定要给自己大喝一声，从被奴役中把自己警醒。从依赖回归使用，关键是从过度使用APP的状态退回到最本原的应用状态。

比如微信的使用，本质上就是一个异步通讯工具。为了避免注意力被打扰，就要关闭推送功能，把朋友圈设置为免打扰状态。每天定期查看就可以了，并且也不一定所有内容都要看，可以先做好重要性的分类，选择重要的先看。

如果不是营销、宣传目的，只是为了显摆、刷存在感，也可以减少朋友圈的发布频率，这绝对是个明智的选项，节省出大量的时间。

还要刻意减少手机的使用时间。比如，在没有急事的情况下，试着半天甚至一天不带手机，体验后会发现，刚开始很不适应，总觉得缺少点什么，习惯了就会知道不带手机并不是世界末日，更可能有脱离束缚一身轻的感觉。

还可以试着用下老人机，只能接打电话和收发短信，回归到功能机的状态，习惯了就会发现天塌不下来，还会比以前更加蔚蓝和辽阔。当然，我们也不可能真的是想回到功能机的时代，那是不可能也没必要的，而是通过这种行为养成使用手机的正确习惯。

晚上躺床上玩手机是熬夜的重要推手。要试着睡觉前一小时开始不看手机，把手机拿出卧室，可以看会书或者回想一下当天的事情。养成习惯会发现，不知不觉熬夜少了，精神也更充沛了。

4.时常提醒“是使用而非依赖手机”

人是健忘的，今天认识到的道理，可能明天就会遗忘。因此，应该时常提醒“是使用而非依赖手机”，才能对抗遗忘。

当我们把“是使用而非依赖手机”这种理念内化于心，养成良好的使用习惯，才能真正做到古人说的“役物而不役于物”。愿我们都能成功脱离束缚，洒脱生活。