今日听17~20讲
三大习惯(13~15个小时)，只要能好好运用，也可以过得很好。
线下人生，晚睡晚起，(七十一状态)早上7-8点起床，甚至更晚，早上没时间吃早餐，低血糖，要事即青蛙变得更大更丑，加班完成工作，最后晚睡。
线下人生，早5起床，洗冷水澡，读书或运动，重要做检视，线下的坏习惯调整，其实也只是提前2小时，有节律的安排好重要事件，日复一日，年复一年，差距就会大。名人伟人都在早起。各大名人都在早起。
养成好习惯的秘诀，一次只养成一个好习惯(从最重要的开始且只是一个好习惯)，从早起开始，可以获得自己的时间，先早起这一件事开始，先别做其他事，投入才能深入，南怀瑾“控制早晨就是控制人生”，再去吃青蛙，番茄钟。好习惯需要靠时间慢慢养成。
运动也很重要，每天早起晨跑。健康方式，跑出健康身体。调整心率，早起晨跑获取能量，关注不要受伤，用正确的方式。
有多自律就有多自由。养成习惯靠动机与细节。案例:小孩容易生病，身体是发动机。先从洗冷水澡开始。洗冷水澡，怎么洗？先从头部开始，冷水一冲，洗完用吹风机，身体血液向五脏六腑回流，习惯就像洗冷水澡，慢慢养成。
下一步:
1.坚持早起听叶老师课复盘
2.睡前做好反思，列清单，并且完成
