说说我是怎么瘦的。
大四下学期，我当时候是在汕尾上班。大四下学期的安排是，先去实习两三个月，一般是二三四月份实习，五六月份回校做毕业设计，做完设计就差不多就要毕业了。
有些同学不去实习，就做“美的MDV”设计，这是一个设计大赛，可以自己做或者是和队友合作一起做，做好的设计稍微改一下就可以作为毕业设计答辩。
还有一些同学是有另外安排的就自行安排。
我是去实习的那部分人，我还提前去了。我从寒假就开始去实习了，大四上学期结束后，我没回家，直接去实习工地是实习。作为一名施工员，做过工地的应该都清楚，做工地的就是有时候很紧张，有时候比较空闲，我去的时候刚好不是太忙。
所以我比较有空，上下班很准时，很少加班。住在小区里面，我和同事住上下铺，三房一厅的小区房。三个人一起住，还算宽敞。
因为我大二大三的时候，经常晚上出去夜宵，喝啤酒，烤串。吃出了个啤酒肚，加上过年回去又大吃大喝的，体重猛冲，体型横向发展，体型简直惨不忍睹。
五月份要拍毕业照，穿正装那种，白衬衫，西裤，皮鞋。配上我的啤酒肚，想象了一下画面，接受不了。为了拍一个好看的毕业照，我决定减肥。
因为有个爱好健身并且身材不错的舍友，其他舍友也相对身材很好，爱好运动。我的身材在舍友里面是倒数的了。
大学期间，偶尔跟着健身舍友去玩一些健身器材，对健身算是有一个初步的见面吧。和器材认识了，接下来就好办了。后面没有坚持跟舍友去健身，舍友去健身，我去撸串喝酒了，舍友长出了一身肌肉，我长出了一圈又一圈的肥肉。
这就是差别。
大学里，我也偶尔去打篮球，打得最凶的时候应该是我大二的时候，有几个球友一起耍，下午经常约球，打到天黑。
【日常生活安排】
早上七点起床，煮一壶水，煮个早餐。吃完早餐同事还没起床。
吃完看一会书，等同事起床洗漱，大约是8点，出门上班。中午回来吃饭，前期自己煮，后来有人煮了，回来就可以吃饭。吃完饭靠墙站一会，看看书。
午休。
午休起床后就直接去上班，下午基本上不进食。
下午下班就和同事去买菜煮饭，晚上吃完饭就站一会，看看书或者电视。
然后就开始运动，运动完洗澡，玩一把游戏，再看一会书，就休息了。
【运动篇】
在汕尾时，一开始我是和同事去附近篮球场打篮球，后来过完年，我好像发现我膝盖不太对劲，就停止了打篮球这个运动。
开始转向一些自己能完成并且不过度使用膝盖的运动，我选择在室内做运动，一开始我是做俯卧撑，主要做俯卧撑，加上一些其他类型的运动，比如仰卧起坐，踩单车。
后来网上看到说仰卧起坐效果不明显，就改为卷腹了。
期间在网上经常找一些动作自己学着做，慢慢感受发力点，是否在正确的肌肉上，不正确就修正，慢慢摸索。特别是背部的肌肉很难找。
后面慢慢的我只做两种运动，做一组俯卧撑，然后做一组卷腹。主要做这两种运动，一组俯卧撑，紧接着一组卷腹，然后又做俯卧撑，再做卷腹。
一开始我一组做十二个，健身舍友告诉我，一个动作做12个才有效，所以我坚持一组至少12个。卷腹相对容易，做到力竭。慢慢的我的俯卧撑一组越来越多，后来可以做到二十个，甚至更多了。
每天十组的俯卧撑+十组的卷腹。另外每天都订一个目标，做的比昨天多十几二十个，分摊下来就是一组多几个或者做多一组。做完一组就用笔在日历上写上多少个。做完写一个总数，第二天要比这个数多。
坚持了两个月。慢慢地瘦了下来。
【饮食篇】
减肥要注重饮食，结合运动，付出汗水，自然就会瘦了。
早餐我是自己煮的，同事在外面吃。
我早上起床，首先是煮一壶开水，然后去厨房把水放锅里煮，等下要煮早餐的，放好水，调好电磁炉。就去洗漱。洗刷完水也开了，喝一杯温开水，然后煮一点青菜，一点面，偶尔加个鸡蛋。全水煮，捞出来的时候加点酱油就吃了，其他什么都不加。这就是我每天的早餐。
青菜首选西蓝花，简直是健身神器。偶尔是油麦菜，白菜，反正是蔬菜类。不用吃多，吃一点点就可以。加上一点点的面，鸡蛋洗干净，一开始就放进去水煮，带壳。偶尔奢侈点就放两个鸡蛋。
午饭晚饭，慢慢吃，先吃菜再吃肉。
第一口不要吃米饭。吃饭的时候慢慢咀嚼，慢慢吃，让食物在嘴里停留时间长，食物充分和淀粉酶融合，再吞下来就比较容易消化，这样子消化会久一点，不会饿很快。
选择食物的时候，多吃青菜，少吃肉。吃肉是为了蛋白质。能量的补充来源于三部分，糖类、蛋白质和脂肪。脂肪不能吃或者少吃，糖类最好也要少吃，所以蛋白质成为了只要能量来源。
吃肉的时候可以尽量选择没有脂肪的，就是所谓的肥肉。肥肉真的是超级能量，罪恶的源泉。
因为是和同事一直吃饭，买菜自然不能只按我想吃的买，综合考虑，买菜选择不了，吃菜总能选择。吃的时候选择一些低脂肪，低糖类的是，但是又要补充能量。
我又个不好的习惯，吃饭的时候总喜欢最后吃一口菜。放不下筷子，为了减肥。最后一口我习惯性吃，拿碗进厨房的时候，口里的饭强迫自己吐掉。
关于低能量食物的，网上都有分类，至于一百克食物有多少能量那种，我还没有精确到这种程度，这种是严重控制体重的人研究的东西，我只想减肥。
吃完饭我选着站着，不坐不躺，有时候回床边看书。有时候在电脑前看看视频。
我们租的这套房子，房东留下了很多的精神粮食——书本。想看什么就拿来看。
减肥过程中，因为家里没有称，所以没有每天都称体重，去买菜的时候才能到菜市场上称一下。一天我去称，发现自己瘦了四斤，说明自己做的真的有效，更加积极地去做了。
运动+饮食，一直坚持到回校。我减肥成功，瘦了十四斤。
见到我的同学朋友都说我瘦了，但是我大一刚上学的时候更加瘦。回不去的大一。
但是减肥下来自己真的自信很多。
续集后面还有【湖南减肥】和【河北减肥】
