重塑自信
一、找原始点，找一种不如意的状态，还对自己的否定:我被嫌弃
1、本体感觉:僵住，紧、咬牙
2、情绪感受:怒，羞辱
3、用大自然当中的赤橙黄绿青蓝紫中的颜色，来暗喻这种感受和情绪:紫色
4、带着这个颜色，像一个探雷器一样去探索，有这个颜色的事件，并记录下来:创伤的原始点:大约5岁的时候，小朋友分小组在一起踢键子，都不想要我，因为我踢的不好，也不会玩花样，拉小组的后腿，小朋友都不愿意让我和他们一组。
二、抽离状态观察上面的情景，确定角色小小的我的感受，以及对自己点评价
1、场景中角色的互动
小朋友分小组在一起踢毽子，都不想要我，小朋友说“俺不愿意跟她一组，她又不会踢，也不会玩花样"，我生气的用眼瞪着他们，一句话没说，躲到了一边去了。(因为我踢的不好，也不会玩花样，拉小组的后腿，小朋友都不愿意让我和他们一组)
2、小小我的感受:怒，被羞
3、因为这次事件形成的身份层面的信念(我是一个什么样的人):我是一个无能的人。
4、我的正面意向 (想要满足的好处):我想具备成功的能力
三、重塑自信六不平衡法
1、场景里都有谁?发生了什么事?小小自己坚信了什么?对自己有一个什么样的评价?
我和几个小朋友，分小组踢毽子，看哪个小组踢的多?每个小组都不想要我。
对自己的评价:我不行，别人讨厌我。
2、抽离出来看场景里小小的我坚信了什么，找到场景里每一个角色行为背后的正正面意向
我:我想证明我行被认可
小朋友:小伙伴们，想拿到好成绩，有价值感。
3、站在更高更远的位置
上，以隐身人的身份作为观察者，看场景里的每个角色所缺的资源和能力 ，找到不同的人所需要的能力，把所需要的能力变成一个隐喻，当隐喻与角色结合的时候，生发出一个新的行为来!
小朋友:需要的资源是善于发现和欣赏的能力，隐喻是向阳花，接纳我，并帮助我做到。
我需要的资源是灵活沟通的能力，隐喻是水，灵活的与小朋友沟通，我加入进去，锻炼自己!
4、重塑 抽离的位置，看看场景中的角色都有了新资源之后 ，看看发生了什么?小朋友们邀请我去他们小组，我心平气和的和他们交流，提出了我的需求和愿望，我尽量的提的又多又好，小朋友们不断的给我指导鼓励我，我们玩的很开心。
5、扮演 结合进每一个角色去扮演刚才看到的样子。每一个角色之后抽离出来，再进入下一个角色。进入小小的自己后，可能有交流，每一个角色都要结合进去互动交流
进入我的角色:我大胆的练，失败了再练，并让小朋友指导我，也暗暗的给自己鼓劲，踢越来越好了，小朋友高兴，我也高兴。
进入小朋友的角色:他们不断的教我各种动作，还给我加油鼓劲。
6、结合到小小的自己身上去，听到刚才每一个角色与自己的互动，你的感觉是什么?特别想对那个角色说什么呀?在大自然中与这种美好的感觉最匹配的物品是什么?带着这种美好的感觉和你的吉祥物行走未来人生。我感觉自己非常的开心，喜悦，我也能行，我也能做到，我很自信，我是一个有能力的人。
选择一个最有感觉的:我是一个有能力的人，我能量满满。
大自然中以这种美好的感觉，最匹配的物品是:挺拔的白杨!
来自微信收藏
今天六点醒来，听着心慧老师的音频，提升自己的内在价值感，然后又读了两遍:我相信我自己是独一无二的
我是自己的主宰
我选择并且意识到我的选择
我珍视我自己，珍重一切生命
我拥有丰富的资源
我拥有无限的可能
我学习的潜能是无穷的
我总能找到我所需要的
我与自己有更好的联结
我爱我自己
和朋友去聚餐，用眼睛拍照，墙壁上各式各样的菜谱，先拍一行，第二遍拍两行，第三遍拍三行，每次训练后都会有不同，感觉挺好玩的，一样一样的的菜在脑内像放电影似的，个个都想尝一口，口水都流出来了！
去餐馆的路上，听着汽车的鸣笛声，人急速脚步声，人与人之间的交流声，电动车的刹车声，朋友与餐馆店小二的点菜声，声声入耳，把这些声音都集合起来，就像个小集市一样，想象出一副美好的画面，觉得特特好玩！
今天晚上用音响法的处理了自己今天下午听到的不舒服的声音，感觉被指责。打分10分。最后让它变成了老太婆的声音，自己舒服多啦！降到了3分。
