写在前面的话：朋友，如果你还在吸烟的话，真诚地奉劝你立即停止吸烟，为了你和你家人的健康。如果你的家人还在吸烟的话，请你监督他们立即停止吸烟。
我是2013年10月8日开始戒烟，到今天已经戒烟3年零6个月，下面来说说我的吸烟历史、如何开始戒烟，以及戒烟后的感受。希望我的分享能让更多的人加入戒烟的队伍，让我们都能以健康的方式来生活。
一
小时候，爷爷总是在屋前种上那种绿色的大叶子的植物，在秋天，将叶子晒干，那就是烟叶，然后夹在一个木质的装置里，用木匠的刨子一层层地刨成丝，金黄色的，闻起来有点呛人。然后就见他将刨好的烟丝放一点在他的黄烟筒里，点上火，嘴巴就在烟嘴上吸着，然后就看见从他的口里鼻孔里冒出烟来，看他的样子好像很享受。
上学的时候，看见爸爸也抽烟。那时用一个烟盒子装的，里面是一只只的香烟，就是用白纸卷的烟丝。我们小孩子最喜欢的就是收集那香烟的盒子，上面有图画，还可以将纸盒子折成三角来玩。
对于我们小孩子，能够接触到香烟就是在除夕。每当除夕那天，我们吃完年夜饭后，就会跟着其他小孩一起，沿着村庄到每一户，送去祝福，每户都会给我们每人一只烟。整个村庄跑下来，我们的口袋里满是香烟。一般我们就都会将得来的香烟送给大人，心里满是欢喜。
我开始吸烟是在大学读书时，跟着室友们慢慢学会的。开始抽烟的时候也感觉很苦，很呛人。慢慢就去买烟，去给同学发烟。那时，抽烟似乎是一种“酷”的表现，是一种长大的自我标榜。
刚参加工作时，抽烟也不是很厉害。后来在工作上应酬多了，慢慢抽烟就开始多了，自然就难免咳嗽呀，痰多，已经意识到抽烟的危害。但是，此时已经深陷尼古丁的泥潭里难以自拔。也有很多次的戒烟，少则三两天，多则两三个月，都难以抵挡烟瘾而多次复吸。到最后，自己也拿自己没有办法，甚至会为自己找很多的理由。什么“男人嘛，就这点爱好。”等等借口，让自己一次次将有毒的香烟送到嘴边，点燃，然后在烟雾迷茫中一点点迷失自己。
二
2013年10月8日，我决定开始戒烟，至今3年零6个月，没有复吸。而且，我可以坚决地说，在此后余生，我不会再吸烟了。
戒烟，我觉得首先要在思想上认识到烟草的危害性。现在朋友圈里，大家都在晒一种健康的生活的方式，每天跑了多少公里，参加了游泳等等。可是，许多的人还在执迷不悟，还在迁就自己对烟草的依赖。
我说的在思想上认识到烟草的危害，并不想罗列一些科学研究，例如烟草对人类的伤害有多大，在已经死去的人中，有多少是因为烟草的原因。
首先，请看清楚香烟燃烧，也就是我们平常吸烟中含有的物质。烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁是引起成瘾的物质。
平时在外面雾霾较大的时候，我们都劝大家尽量少外出，甚至有的地方，学校都要停课。我们在厨房里有浓烟的时候，我们也知道要打开窗户，人跑到阳台上呼吸新鲜的空气。而我们每天吸烟，就是吸入那些有毒气体和颗粒物，这是何苦呢？
更有甚者，我们在一些政府的会议室里，窗门紧闭，大家都在互相发烟，里面乌烟瘴气，这二手烟的危害更严重。那根本就不是在开会，是在一起集众作孽。一些饭店、歌厅场所，更是无所顾忌，一些妇女和未成年人深受其害。
烟草除了满足人对尼古丁的依赖，没有任何益处，却在一天天伤害大家的健康。试问：吸烟后，是否口腔异味、牙齿发黄？吸烟后，是否总感觉咽喉不适？吸烟后。是否感觉胸闷痰多？
要知道，在吸烟的时候，就是将有毒的气体吸入自己的体内，还给周围的环境造成破坏。要把吸烟上升到吸毒的认识上来。毒品，我们都知道不能碰，会上瘾的。难道烟草就不上瘾了？难道烟草就没有毒了？
三
当你认识了烟草的危害，开始了戒烟之路，你就会一天天感觉没有烟草的日子是多么的好。
我们不用总掏钱去买烟了；我们的身体开始清新了，没有那股的烟臭味；我们的口袋不用总揣着香烟和打火机；我们的周围再也没有令人厌恶的烟蒂和四散的烟灰。
我们不再时时咳嗽，不再胸闷。我们吃饭的口味会一天比一天好。我们不再因为我们抽烟给家人带来伤害而内疚了。
下面让我们来了解戒烟后可以看得见的变化：
戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟1年后：冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年后：患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
如果读了以上文字，那些还在吸烟的朋友仍不能停止吸烟，那就请你想想：若干年后，当你因吸烟而躺在医院的病房里，你的家人在病危通知书上签字后，而不敢告诉你，你已经癌症晚期了，那该是怎样的伤心事情。如果你知道了天天吸入的烟是有毒的，你还吞云吐雾，那真是无可救药。
