首先很高兴，在一年多的时间，我们帮助那么多的小伙伴成功减肥，达到自己的目标体重；大家在第一阶段基本都减的比较好，但是到了第二阶段，可能有很多小伙伴，经常遇到平台期，体重下不去的问题，一直处在体重不动，甚至还反弹的情况，因此，今晚我将为大家来详细解说2个方面：第一个方面:第二阶段，如何持续性的减脂  第二个方面：在达到目标体重后如何有效的塑形，达到自己完美身材的目标。

首先呢，为什么会出现平台期？大家可以从下面几个点来看是不是自身因素导致

1首先你要反思昨天吃的食物中有没有含有违禁品，很多时候你不经意间会摄入一些影响减重的食物。

2考虑昨天吃的食物是不是过咸，如晚餐摄入火锅烧烤类，盐分较多的食物会使身体吸水，此时上升的体重都是水分无需担心。

3昨天是不是喝了足够多的水，喝水不足会严重影响减重效果。

4晚上九点以后是不是喝了较多的水，睡前喝水过多会导致水肿，此时体重上升无须担心。

5生理期前一个星期以及生理期间体重下降速度会减慢或停滞反弹，无须担心。

6反思你的作息，睡眠不足，起得晚没吃早饭或者早餐吃的太少等会导致代谢降低，体重会出现反弹或者平台。

7是不是与昨天同一时间称体重，一般选择早饭前排便后，时间不同结果也会有差异。

如果是上面的原因，大家可以自己调整，调整好自己的状态，为第二阶段快速减脂做更好的准备。

后面一种情况就是正真的遇到了平台期，遇到这样的情况，大家也不要过于担心，我们的方法是没有问题的，保持好心态，脂肪不是一天长出来的，减脂也是需要个过程的。

在一切问题开始前，我想跟大家提一个醒，就像一阶段我提醒大家每顿饭都要吃饱一样，二阶段我认为重点是：一定要吃主食！！！不能怕减的慢，怕反弹就不吃！！！

Q1.第二阶段我该如何开始？

经历过一阶段的速效引导其后，你的身体对糖跟碳水化合物的渴求达到了空前的旺盛，如果这时候恢复饮食，身体马上就会报复性的反弹，体重会超过减肥前的重量。

这时候就要摄入一些吸收、低升糖的复合碳水化合物来让身体适应恢复含碳水饮食的饮食习惯，而且通过复合碳水跟低升糖指数吸收慢的特点，防止身体的报复性反弹。

Q2.二阶段如何饮食？

参考食谱：

早餐：纯牛奶200ml+燕麦2~4勺（牛奶就是普通的纯牛奶，燕麦是桂格的即食燕麦）

午餐：意面（用牛肉馅跟意面酱炒制的肉酱，把煮好的意面放到里面一起翻炒一下）

这里最好有个家庭秤，称干重83g的意面，这样煮好了大概就是200g，4两。当然我们在后期会给大家赠送新品代餐饼干，为的就是大家可以更好，更简单的去有效减脂。

晚餐：参照一阶段饮食即可

注意：

1.早餐如果只吃燕麦作为主食。外面卖的全麦面包大部分都是面粉+少量全麦粉，跟普通面包没有任何区别，高热量+高升糖，所以大家要在自己购买食物的时候要看好配料表，认真选择好食物。

2.第二阶段，部分水果可以解锁，水果可以吃了，像苹果、桃子、葡萄这种低升糖，每天都可以吃1~2个。注意，我们吃食物的标准是低GI的水果，高GI的食物会容易引起血糖的波动，不利于我们更好的减肥。

Q3.高糖的必要性

二阶段平均一周能瘦1~2斤，当你发现你平台的时候其实为时已晚，你身体的减肥进程已经在平台的前一到两天停止了。所谓平台，就是你身体适应了现在饮食跟代谢的节奏，达到了一个平衡，不会造成代谢缺口了。所以一定不要怕高糖，我们二阶段的时候害怕高糖，导致体重平台了一个星期，遇到平台，就要进行高糖。我们建议遇到平台一定要进行一次高糖，

高糖日跟健美上的“欺骗餐”基本属于一个原理，目的就是为了使血糖在短时间内上升来刺激胰岛素的分泌从而刺激身体的代谢效率，但不可以吃多。

高糖的原则是：1.高升糖指数；2.吃的少而精；3.运动。

晚餐之后，大家有条件健身的话：

1.无氧器械1小时（哑铃、腿举器、深蹲这类的东西）。无氧运动的供能物质是肌糖原，也就是白天吃进去的糖，这么做的目的是消耗没有被身体代谢掉的糖分，防止第二天反弹，让糖在达到刺激身体代谢的作用后彻底被我们消耗掉，防止剩余糖分被转化成脂肪贮存。

2.慢跑40分钟左右（时间也可以短点，但要20分钟以上）。进一步消耗肌糖原，同时有氧运动刺激身体代谢率的提高。

这就算一个完整的高糖日，如果你白天饮食的量控制得好，再加上运动，第二天体重肯定会有一个大跳水，

Q3.我该怎样进行运动？

相信大家都想让自己变成怎么吃都吃不胖的易瘦体质。其实所谓易瘦体质，就是身体的肌肉含量较高，脂肪含量较低，身体的基础代谢比平常人要高很多，所以不容易吃胖。这个时候建议大家增加阻力运动，也就是健身房的器械运动，为此来增加肌肉含量，阻力运动也是提高我们代谢的一个好的办法，为的就是消耗我们身体更多的热量，我们正常经常锻炼的人一定会比不锻炼的消耗更多的热量。女生千万不要怕做力量训练，因为睾酮素的原因，女生做力量跟难出肌肉块，训练得当反倒会练就马甲线。