每个人都有得抑郁症的可能性，我们能做的是学会掌控情绪的方法。
本书作者海蓝博士有20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
书中强调的自我梳理情绪法，简单实用，值得每个人学习。
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和负面情绪和平共处
人生本来有酸甜苦辣咸五味，每味都尝一下，才不枉来人世走一遭。
很多人出现不良情绪的时候，总是如临大敌般惊恐，他们变得焦虑、暴躁不安，甚至出现大喊大叫的失控行为。
海蓝博士告诉我们，此时应该温柔的接纳不良情绪，和不良情绪和平共处。
不要试图压抑情绪，因为我们压抑的那些情绪，最终会通过身体疾病来表达。
美国医生对待那些乳腺癌患者，一般不用药物治疗，而是通过情绪疏导的办法治愈。乳腺癌其实是长时间的不良情绪积累在身体的反映。
此时也不要试图和情绪抗争，因为最大的消耗就是与情绪对抗。
不良的情绪其实是从反面告诉我们，有些需要没有得到满足。不良的情绪也是生活的一部分，我们为什么不能把它当做朋友？当你的这位朋友到来时，你只需点点头，对它说：“我知道你来了。”
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几个梳理情绪的实用方法
第一个方法我称为“简单四步走”。
（1）当你出现难过、伤心等负面情绪时，你应该让自己停下来。找个安静的地方，与自己待在一起。
（2）感受身体的指引，你可能想哭、想拥抱。那就按照身体的指示，在不伤害他人和自己的情况下，让身体舒服起来。
（3）问问自己是什么需要没有得到满足，找出内心的渴望。我们之所以出现负面情绪，是内在的小孩召唤我们满足他。
（4）对症下药，行动起来。制定相应的计划。
第二个方法是“情绪梳理七步走”。
第一步：自我关怀
a关注自己的呼吸，停留在不舒服的事情上。
在瑜伽练习中，也特别强调呼吸的重要性。当你的身体出现疼痛时，你可以通过呼吸缓解这种不适感。
呼吸也是一座连接身体和心灵的桥梁。专注当下的呼吸，就是与现在的自己在一起。
在一节心理学课上，导师要我们表演一分钟相互指责的手势。虽然我们全程都没有说话，那一分钟的指责手势却让我们很难受，心里堆积了满满的负能量，有些女同学甚至轻声啜泣。
导师说，现在请你们用食指指着我一分钟，一分钟过去了，导师依旧笑容满面。
导师说：“我之所以不被你们影响，是因为我一直关注自己的呼吸，和自我待在一起。”
b接着定位情绪。
呼吸就像GPS系统，我们可以从头到脚的扫描身体，找出不舒服的位置。
c把注意力集中在不舒服的位置，从周围来软化它。这一步要求你有比较高的觉知，对自己的身体有觉察能力，这可以通过长时间的专注呼吸实现。
第二步：探寻内在的需求
当你感觉身体变得舒服了，你可以问问自己到底渴望什么？
第三步：理性情绪疗法ABC
A是事件，C是结果，B是我们的态度、分析。B决定C的走向。
我们的情绪很多时候和事件本身没有关系，我们的态度B才是关键。
当你在路上被人推了一下，你可能想发火。当你看到对方是个盲人时，你马上就原谅了他，同样一件事，却有两种不同的应对方式。
你可以试着问自己：“我对这件事的看法是怎么样的？如果是他（你崇拜的偶像）会怎么看待这个问题？”从而找出最理性的解读。
第四步:与智者对话
每个人的心里，都可以修建一座花园。这里四季如春，鲜花盛开。花园里住着一位智者，每当你有困惑的时候，你可以向他求助。
第五步：核对
当我们平静下来，有了理性的分析后，我们可以找事件的当事人核对。找出对方的需求，达到双赢的目的。
第六和七步：制定相应的计划，总结提升。
为将来发生类似的事情提供借鉴。
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多看事情的正面
当你的心变大了，所有的大事都变成小事；当你的心变小了，所有的小事都是大事。
当半杯水摆在你面前，你会说：“真倒霉，只有半杯水了”，还是：“真幸运，我还有半杯水”？前者叫消极的人生态度，后者叫积极的人生态度。两者不同的态度，造就两种不同的人生。
有一种人叫“发光体”，因为他们走到哪就把哪里照亮，给人们带来正能量；有一种人叫“黑洞”，他会吸掉所有的光，让周围的气氛一冷到底。你选择做哪种人？
曾经有这么一个人，每当生气的时候就围着房子跑十圈。别人问他，你为什么要这么做。他说：“我每次跑的时候，就会明白我的房子很小，我不能把力气浪费在生气上。”
这个故事当然有点滑稽，可是我们可以借鉴这种思维“我们的人生只有这么短，为什么要把力气浪费在生气上？”
“世界这么美好，我却如此烦躁，这样不好，不好。”
有人告诉我，当你心情不好的时候，你可以去四个地方：图书馆、医院、招聘会、墓地。
去图书馆是扩大眼界，格局大了，事情就变小了。
去医院让我们明白健康多么可贵，没有疾病的你应该感恩。
去招聘会可以让我们重燃斗志。
去墓地让我们明白至少还活着，人活着就有希望。
4
行动起来
人一停下来，很容易想东想西，在思想的漩涡中无法解脱。
不如行动起来。失恋的人，不要在房间悲痛欲绝，运动、打扫房间等让你转移注意力。失业的人，最好的办法是积极寻找下一份工作。
当我们帮助他人的时候，也会感到很快乐。凡事喜乐，凡事感恩，乐于助人让我们更幸福。
同时，不定时的清理房间，也可以提升我们的幸福。
正如《断离舍》一书所言，舍弃家里没用的东西，让自己处于宽敞舒适的房间。这就是一种扫除力，扫除力越大的人越幸福。
最后真心祝愿我们每一个人：都能掌控自己的情绪，做情绪的主人。拥有内心的淡定和从容，赏人生最曼妙的风景。
