每个人都有得抑郁症的可能性,我们能做的是学会掌控情绪的方法。
本书作者海蓝博士有20余年医学领域科研和工作经验,15年身心健康领域工作经验,具有深厚的科学基础和学术背景,同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验,是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
书中强调的自我梳理情绪法,简单实用,值得每个人学习。
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和负面情绪和平共处
人生本来有酸甜苦辣咸五味,每味都尝一下,才不枉来人世走一遭。
很多人出现不良情绪的时候,总是如临大敌般惊恐,他们变得焦虑、暴躁不安,甚至出现大喊大叫的失控行为。
海蓝博士告诉我们,此时应该温柔的接纳不良情绪,和不良情绪和平共处。
不要试图压抑情绪,因为我们压抑的那些情绪,最终会通过身体疾病来表达。
美国医生对待那些乳腺癌患者,一般不用药物治疗,而是通过情绪疏导的办法治愈。乳腺癌其实是长时间的不良情绪积累在身体的反映。
此时也不要试图和情绪抗争,因为最大的消耗就是与情绪对抗。
不良的情绪其实是从反面告诉我们,有些需要没有得到满足。不良的情绪也是生活的一部分,我们为什么不能把它当做朋友?当你的这位朋友到来时,你只需点点头,对它说:“我知道你来了。”
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几个梳理情绪的实用方法
第一个方法我称为“简单四步走”。
(1)当你出现难过、伤心等负面情绪时,你应该让自己停下来。找个安静的地方,与自己待在一起。
(2)感受身体的指引,你可能想哭、想拥抱。那就按照身体的指示,在不伤害他人和自己的情况下,让身体舒服起来。
(3)问问自己是什么需要没有得到满足,找出内心的渴望。我们之所以出现负面情绪,是内在的小孩召唤我们满足他。
(4)对症下药,行动起来。制定相应的计划。
第二个方法是“情绪梳理七步走”。
第一步:自我关怀
a关注自己的呼吸,停留在不舒服的事情上。
在瑜伽练习中,也特别强调呼吸的重要性。当你的身体出现疼痛时,你可以通过呼吸缓解这种不适感。
呼吸也是一座连接身体和心灵的桥梁。专注当下的呼吸,就是与现在的自己在一起。
在一节心理学课上,导师要我们表演一分钟相互指责的手势。虽然我们全程都没有说话,那一分钟的指责手势却让我们很难受,心里堆积了满满的负能量,有些女同学甚至轻声啜泣。
导师说,现在请你们用食指指着我一分钟,一分钟过去了,导师依旧笑容满面。
导师说:“我之所以不被你们影响,是因为我一直关注自己的呼吸,和自我待在一起。”
b接着定位情绪。
呼吸就像GPS系统,我们可以从头到脚的扫描身体,找出不舒服的位置。
c把注意力集中在不舒服的位置,从周围来软化它。这一步要求你有比较高的觉知,对自己的身体有觉察能力,这可以通过长时间的专注呼吸实现。
第二步:探寻内在的需求
当你感觉身体变得舒服了,你可以问问自己到底渴望什么?
第三步:理性情绪疗法ABC
A是事件,C是结果,B是我们的态度、分析。B决定C的走向。
我们的情绪很多时候和事件本身没有关系,我们的态度B才是关键。
当你在路上被人推了一下,你可能想发火。当你看到对方是个盲人时,你马上就原谅了他,同样一件事,却有两种不同的应对方式。
你可以试着问自己:“我对这件事的看法是怎么样的?如果是他(你崇拜的偶像)会怎么看待这个问题?”从而找出最理性的解读。
第四步:与智者对话
每个人的心里,都可以修建一座花园。这里四季如春,鲜花盛开。花园里住着一位智者,每当你有困惑的时候,你可以向他求助。
第五步:核对
当我们平静下来,有了理性的分析后,我们可以找事件的当事人核对。找出对方的需求,达到双赢的目的。
第六和七步:制定相应的计划,总结提升。
为将来发生类似的事情提供借鉴。
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多看事情的正面
当你的心变大了,所有的大事都变成小事;当你的心变小了,所有的小事都是大事。
当半杯水摆在你面前,你会说:“真倒霉,只有半杯水了”,还是:“真幸运,我还有半杯水”?前者叫消极的人生态度,后者叫积极的人生态度。两者不同的态度,造就两种不同的人生。
有一种人叫“发光体”,因为他们走到哪就把哪里照亮,给人们带来正能量;有一种人叫“黑洞”,他会吸掉所有的光,让周围的气氛一冷到底。你选择做哪种人?
曾经有这么一个人,每当生气的时候就围着房子跑十圈。别人问他,你为什么要这么做。他说:“我每次跑的时候,就会明白我的房子很小,我不能把力气浪费在生气上。”
这个故事当然有点滑稽,可是我们可以借鉴这种思维“我们的人生只有这么短,为什么要把力气浪费在生气上?”
“世界这么美好,我却如此烦躁,这样不好,不好。”
有人告诉我,当你心情不好的时候,你可以去四个地方:图书馆、医院、招聘会、墓地。
去图书馆是扩大眼界,格局大了,事情就变小了。
去医院让我们明白健康多么可贵,没有疾病的你应该感恩。
去招聘会可以让我们重燃斗志。
去墓地让我们明白至少还活着,人活着就有希望。
4
行动起来
人一停下来,很容易想东想西,在思想的漩涡中无法解脱。
不如行动起来。失恋的人,不要在房间悲痛欲绝,运动、打扫房间等让你转移注意力。失业的人,最好的办法是积极寻找下一份工作。
当我们帮助他人的时候,也会感到很快乐。凡事喜乐,凡事感恩,乐于助人让我们更幸福。
同时,不定时的清理房间,也可以提升我们的幸福。
正如《断离舍》一书所言,舍弃家里没用的东西,让自己处于宽敞舒适的房间。这就是一种扫除力,扫除力越大的人越幸福。
最后真心祝愿我们每一个人:都能掌控自己的情绪,做情绪的主人。拥有内心的淡定和从容,赏人生最曼妙的风景。