允许自己吃、依照真实食欲进食。
允许自己吃，吃自己想吃的，并不代表每天胡吃海喝就能够减肥，也不是“自我放纵”的借口，而是把尊重真实食欲作为瘦身的前提。
关注自己身体的感受，
学会更合理地满足食欲，
然后在瘦身的过程中逐步改变饮食方式。
2022.6.19 早餐
2022.6.19 午餐
2022.6.19 晚餐
1.饮水：1500ml，喝水不够，周末忙得顾不上，以后尽量克服，时刻提醒自己。
2.饮食：三餐合适。
3.加餐：车厘子、巴旦木、牛奶、好阿婆无糖冰淇淋。
4.全天摄入量： 大于900千卡。
5.运动：️快骑60分钟，空腹快骑有点累、饿，以后不再空腹快骑；进阶全身减脂Day14，时长42分钟，可能因为周末各种杂事太多，有点累的缘故，睡前做这个运动明显体力不支，勉强完成，以后如果感觉体力不支不强求自己。
6.睡眠：7小时，以后每周日早上争取多睡1小时～2小时，保持足够的体力和精力，应付周末的琐碎繁杂事务。
